תהליך כושר ובריא יותר הוא רק לעתים נדירות תהליך קל, אבל זה לא חייב להיות תהליך מסובך. אם יש לך 30 דקות פנויות, מספיק מקום לעמוד ולזנק, והמוטיבציה לעבוד קשה במהלך 30 הדקות האלה, אז הדבר היחיד שאתה עדיין צריך הוא רעיון מה לעשות במהלך האימון שלך.
זה המקום שבו האימון הזה של 30 דקות במשקל גוף ממאמן הכושר FitByMik נכנס לתמונה. YouTube הוא מקום מצוין למצוא בו אימונים ואני תמיד נהנה ממפגשים מהערוץ של מיקאלה, והמפגש בעל ההשפעה הזו הוא מושלם לכל רמות הכושר.
אתה יכול לעשות את זה בכל מקום שיש לך מקום לגלגל את אחד ממזרני היוגה הטובים ביותר, וזה לא רק מחזק את השרירים בכל הגוף, אלא גם יגרום ללב שלך לפעום כדי להגביר את חילוף החומרים שלך ולשפר את הכושר הקרדיווסקולרי שלך.
צפו באימון של 30 דקות של FitByMik
צפה ב-On
במהלך האימון אתה תעבוד 45 שניות וננוח 15 שניות. מיקאלה מדגימה את המהלך העולה בתקופות המנוחה, וגם עושה איתך את האימון ונותנת טיפים צורניים במהלך מערכות העבודה, אז שמור את העיניים והאוזניים שלך מכוונות למסך לקבלת עצותיה לאורך כל הדרך.
בסרטון יש גם חימום והתקררות מהירים, שכדאי לעשות אם יש לך זמן – הוא מוסיף רק כחמש דקות לאימון בסך הכל ואתה תרגיש טוב יותר בתחילת ההפעלה ובסופה אם אתה לעשות אותם.
מכיוון שאתה תעשה 45 שניות מכל מהלך, הסטים ארוכים למדי, כך שאתה לא צריך להיכנס לכל רובים-להטות ולפוצץ חזרות הכי מהר שאתה יכול. במקום זאת התמקדו ביצירת צורה נכונה והפעלת השרירים הנכונים. זז בשליטה ובוודאי תרגיש את הכוויה בשרירים שלך בתום 45 השניות.
הסטים די ארוכים כך שלא תצטרכו להיכנס לכל רובים להבעיר ולפוצץ חזרות מהר ככל האפשר.
כמובן שאם אתה כבר די מנוסה באימונים ורוצה להתאמץ יותר, אז האצה היא תמיד אופציה, כל עוד אתה שומר על הצורה שלך. אתה יכול גם להציג כמה משקולות אם יש לך אותן בהישג יד כדי להתקדם בחלק מהתרגילים באימון.
מיקאלה עיצבה את האימון כך שיהיה בעל השפעה נמוכה, מה שאומר שאין תרגילי קפיצה כמו בורפי, כך שהוא הולך קצת יותר קל על המפרקים שלך ועדיין מחזק אותם ומגוון רחב של שרירים. מכיוון שאתה מכוון לקבוצות שרירים שונות בכל הגוף במהלך הפגישה, הזמן יעבור ביעף מכיוון שהתרגילים שאתה עושה מגוונים.
אם יש לך משקולות ואתה רוצה להתאמן בלי לעשות שום תנועות מבוססות רצפה, אז אתה יכול לנסות את האימון הזה של 15 דקות לכל הגוף עם משקולות במקום, בעוד שאימון זה של 30 דקות במשקל גוף הוא עוד אפשרות מצוינת לעזור לך להיכנס לכושר ללא צורך בציוד כלשהו.
