אתה יודע שאמרה ישנה 'גיל זה רק מספר', ובכן, מי שהעלה את זה לא טועה.
ניתוח חדש גדול שפורסם בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט מראה כי הוספת תנועה רבה יותר ליום שלך בכל נקודה בבגרות יכולה לעזור לך ליהנות משנים בריאות יותר, ללא צורך בתוכנית אימון קיצונית.
מדענים סקרו 85 מחקרים וגילו כי אנשים שנשארו פעילים בעקביות היו עד 30 עד 40 אחוז סיכון נמוך יותר לבעיות בריאותיות משמעותיות בהמשך החיים.
והנה הקטע הטוב ביותר: אפילו אלה שהתחילו להמשיך בהמשך החיים עדיין ראו דחיפה של 20 עד 25 אחוז בתוחלת חיים בריאה. אז באותו ערב טיול, שיעור ריקוד או פארק ריצה באמת עושה את ההבדל.
המחקר מצא גם כי אינך צריך לפגוע ביעדי הכושר הגדולים כדי להועיל. אפילו רק עלייה מעט בפעילות היומית יכולה לעזור.
אחרי הכל, המפתח עם כל יעדי כושר הוא לבנות תנועה ליום שלך בדרכים שבאמת נדבקות. זה יכול להיות כמה צעדים נוספים, מתיחת צהריים או משיכת נעלי הריצה הטובות ביותר שלך לריצה קלה. אתה יכול אפילו לנסות את תרגילי הכיסא הפשוטים האלה במשך למעלה משנות ה -60 כדי לבנות כוח בבית.
איך לגרום להרגלי אימון להדביק
לגרום להרגלי אימון להדביק, כל דבר על שמירה על דברים מציאותיים ומהנים מספיק כדי שתרצו לחזור לעוד. התחל בבחירת פעילויות שאתה אוהב, לא רק את מה שאתה חושב שאתה צריך לַעֲשׂוֹת. אם אתה חושש מהאימון שלך, סביר להניח שאתה נדבק בזה הרבה יותר.
גם בניית שגרה שמתאימה לאורח החיים שלך היא המפתח. נסה לערום את האימונים שלך למשהו שאתה כבר עושה, כמו קפה של בוקר או הפסקת הצהריים שלך.
מפגשים קצרים ועקביים עובדים לרוב טוב יותר מאשר מאמצי הרואיות מדי פעם. חשבו על טיולים של עשר דקות או מעגל מהיר במשקל גוף במקום שיעור בן שעה שמעולם לא רציתם ללכת אליו מלכתחילה.
אם אתה זקוק להשראה לדרכים קלות לערום פעילות גופנית לשגרת היומיום שלך, קרא כיצד הוספתי אלפי צעדים ליומי באמצעות הטריק הפשוט הזה במקום לרוץ.
זה יכול גם לעזור למצוא דרכים לגרום לתרגיל שלך להרגיש יותר מותאם אישית לך. מחקרים מראים כי יש סיכוי גבוה יותר שתישאר מוטיבציה כאשר האימונים שלך מתאימים לאופי והעדפותיך.
אם אתה רוצה רעיונות, בדוק כיצד התאמת האימונים שלך לסוג האישיות שלך יכולה לעזור לך להתאים יותר וחזקה.
לבסוף, זכרו את ההתקדמות מכה את השלמות. חגגו ניצחונות קטנים, היו חביבים לעצמכם כשהחיים מפריעים וממשיכים לזוז ככל שתוכלו.
אפילו משהו פשוט כמו הליכה לקרקעית בניין הדירות שלך או החלק העליון של הרחוב והגב שלך יכול לשמור אותך בהרגל ביום קדחתני.
