כאבי ברכיים יכולים להפוך את הישארות לפעילה לאתגר אמיתי, בין אם זה אומר לרוץ, הליכה או אפילו סתם לטפס על המדרגות. בעוד שתרופות יכולות לעזור, החוקרים בדקו דרכים טבעיות להפחתת כאב ולחץ מפרקים. מחקר חדש מאוניברסיטת יוטה מציע כי יתכן שיש פיתרון פשוט: התאמת הדרך בה אתה הולך
צוות המחקר מצא כי אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית בברך חוו הקלה בכאב הדומה לתרופות על ידי ביצוע התאמה בהתאמה אישית לזווית כף הרגל שלהם בזמן הליכה, או שהפכו מעט את אצבעות הרגליים פנימה או כלפי חוץ, בהתבסס על ניתוח ההליכה האישית שלהם. אפילו טוב יותר, המשתתפים הצליחו לשמור על סגנון ההליכה החדש במשך למעלה משנה, מה שעזר להפחית את הלחץ על ברכיהם ולהאט את בלאי הסחוס.
החוקר הראשי ברנן סטרפר, פרופסור להנדסת מכונות, הסביר, "הממצאים שלנו מראים כי שינוי עדין בהליכה יכול לייצר שיפורים משמעותיים עבור אנשים החיים עם דלקת מפרקים ניוונית בברך. זה לא קשור להליכה אחרת כל היום, כל יום, אלא ללמוד כיצד להוריד לחץ על מפרק הברך כאשר הוא חשוב ביותר."
מה זה הליכה מהלכת?
ההליכה שלך היא הדרך בה אתה הולך, כולל איך כף הרגל שלך מכה באדמה ואיך גופך נע עם כל צעד. כפות רגלים של אנשים מתגלגלים פנימה (היקף יתר), אחרים כלפי חוץ (סופרטינה), ורבים נופלים איפשהו בין לבין. התאמת ההליכה שלך היא בעצם הכשרת גופך לנחות באופן שמוריד לחץ מהאזורים הפגיעים.
אם הסתכלת במדריך שלנו לנעלי הריצה הטובות ביותר, יתכן ששמת לב לקטע על נעלי יציבות, המיועדות למגניסים יתר על המידה כדי לעזור להפחית את לחץ הברך על ידי הנחיית ההליכה.
אז האם עליכם להתחיל לצעוד בבית עם אצבעות הרגליים מצביעות? לֹא בְּדִיוּק. במחקר, כל שינויים בסגנון ההליכה הותאמו בהתאמה אישית של כל משתתף, כך שאסור לנסות להתאים את ההליכה בעצמך. הצעד הראשון הבטוח ביותר הוא לקבל ניתוח התנחלות מקצועי ממומחה רפואי או פיזיותרפיסט, שיכול להעריך את תנועתך ולייעץ אם התאמות עדינות יכולות לעזור.
עוד מהמדריך של טום
- כיצד 9 דקות של HIIT יומיומי עשויות לשפר את תפקוד המוח והלמידה של הילדים, על פי המחקר
- אני יושב ליד שולחן העבודה כל היום, וזה התרגיל הקטלבל 1 שאני נשבע עליי
- הנה כיצד לנצח שחיקה – המחקר מוצא את הכמות האידיאלית של התרגיל היומי כדי להגביר את מצב הרוח שלך
