כולנו יודעים כיצד שינה מופרעת יכולה להשפיע לרעה על הבריאות הנפשית ועל רמות האנרגיה שלנו, אך היא עלולה להשפיע קשות על הבריאות הפיזית שלנו. וחוקרים קשרו כעת שינה לקויה למחלת כבד שומני.
על פי המחקר, מחלת כבד סטאטוטית הקשורה לתפקוד מטבולי (MASLD) – מצב שבו שומן מצטבר בכבד של אדם, יכול להוביל לאיכות שינה ירודה. זה כולל קושי להירדם, להישאר ישן לאורך זמן ויעילות שינה נמוכה באופן כללי.
טייק אווי מפתח
- כ-25% מאוכלוסיית העולם מושפעת מ-MASLD והמספרים אמורים לעלות עד 55% עד 2040
- נצפו חולים עם כבד שומני נאבקים עם ישנוניות בשעות היום
- מטופלים התעוררו בתדירות גבוהה ב-55% בהשוואה לאנשים בריאים
המחקר תוך שימוש בנתונים מניסויים קליניים נערך על ידי חוקרים במרכז למחלות מערכת העיכול והכבד של אוניברסיטת באזל בשוויץ. למרות שהיו מחקרים קודמים על האופן שבו הקצב הצירקדי של אדם מושפע מ-MASLD, רובם התבססו על שאלוני שינה בלבד.
עם זאת, עם המחקר האחרון משווייץ, נתוני שינה נאספו משתי קבוצות של אנשים: 46 נשים וגברים בוגרים עם MASLD או שחמת כבד שהוכחו בביופסיה וקבוצת ביקורת של 16 אנשים בריאים. זה לא כלל את אלה מתחת לגיל 18, אמהות בהריון או מניקות, עובדי משמרות ואנשים החשודים כסובלים מדום נשימה חסימתי בשינה והפרעות גופניות ופסיכיאטריות אחרות.
כל המשתתפים התבקשו ללבוש את ActTrust, מכשיר הנלבש בפרק כף היד שאוסף נתוני שינה על ידי ניטור פעילות, אור וטמפרטורת שורש כף היד, כל יום (24 שעות למעט בזמן מקלחת ובמהלך פעילויות ספורט) עד לסיום המחקר.
מחקר זה מאיר אור על האופן שבו מצבים בריאותיים בסיסיים יכולים להשפיע על השינה שלך ובכך על הרווחה הכללית שלך. הבה נבחן עוד כיצד המחקר הזה נערך.
איכות שינה ירודה וישנוניות בשעות היום בקרב מטופלים
הנתונים שנרשמו על ידי המכשיר נותחו באמצעות תוכנת ActStudio שחישבה פרמטרים כמו שעת שינה, זמן השכמה, משך השינה הכולל, זמן השהייה בהתחלת השינה – זמן ההירדמות, אחוז יעילות השינה ומספר היקיצות.
נמצא שבעוד ששתי הקבוצות ישנו אותו פרק זמן, חולים עם מצב הכבד השומני התעוררו בתדירות של 55% יותר מקבוצת הביקורת ושכבו ערים 113% יותר, והמתינו להירדם בחזרה. "אלה עם מחלת כבד שומני הוכיחו פיצול משמעותי של שנת הלילה שלהם עקב יקיצות תכופות וערנות מוגברת", אמרה סופיה שייפר, החוקרת הפוסט-דוקטורט שהובילה את המחקר.
כמו כן צוין כי הפרעות שינה עקב מתח פסיכולוגי דווחו יותר על ידי חולי MASLD (32%) בהשוואה לאנשים בריאים (6.25%) ואלה עם שחמת כבד (9%). כדי ליצור מודעות טובה יותר לגבי שמירה על הרגלי שינה בריאים, חולי MASLD השתתפו במפגש חינוך להיגיינת שינה (SHE) באמצע המחקר. עם זאת, נראה כי זה לא שינה את דפוסי השינה הגרועים שלהם עד סוף המחקר.
"המנגנון הבסיסי כרוך ככל הנראה בגנטיקה, גורמים סביבתיים והפעלה של תגובות חיסון – בסופו של דבר מונע על ידי השמנת יתר ותסמונת מטבולית", הוסיף שייפר.
למרות שזה יכול להיות מחקר קליני ראשון מסוגו שמטרתו למצוא קשרים בין הפרעות שינה ומחלות כבד שומני, החוקרים עדיין לא בטוחים אם MASLD אכן גורם לנדודי שינה או להיפך.
"מחקרים עתידיים צריכים לחקור מפגשי ייעוץ שינה תמידיים או התערבויות כמו טיפול באור בשילוב עם שינויים אחרים באורח החיים כדי לשפר את מחזור השינה-ערות בחולים עם MASLD", הסבירה ד"ר כריסטין ברנסמאייר, חוקרת בכירה ופרופסור באוניברסיטת באזל.
איך לישון טוב יותר כדי לשפר את תפקוד הכבד
בעוד שמפגש SHE בודד לא סביר לשנות את דפוסי השינה שלך בן לילה, הקפדה על נהלי היגיינת שינה טובים היא חיונית כדי לעזור לגוף ולנפש שלך לקבל את המנוחה הנדרשת להם הם זקוקים, מה שיכול לשפר את הבריאות הכללית שלך עם הזמן. להלן שלוש דרכים בהן תוכל להשיג זאת:
קבע לוח זמנים קבוע לשינה
מחקרים מראים כי ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן כל יום יכולים לעזור לווסת את הקצב הצירקדי שלך – מחזור השינה של הגוף שלך. זוהי משימה לא קלה עם אורח החיים המהיר של היום ואתה עלול להיתקל במחסומים כמו מועד אחרון לפרויקט וזו הסיבה שחשוב שתדעו איך לאפס את לוח השינה שלכם.
כמו כן, חשוב לא להיכנע לישנוניות והתנומה בשעות היום שכן הדבר עלול להעלים את 'רעב השינה' (הרצון שלך לישון) בערבים.
צור סביבת שינה נעימה
איפה אתה ישן הוא גורם מכריע בקביעת איך אתה ישן. הפרעות חיצוניות כמו אור, רעשים וטמפרטורה עלולות להשפיע על איכות השינה שלך. שימוש בווילונות האפלה, אטמי אוזניים לשינה והגדרת החדר שלך לטמפרטורה הנכונה יעזרו לך להתמודד עם אלה.
מקום פנוי מבלגן יעזור גם לגוף ולנפש שלך להרגיש שלווים, ולקדם רגיעה. נסו לא לעבוד בחדר השינה שלכם מכיוון שזה יכול לשבור את הקשר שלו למנוחה במוח שלכם, ולעכב את תחילת השינה. זה גם חיוני כדי לקבל את היסודות הנכונים. השקיעו במזרן הטוב ביותר לצרכי השינה שלכם ובכרית הטובה ביותר לתנוחת השינה שלכם.
הימנע מחטיפים מתוקים וקפאין סמוך לשעת השינה
מחקרים הראו כיצד אכילת חטיפים מתוקים ופריטי מזון בעלי אינדקס גליקמי גבוה עלולה לגרום לנדודי שינה. כך גם לגבי עישון או צריכת קפאין קרוב מדי לשעת השינה.
באופן משמעותי, ירקות, דגנים מלאים או מזון עם הרבה סיבים הוכחו כפחות קשורים לתסמינים של נדודי שינה. על פי המועצה הלאומית להזדקנות, אגוזים וזרעים, חלבון רזה ופירות כמו קיווי הם מזונות הידועים בדרך כלל כמקדמים שינה באיכות טובה.
