צפייה בסרטוני השראה קצרים עשויים להיות יעילים באותה מידה להפחתת לחץ כמו מדיטציה, על פי מחקרים שפורסמו על ידי האיגוד הפסיכולוגי האמריקני.
ניתן לטעון כי מתח הגיע לרמות מגיפה בארצות הברית על פי סקר הלחץ של ה- APA באמריקה, האמריקאים אומרים שהם חשים חרדים יותר מאשר בשנים קודמות, כאשר רוב האנשים 18-44 אומרים שהם מרגישים לחץ בינוני עד קיצוני מדי יום.
למרות שישנן דרכים יעילות רבות להתמודד עם לחץ, לעתים קרובות אנשים מרגישים עסוקים או מוצפים מדי כדי לחוקק אסטרטגיות אלה. מה שמצאנו הוא שאפילו כמה דקות של צפייה בתוכן שגורם לאנשים להרגיש מלאי תקווה יכולים להכניס שקע במתח הזה. זה פריצה קצרה, פשוטה ואפילו מהנה וזה יכול לעשות את ההבדל המשמעותי לעזור לאנשים להרגיש אופטימיים יותר ומסוגלים להתמודד עם מה שמולם. "
רובין נבי, דוקטורט, סופר מוביל, אוניברסיטת קליפורניה סנטה ברברה
המחקר פורסם בכתב העת פסיכולוגיה של מדיה פופולרית.
בעוד שמומחי בריאות ממליצים לרוב על פעילויות כמו מדיטציה, פעילות גופנית, נשימה עמוקה, השתתפות בתחביבים או בילוי עם אנשים אחרים כדי לנהל לחץ, נבי מציין כי לעיתים רחוקות נדונים מדיה ככלי להתמודדות עם לחץ.
"כל כך הרבה מאיתנו אומרים שכאשר אנו לחוצים, עלינו להימנע ממדיה. ולמעשה, אנו כחברה נוטים להסתכל על השימוש בתקשורת דרך עדשה שלילית מאוד. אך השימוש בתקשורת הוא אחת הדרכים הנפוצות ביותר שאנשים מנסים להתמודד עם לחץ, ויש לה יכולת לספק יתרונות, במיוחד כשמדובר בהרפיה," אמרה.
כדי להבין טוב יותר את הפוטנציאל של קטעי וידאו מקוונים קצרים להפחתת לחץ, נבי ועמיתיה ערכו ניסוי של ארבעה שבועות עם יותר מאלף מבוגרים בארה"ב. הניסוי המקוון התרחש בין חג ההודיה לחג המולד, כאשר האמריקאים עשויים להרגיש לחוצים ויכולים להפיק תועלת מהתערבויות להפחתת לחץ.
המשתתפים השלימו תחילה שאלון כדי להעריך את רמות הלחץ הראשוניות שלהם. בשבוע הבא, המשתתפים הוקצו באופן אקראי לאחת מחמש קבוצות. בכל יום בחמשת הימים הבאים, חלק מהמשתתפים קיבלו דוא"ל המורה להם לצפות בסרטון מעורר השראה. אחרים התבקשו לצפות בקטע קומדיה. קבוצה אחרת הונחה לעקוב אחר מדיטציה מודרכת, וקבוצה רביעית הונחה לגלול בטלפון שלהם. כל אחת מהפעילויות הללו נמשכה כחמש דקות ביום. כבקרה, לקבוצה נוספת של משתתפים לא ניתנה הוראות שימוש בתקשורת כלל.
לאחר כל חוויה תקשורתית (או היעדרו), המשתתפים ענו על שאלות על האופן בו הם מרגישים רגשית ברגע. לאחר מכן החוקרים עקבו אחר המשתתפים בשבוע הבא ושוב בשבוע שלאחר מכן כדי לראות כיצד רגשותיהם בתגובה לחוויות התקשורת שלהם השפיעו על רמות הלחץ שלהם.
התוצאות הראו כי האנשים שצפו בסרטוני ההשראה או עקבו אחר המדיטציות המודרכות שדווחו כי הם מרגישים באופן משמעותי יותר בתקווה במהלך שבוע ההתערבות בהשוואה לקבוצת הביקורת, וכי התקווה ניבאה את רמות הלחץ הנמוכות לא רק כמה ימים לאחר מכן, אלא גם עד 10 ימים לאחר סיום ההתערבות. בעוד שסרטונים קומיים הצחיקו אנשים ואנשים התארחו על ידי הטלפונים שלהם, רגשות אלה לא השפיעו על הלחץ המאוחר יותר של אנשים.
המפתח להפחתת מתח היה להרגיש תקווה, לפי נבי. "התקווה לא סתם מרוממת ברגע. זה יכול גם להניע אנשים להתמודד עם האתגרים בחייהם," אמרה. "כשאנשים רואים אחרים מתגברים על מצוקות, כפי שעשו בסרטונים המעוררי ההשראה שלנו, זה יכול לעורר את האמונה שגם הם יכולים להתמיד, לשרוד ולשגשג. תחושת האפשרות הזו עוזרת לנטרת לחץ ויכולים לקבל יתרונות מתמשכים מעבר לרגע הצפייה הפשוט."
ממצאי המחקר מראים כי מדיה אוצרת אסטרטגית, במיוחד תוכן שמעורר תקווה, יכולה להיות כלי מעשי ונגיש לתמיכה בהקלה במתח, במיוחד בתקופות מתח גבוהות כמו תקופת החגים. זה יכול להועיל במיוחד לאנשים שמתקשים לעשות מדיטציה או עוסקים בגישות אחרות לניהול מתח.
"אם אנו בוחרים באופן פעיל לשלב קצת יותר תוכן מעורר השראה בחיינו – להרגיש קצת יותר תקווה – זה יכול לעזור לנו להפחית את הלחץ", אמר נבי. "זה לא אומר שצריכת מדיה מסוג זה צריכה להחליף מדיטציה או אסטרטגיות אחרות הנתמכות היטב כדי להתמודד עם מתח. אלא זה כלי אחד נוסף שאנו יכולים להוסיף לארגז הכלים שלנו כדי להתמודד עם הלחץ שרבים מאיתנו מרגישים."
מחקר זה מוסיף לגוף הולך וגדל של ראיות התומכות בגישה "מרשם התקשורת", אמר נבי, שם משתמשים במינונים קצרים של מדיה מרוממת רגשית לקידום רווחה נפשית.
