מחקר מבוגרים שהשתתפו באופן קבוע בתוכנית אימונים מבוססת קהילה הצליחו להאט – ובמקרים רבים הופכים – יורדים בכושר קרדיו ובחוזק שמגיעים באופן טבעי עם הגיל, כך עולה ממחקר חדש של McMaster.
הממצאים, החיוביים במיוחד לנשים, מדגישים את התפקיד החזק שעליו תרגיל עקבי, המתאים לגיל, יכולים לסייע לקשישים לשפר את הבריאות ולשמור על התפקוד ככל שהם מתבגרים.
הידע החדש הוא בזמן, שכן חלקם של האנשים מגיל 65 ומעלה צומח במהירות.
למחקר זה, שפורסם לאחרונה בכתב העת פעילות גופנית, ספורט ותנועההחוקרים עקבו אחר קבוצה של 124 מבוגרים מבוגרים כאשר הם השתתפו בתוכנית האימונים והבריאות של מקסניורס במרכז המצוינות בפעילות הגופנית של האוניברסיטה (PACE).
במשך תקופה של חמש שנים, חוקרים מאוניברסיטת מקמאסטר פיקחו על שני מדדי בריאות קריטיים לטווח הארוך – כושר לב -ריאה וכוח שרירים – שהם קובעים מרכזיים באיכות החיים, עצמאות פונקציונלית וסיכונים של מחלות ומוות.
כל אדם עודד להשתתף בתוכנית לפחות פעמיים בשבוע ולהשלים מינימום של 30 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית לכל מפגש (באופן אידיאלי 150 דקות בשבוע), בתוספת אימוני התנגדות לכל קבוצת שרירים מרכזית, בהתאם להנחיות הפעילות הגופנית הלאומית למבוגרים מבוגרים.
החוקרים מצאו שגברים חוו ירידות איטיות יותר בכושר הקרדי -ספיראלי מהצפוי, בעוד שהכושר הקרדי -ספיראלי של הנשים השתפר בפועל לאורך המחקר. שתי הקבוצות שמרו גם על חוזק שרירים גדול יותר מהצפוי לגילן.
זו תקופה בחיים שבהם מערכות פיזיולוגיות רבות נמצאות בירידה. העובדה שהמשתתפים יכלו לשמור על תפקידם, להפחית את שינויי הכושר הצפויים הקשורים לגיל, ובמקרה של נקבות, להפוך אותם, מדגישה באמת את החשיבות של תוכניות אימונים מבוססות קהילה. "
אנג'ליקה מקווארי, מחבר משותף של מנהל הנייר והתוכנית בקצב
מק'קארי עיצב את המחקר עם הסופר המפקח על מורין מקדונלד, פרופסור במחלקה לקינסיולוגיה.
"סביבה חברתית תומכת ממלאת תפקיד חיוני בשמירה על מבוגרים מבוגרים מעורבים, מחוברים ומוטיבציה לחזור", מסביר מחבר משותף ובוגר תואר שלישי קינסיולוגיה ג'וליה קולטה.
"כאשר הסביבה הזו משויכת לתכנית מבוססת ראיות, היא לא רק מקדמת פעילות גופנית בטוחה ויעילה, אלא גם מאפשרת למבוגרים מבוגרים עם הידע והביטחון להתעמל באופן עצמאי. שילוב זה הוא המפתח לטיפוח יתרונות בריאותיים לטווח הארוך."
עדויות מצביעות על כך שגברים ונשים חווים ירידה קבועה הקשורה לגיל ביכולת האירובית לאחר גיל 30, מגמה שמאיצה בין הגילאים 45 ל -50 ונמשכת לשנות ה -70 וה -80 שלנו.
חוזק השרירים, המסייע בהפחתת הסיכון לנפילות ונכות בקרב מבוגרים, יורד גם לאורך זמן. עדויות מראות כי חוזק השרירים מתחיל לרדת כבר בגיל 30 או 40, והירידה מתבטאת יותר לאחר 50.
עד גיל 40, חוזק שרירי הנשימה, המסייע לנו לשאוף ולנשוף, יורד בכ -8 עד 10 אחוזים בעשור, ירידה שיכולה להיות בעלת השלכות חמורות על הבריאות הכללית והניידות.
"תוכניות מסוג זה מספקות אפשרות בר-קיימא בעלות נמוכה למבוגרים מבוגרים בהם הם מונחים ומנוטרים ויכולים להתאמן עם בני גילם בסביבה ידידותית ולא מתערבת", אומר המחבר המשותף סטיוארט פיליפס, מנהל פייס.
"אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל וההשפעה משמעותית מבחינת ההשפעה שיש לה על חיי היומיום של המשתתפים", הוא אומר.
