הרגל, לא בחירה מודעת, מניע את מרבית מעשינו, על פי מחקר חדש מאוניברסיטת סורי, אוניברסיטת דרום קרוליינה ואוניברסיטת מרכז קווינסלנד.
המחקר, שפורסם ב פסיכולוגיה ובריאותמצא ששני שלישים מההתנהגויות היומיומיות שלנו יוזמות "על טייס אוטומטי", מתוך הרגל.
הרגלים הם פעולות שאנו מתבקשים אוטומטית לעשות כאשר אנו נתקלים בהגדרות יומיומיות, בגלל אסוציאציות שלמדנו בין אותן הגדרות לתגובות הרגילות שלנו אליהם.
המחקר מצא גם כי 46% מההתנהגויות הופעלו הן על ידי הרגל והתיישרו עם כוונות מודעות, מה שמרמז כי אנשים יוצרים הרגלים התומכים ביעדיהם האישיים, ולעתים קרובות משבשים את הרגלים המתנגשים איתם.
אמנם היו ניסיונות קודמים להעריך את שכיחות ההרגלים בחיינו היומיומיים, אך מחקר זה השתמש בשיטה חדשה לתפוס הרגלים בפעולה. צוות המחקר הבינלאומי סקר 105 משתתפים מבריטניה ואוסטרליה, ושלח שש הנחיות אקראיות לטלפונים שלהם בכל יום במשך שבוע, וביקש מהם לתאר מה הם עושים כרגע, והאם זה הופעל מתוך הרגל או נעשה בכוונה.
המחקר מצא כי 65% מההתנהגויות היומיומיות נפתחו בדרך כלל, כלומר אנשים התבקשו לעשות אותם משגרה ולא לקבל החלטה מודעת.
המחקר שלנו מראה שלמרות שאנשים עשויים לרצות במודע לעשות משהו, התחלה וביצוע של התנהגות זו נעשית לרוב מבלי לחשוב, מונע על ידי הרגלים לא מודעים. זה מרמז כי הרגלים "טובים" עשויים להיות דרך עוצמתית להפוך את המטרות שלנו למציאות.
עבור אנשים שרוצים לשבור את ההרגלים הרעים שלהם, פשוט לומר להם "לנסות קשה יותר" זה לא מספיק. כדי ליצור שינוי מתמשך, עלינו לשלב אסטרטגיות שיעזרו לאנשים להכיר ולשבש את הרגלים לא רצויים שלהם, ובאופן אידיאלי ליצור חדשים חיוביים במקומם. "
פרופסור בנימין גרדנר, פרופסור לפסיכולוגיה, אוניברסיטת סורי וסופר משותף של המחקר
הממצאים עשויים להיות בעלי השלכות רחבות יותר על התערבויות בריאות הציבור ובריאות. החוקרים ממליצים ליוזמות שנועדו לעזור לאנשים לאמץ התנהגויות חדשות, כמו פעילות גופנית או אכילה בריאה יותר, צריכות להתמקד בבניית הרגלים חיוביים חדשים.
לדוגמה, עבור מישהו שמנסה להתעמל, יתכן כי אימונים לא עקביים אינם מספיקים. האסטרטגיה היעילה ביותר תכלול זיהוי מצב יומיומי בו ניתן לעשות אימון באופן מציאותי – למשל, בשעה מסוימת ביום, או בעקבות אירוע קבוע, כמו לעזוב עבודה – ובעקבות תרגיל כלשהו במצב זה.
באופן דומה, לשבור הרגל רע כמו עישון, פשוט לרצות להיגמל עלול לא לחתוך אותו. האסטרטגיות היעילות ביותר היו כרוכות בשיבוש טריגרים (למשל הימנעות מקומות שבהם הם נהגו לעשן) ויצירת שגרות חדשות (למשל לעיסה מסטיק לאחר ארוחה במקום לאכול סיגריה).
ד"ר אמנדה מראש, פרופסור חבר באוניברסיטת דרום קרוליינה וסופר המחקר הראשי אמר: אמר:
"אנשים אוהבים לחשוב על עצמם כמקבלי החלטות רציונליים, שחושבים היטב מה לעשות לפני שהם עושים את זה.
"עם זאת, חלק גדול מההתנהגות החוזרת על עצמנו מתבצעת במחשבה מוקדמת מינימלית והיא נוצרת באופן אוטומטי, על ידי הרגל."
ד"ר גרייס וינסנט, מדען שינה ופרופסור חבר באוניברסיטת מרכז קווינסלנד ומחבר המחקר, אמר כי הממצאים מציעים תקווה לאנשים שמנסים לפתח אורח חיים בריא יותר:
"המחקר שלנו מראה ששני שלישים ממה שאנשים עושים בכל יום נוצר על ידי הרגל, ורוב הזמן הרגלים אלה מתאימים גם לכוונותינו.
"המשמעות היא שאם נצא ליצור הרגל חיובי, בין אם זה סביב היגיינת שינה טובה יותר, או תזונה, או שיפורים של רווחה כללית, אנו יכולים לסמוך על" טייס אוטומטי "פנימי כדי להשתלט עליו ולעזור לנו לשמור על הרגלים אלה.
"לרוע המזל, לא כל ההרגלים נוצרים שווים. פעילות גופנית הייתה היוצא מן הכלל בממצאים שלנו, מכיוון שלעתים קרובות הופעלו על ידי הרגל, אך פחות סביר שיושג רק" על טייס אוטומטי ", בהשוואה להתנהגויות אחרות."
