סקוואטים או הליכה? מחקר זה מגלה אשר עדיף להוריד את סוכר הדם שלך

אם אמרו לך שאתה צריך לשמור על רמות הסוכר בדם שלך, אז פעילות גופנית – בשילוב עם תזונה בריאה – היא אחד המקומות הטובים ביותר להתחיל.

כעורך כושר, אני תמיד אומר שהתרגיל הטוב ביותר עבורך הוא התרגיל שלא אכפת לך לעשות – לפעמים למצוא את המוטיבציה להחליק על נעלי הריצה שלך ולראש מהדלת הוא חצי הקרב.

עם זאת, אם אתה תוהה אם להתמקד באימוני הליכה או באימוני כוח כדי לשפר את רמות הסוכר בדם שלך, הגעת למקום הנכון. מחקר חדש השווה את היתרונות של סקוואטים לאימוני הליכה, והתוצאות עשויות להפתיע אותך.

סקוואטים או הליכה? המחקר

מחקר חדש, שפורסם ב כתב העת הסקנדינבי לרפואה ומדע בספורט השווה בין צורות שונות של פעילות גופנית כדי לראות מה היה הטוב ביותר כשמדובר בוויסות סוכר בדם.

המשתתפים חולקו לארבע קבוצות שונות:

• קבוצה ראשונה (המכונה אחת במחקר): הלכה להליכה אחת, 30 דקות ליום
• קבוצה שנייה (ישיבה): שבת, ללא הפרעה במשך 8.5 שעות ביום
• קבוצה שלוש (הליכה): הלך לטיול של שלוש דקות כל 45 דקות
• קבוצה ארבע (סקוואט): עשתה 10 סקוואטים כל 45 דקות

החוקרים מצאו כי גם קבוצות ההליכה וגם הסקוואט חוו ירידה של 21% בדוקרני הסוכר בדם, בהשוואה לקבוצת SIT, שלא עשתה דבר.

מעניין, לקבוצת Walk and Squat היו גם כפול מהיתרונות של הקבוצה שהלכה לטיול אחד ביום.

החוקרים הגיעו למסקנה כי התקפי פעילות גופניים קצרים ותכופים הם הטובים ביותר כשמדובר בהורדת רמות הסוכר בדם, מה שבתורו מוריד את הסיכון שלך לסיבוכים בריאותיים כמו סוכרת. עם זאת, סקוואטים היו היעילים ביותר, כאשר רק 10 חזרות היו מספיקים, מכיוון שהם נדרשו להפעלת שרירים רבה יותר מאשר הליכה.

מדוע סקוואטים כל כך טובים לגוף?

כדי למלא סקוואט עם צורה מושלמת, גופך צריך להשתמש בקטט או חומצה לקטית.

חומצה לקטית היא כימית שגופך מייצר כאשר התאים שלך מפרקים פחמימות לאנרגיה. בעוד שחומצה לקטית עצמה אינה מורידה את סוכר בדם, היא מסמנת את תאי השריר שלך כדי להגביר את ספיגת הגלוקוז. גלוקוז הוא סוג של סוכר והורדת רמות הגלוקוז בדם יכולה להישאר במשך 48 שעות לאחר האימון.

בעת ביצוע סקוואט, אתה מפעיל את הגלוטות, הרביעיות, העגלים, האגרסינג והליבה. הוספת סקוואטים לאימון שלך יכולה לעזור להגביר את ביצועי האימונים שלך, להפחית את הסיכון שלך לפציעה ולחזק את הליבה שלך.

למה אתה מחכה? הגיע הזמן לקום ולעשות את עשרת הסקוואטים האלה!