אי אפשרות לישון באופן קבוע עלולה לגרום למוח שלך להזדקן מהר יותר, מעיד מחקר חדש שפורסם בכתבי עת נוירולוגיים.
המחקר מצא כי אלה שחווים נדודי שינה כרוניים, שהוגדרו על ידי לפחות שלושה לילות שינה לקויה בשבוע במשך שלושה חודשים ומעלה, הראו סיכון גבוה של 40% לפתח דמנציה או ליקוי קוגניטיבי קל (MCI) בהשוואה לאלה עם נדודי שינה שאינם כרוניים.
מחקר זה ממחיש עוד יותר את ההכרח בשינה עקבית בשמירה על אורח חיים בריא – על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, 12% מהאמריקאים אובחנו כחולים בנדודי שינה כרוניים.
"התוצאות שלנו מוסיפות גם לגוף הולך וגדל של עדויות לכך ששינה אינה קשורה רק למנוחה – זה גם קשור לחוסן מוחי", מסביר דייגו ז. קרוואלו, ד"ר, מחבר המחקר וחבר באקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה.
טייקאות מפתח
- נדודי שינה כרוניים דומה ל -3.5 שנות הזדקנות נוספות למוח
- 14% מהמשתתפים עם נדודי שינה כרוניים הציגו MCI, לעומת 10% בלי
- נדודי שינה כרוניים הקשורים לכישורי חשיבה מופחתים
שינה לקויה היא יותר מסתם בוקר גרגרני ולילה חסר מנוחה; המחקר חושף בעקביות קשרים בין שינה רעה לדאגות בריאותיות.
מחקר שנערך לאחרונה, שנערך על ידי האקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה, עקב אחר 2,750 מבוגרים בריאים מבחינה קוגניטיבית עם גיל ממוצע של 70 במהלך 5.6 שנים.
המשתתפים עברו בדיקות שנתיות להבנת היכולת הקוגניטיבית, כולל בדיקות חשיבה וזיכרון.
אלה שחווים נדודי שינה כרוניים הציגו ירידה מהירה יותר בכישורי החשיבה והזיכרון בהשוואה לאלה עם נדודי שינה שאינם כרוניים.
"ראינו ירידה מהירה יותר בכישורי החשיבה והשינויים במוח שמצביעים על נדודי שינה כרוניים יכולים להיות סימן אזהרה מוקדם או אפילו תורם לבעיות קוגניטיביות עתידיות", מסביר מחבר המחקר, דייגו ז. קרוואלו, ד"ר.
בנוסף, סריקות המוח של הסובלים מנדודי שינה כרוניים הראו רמות גבוהות יותר של היפר -אינטנסיביות של חומר לבן, מה שמצביע על רקמת מוח פגומה ולוחות עמילואיד, חלבון שקשור למחלת אלצהיימר.
עמותה, לא סיבתיות
מומחי שינה המעורבים במחקר מכירים בכך שהמחקר רק מעיד על האגודה ולא על סיבתיות.
במקום שינה לקויה וכתוצאה מכך ירידה קוגניטיבית, יתכן שחוסר שינה עשוי להיות סימן מוקדם להתנוונות עצבית.
ללא קשר לאגודה או לסיבתיות, התוצאות מצטרפות לגוף הולך וגדל של ראיות התומכות כיצד ניטור חיוני וטיפול בבריאות השינה שלנו.
"זה מחזק את החשיבות של טיפול בנדודי שינה כרוניים – לא רק כדי לשפר את איכות השינה אלא עלול להגן על בריאות המוח ככל שאנו מתבגרים", אומר קרוואלו.
3 טיפים לשינה טוב יותר
חוקרים העומדים מאחורי המחקר מדגישים את ההכרח להתמקד בבריאות השינה שלנו. להלן כמה צעדים שתוכלו לנקוט כדי לעזור לשמור ולטפל בשינה.
1. פיתוח שגרת זמן מיטה עקבית
התחייבות ללוח זמנים שינה רגיל (כזה שמיישר עם כרונוטיפ השינה שלך) מלמד את גופך מתי להיות ישנוני ומתי להרגיש ער; המקצבים המעגליים שלנו אוהבים את החיזוי.
שגרה זו יכולה גם לעזור לך לזהות בעיות שינה בשלבים המוקדמים – אם לוח הזמנים הרגיל שלך משאיר אותך עייף, יתכן שאתה חסר שינה איכותית או אפילו חווה דום נשימה בשינה.
כמו גם זמני שינה עקביים, שגרת שינה בריאה כוללת זמן להתפתל לפני השינה. זה אומר לרחוק ממתח יומיומי, אורות בהירים (כן, כולל מסכים) וקפאין כדי לעסוק בהרגלים מרגיעים.
הצגת טכניקות שינה, כמו שיטת השינה הצבאית והדשדוש הקוגניטיבי, לשגרה שלך יכולה גם לעזור לך להיסחף.
2. שמור על יומן שינה
לרוב משמש יומן שינה לזיהוי סימני נדודי שינה. הכלי הפשוט הזה עוקב אחר משך הזמן וגם את איכות השינה שלך, כולל כמה אתה מרגיש עייף למחרת, בתוספת הרגלים שעשויים להשפיע על המנוחה שלך.
אם הבחנת לאחרונה בשינוי בשינה שלך או שאתה מרגיש עייף במהלך היום למרות שאתה דבק בשגרה הרגילה שלך, יומן יכול לעזור לך לזהות את הבעיה.
3. השקיעו במערך שינה נוח
אם אתה מוצא שהשינה שלך מופרעת על ידי השלכה אינסופית ופנייה כדי למנוע אי נוחות, הבעיה עשויה לשכב עם המיטה שלך.
אנו מעודדים את כולם להשקיע במזרן הטוב ביותר עבור עמדת השינה, סוג הגוף וצרכי השינה שלהם, כדי להבטיח שיש לך בסיס אמין למנוחה טובה יותר, ללא קשר לשיבושים אחרים.
כרית חדשה עשויה להיות גם הכרח – הכרית הטובה ביותר לצורכי השינה שלך יכולה לעזור לך להימנע מכאבי צוואר וכאבי ראש.
