אין כמו מקלחת מרעננת בבוקר כדי להתחיל את היום שלך. עם זאת, אם אתה נאבק לישון בקיץ הקרוב, הצעד הזה בשגרת הבוקר שלך עשוי להאשים.
כן, בעוד 60% מהאמריקאים אוהבים להתקלח בבוקר, רופא NHS ד"ר טים מרסר בְּ- מיטות אופרה אומר שזה יכול להיות חכם לעבור למקלחת בערב כדי לשפר את השינה שלך.
ולא, זה לא בגלל שמקלחת נחמדה וחמה לפני השינה נרגעת.
למעשה הכל מסתכם בסיבה מסוימת בנוגע להיגיינה. לכן, אם אתה מקלחת בוקר או מעדיף שטיפת ערב, המשך לקרוא כדי לגלות מדוע השינה שלך תלויה בלוח הזמנים של המקלחת שלך.
איך מקלחת בוקר יכולה להשפיע על השינה?
מקלחת ערב טובה יותר לשינה מסיבה מסוימת: אלרגיות.
"אלרגיות יכולות להכות קשה, במיוחד בלילה", אומר ד"ר מרסר. "עבור רבים, זה אומר שיבוש שינה, עיניים מגרדות ועטנות אינסופיות."
מרסר מסביר שאנו אוספים אלרגנים כמו אבקה או קרדית אבק לאורך כל היום, כך שסביר להניח שאתה לוקח איתך את כל האלרגנים האלה למיטה על ידי לא להתקלח בערב.
"אבקה נצמדת גם לבגדים, שיער ומצעים, ויוצרת סערת גירוי בלתי נראית", אומר הרופא. "אתה יכול להתקלח לפני השינה לשטוף אבקה, למנוע ממנה להעביר לכרית שלך."
לקבלת עצות נוספות לגבי אלרגיות ושינה קרא את המדריך שלנו איך לישון עם אלרגיות.
3 טיפים להתקלח בערב לשינה טובה יותר
1. התאם את הטמפרטורה
אם אתה מתלבט אם מקלחת חמה לעומת קרה טובה יותר לשינה, מומחי מחקר ושינה נוטים להישען לכיוון חם.
סקירה משנת 2019 של 13 מחקרים מצאה אמבטיה או מקלחת חמה בין 40 ל 42.5 מעלות צלזיוס שיפרה את איכות השינה והיעילות.
"מקלחת חמה שנלקחה שעה עד שעתיים לפני שינה מפעילה את התרחשותם של כלי הדם (הרחבת כלי דם) בגפיים שלך, המסייעת לפזר את חום הגוף הליבה ביעילות רבה יותר", אמר ד"ר דייוויד רוזן, מנהל רפואי בחברת הטיפול ב- Sleep Company Sleep Sleep, אמר לאחרונה ל- Datilin.
"זה משפר את ירידת הטמפרטורה הטבעית שלך."
2. הזמן שזה נכון
בעוד שמקלחת חמה יכולה להכין אותך למיטה, התקלחות קרוב מדי לשינה עשויה למעשה להרוס את השינה שלך.
כמו ד"ר רוזן שהוזכר לעיל, נסה להתקלח כשעתיים עד שעתיים לפני שוטייי.
3. נסה להירגע ניחוחות מקלחת
מחקרים הראו כי ארומתרפיה יכולה לשפר את השינה והרגיעה, אז נסה לשלב ניחוחות מרגיעים במקלחת הערב שלך.
אתה יכול להציג ניחוחות מרגיעים דרך סבונים או אפילו ערפילי מקלחת, לבחור מוצרים עם ניחוחות מרגיעים כגון אקליפטוס (מה שמראים מחקרים יכולים להפחית את העומס ואת דום נשימה בשינה) ולבנדר (מחקרים מראים שהוא מגביר את איכות השינה ולהפחית את החרדה).
