מחקר שנערך בפקולטה למדעי הספורט והבריאות של אוניברסיטת Jyväskylä חקר כיצד הפסקה של 10 שבועות מאימון התנגדות השפיעה על הכוח המרבי וגודל השרירים. המחקר מצא כי הפסקה של 10 שבועות באמצע 20 שבועות בסך הכל של אימוני כוח השפיעה מעט על ההתפתחות. במהלך ההפסקה, הכוח המרבי נשמר טוב יותר מגודל השריר.
המחקר השווה את התוצאות של 20 שבועות של אימוני התנגדות בשתי קבוצות, אחת עם אימון מתמשך ואחת עם הפסקה של 10 שבועות באמצע הדרך.
המחקר מצא שהתוצאות לפיתוח כוח מרבי וגודל שריר היו דומות בשתי הקבוצות. לדברי החוקרים, ההתקדמות השווה בשתי הקבוצות נבעה מהעובדה שהכוח המרבי ובעיקר גודל השרירים חזרו במהירות לרמות שלפני ההפסקה כאשר האימון חזר.
"בשבועות הראשונים שלאחר ההפסקה, ההתקדמות הייתה מהירה מאוד ולאחר חמישה שבועות בלבד של אימון חוזר כבר הגיעה לרמה של טרום הפגרה", אומרת איאלי הלונן מהפקולטה למדעי הספורט והבריאות, הכותבת. עבודת הדוקטורט שלו על השפעות הפסקת האימון.
לאימון קבוצתי ברציפות במשך 20 שבועות, ההתקדמות הואטה בבירור לאחר עשרת השבועות הראשונים. המשמעות היא שבסופו של דבר לא היה הבדל בגודל השריר או בפיתוח כוח בין הקבוצות".
Eeli Halonen, הפקולטה למדעי הספורט והבריאות, אוניברסיטת Jyväskylä
"זיכרון שרירי" נלמד בשלב הבא ברמה התאית והמולקולרית
התופעה שבה הרמה הקודמת של גודל השריר חוזרת במהירות לאחר הפסקה מכונה "זיכרון שרירים".
"המנגנונים הפיזיולוגיים של זיכרון השריר עדיין לא מובנים במלואם", אומרים החוקרים הבכירים ג'וחה חולמי וג'וחה אהטיאין, "והצעד הבא שלנו הוא לחקור יותר לעומק את השינויים התאיים והמולקולריים בשרירים שיכולים להסביר את התופעה הזו".
כוח מרבי נשמר טוב יותר מגודל השריר
המחקר מצא גם שכוח מרבי נשמר טוב יותר במהלך ההפסקה מאשר גודל השריר.
"ניתן להסביר זאת על ידי העובדה ששינויים במערכת העצבים עשויים להיות קבועים יותר משינויים היקפיים בשרירים", אומר הלונן.
בהתבסס על מחקר זה ועל עדויות קודמות, נראה שלמבקרים בחדר כושר אין מה לדאוג מהפסקות אימון מזדמנות של עד עשרה שבועות אם האימון הוא קבוע ומתקדם במהלך שאר ימות השנה.
עם זאת, כדאי לזכור שבמחקר זה אלו שלקחו הפסקה מהאימונים השיגו תוך 30 שבועות את אותה תוצאה כמו אלו שהתאמן ברציפות במשך 20 שבועות.
"כמובן שההפסקה מאטה קצת את ההתקדמות", מדגיש הלונן, "אבל מנחם לדעת שאפשר להגיע לרמה שלפני ההפסקה בצורה מפתיעה באופן מפתיע".
המחקר נערך בפקולטה למדעי הספורט והבריאות באוניברסיטת Jyväskylä. המשתתפים היו גברים ונשים פינים צעירים שהיו פעילים פיזית אך ללא ניסיון קודם באימוני התנגדות שיטתיים.
תוצאות המחקר פורסמו בכתב העת Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. המחקר מומן על ידי קרן השיקום Peurunka, הקרן הפינית לחקר הספורט, האקדמיה של פינלנד והפקולטה למדעי הספורט והבריאות באוניברסיטת Jyväskylä.
