גילוי זמן לעשות מטלות, לסמן את עבודת היום שלך ולהשתלב איזשהו תרגיל דבר ראשון יכול להרגיש כמו אתגר לוגיסטי בלתי נגמר. וזה עוד לפני שהתחייבת בחברתיות עם חברים ובני משפחה.
אבל לדברי מדריכת היוגה פרנסין צ'יפולון (המוח מאחורי יוגה עם ציפור ביוטיוב) מתיחת בוקר של 12 דקות יכולה להיות המפתח לעזור לך להתחיל את יום החופש שלך ברגל ימין-ולמצוא הקלה מתח נחוצה.
"מדובר במתיחת יוגה של 12 דקות שיעזרו לך להרגיש את המיטב שלך ליום הקרוב", מדגיש ציפולון בתחילת הפגישה.
"הכיתה הזו ידידותית למתחילים ותסייע למתוח עמוק את המותניים ואת פלג הגוף העליון שהם תוספות מושלמות לשגרת יוגה הבוקר שלך", מוסיף המומחה.
כל תנוחות היוגה במתיחה זו מבוססות רצפה. כך שלמרות שלא תזדקק לשום ציוד מהודר כדי להתחיל, אחת ממחצלות היוגה הטובות ביותר תועיל כדי לעזור לרפד את המפרקים שלך ולהוסיף שכבה נוספת של נוחות לשיעור שלך.
צפו כיצד לעשות יוגה עם חוזק הגוף המלא של הציפור
תסתכל על
ידידותי למתחילים, כדאי להדגיש כי סשן המתיחה הקצר הזה אינו מיוחד למי שמחפש זרימה מהירה ועוצמתית בסגנון ויניאסה. Cipollone מתחיל את שיעור היוגה עם תנוחה של ילד וחצי דקות, הפועלת למתוח בעדינות את הכתפיים, הצוואר, הגב, הירכיים, הירכיים והקרסוליים.
לאחר מכן, Cipollone עובר בהדרגה לחתול-קאו, טוויסט בעמוד השדרה שכיבה-שידוע כמקל על המתח ומשפר את הגמישות בגבך-ותנוחת שרוך. "ראה מה הגוף צריך ואל תדאג איך נראה הגוף", מציין המומחה.
Cipollone מסיים את רצף המתיחה בשוואסנה של שתי דקות, או תנוחת גופה, הכרוכה בשכיבה על גבך והרגיע את גופך ונפשך.
היתרונות של יוגה
יוגה נערכה זה מכבר כפרקטיקה של גוף נפש שיכול לשפר את חוזק השרירים ותפקוד טוב יותר של הנשימה והקרדיווסקולרית, בגלל השילוב של תרגילי נשימה ותנוחות פיזיות.
מחקרים שפורסמו בכתב העת הבינלאומי של יוגה מראים כי פרקטיקות יוגיות יכולות להגביר את גמישות הגוף, ולהפחית לחץ, חרדה, דיכאון וכאבים כרוניים. תרגול עקבי יכול גם לשפר את איכות השינה תוך שיפור הרווחה הכללית.
כמובן, אתה יכול פשוט לנסות מגוון של מתיחות שיעזרו לך להגדיל את טווח התנועה שלך ולעשות על היום שלך בקלות, כמו שגרת שבע ההליכים הזו. עם זאת, מחקרים שפורסמו בכתבי העת של גרונטולוגיה סדרה A, מצאו כי היוגה היא 'יעילה באותה מידה' כמו תרגילי חיזוק מתיחה בשיפור הכושר התפקודי.
