שיטת ההליכה היפנית עלתה לכותרות לאחרונה כדרך מגובה מדע להוריד את לחץ הדם שלך ולשרוף יותר שומן. שיטת ההליכה של המרווח מקורן ביפן, והיא סוג של אימוני HIIT. כפי ששמו מרמז, אתה מחליף את הקצב שלך לאורך כל הדרך.
זה די פשוט: אתה הולך שלוש דקות בעוצמה נמוכה, ואז הולך שלוש דקות בעוצמה גבוהה, מעלה את הדופק שלך ונע במהירות. אתה ממשיך לעבור קצב למשך 30 דקות.
עם זאת, אם אינך רוצה ללכת בהסתכלות בטלפון שלך או לעצור את האימון כולו, הדבר הקל ביותר לעשות הוא להגדיר את ההליכה כאימון בהתאמה אישית ב- Apple Watch שלך.
אתה אמור להיות מסוגל לעשות זאת עם רוב שעוני התפוחים הטובים ביותר בשוק שמריצים את WatchOS 11 (אם אתה משתמש ב- Apple Watch 4, 5 או SE מקורי, לא תוכל לעשות זאת).
כך ניתן ליצור אימון בהתאמה אישית ב- Apple Watch שלך:
- עבור לאפליקציית האימון ב- Apple Watch שלך
- סובב את הכתר הדיגיטלי כדי לבחור את האימון שאתה רוצה לעשות, במקרה זה: הליכה בחוץ
- לחץ על שלוש הנקודות בפינה השמאלית העליונה, ואז גלול למטה כדי ליצור אימון
- מכאן תוכלו לבחור מטרה המבוססת על מרחק, קלוריות שנשרפו או זמן. במקרה זה, תרצה לבחור בהתאמה אישית.
- מתוך צור מסך אימון מותאם אישית חדש, בחר הוסף כדי להוסיף את המרווחים.
- הוסף מרווח של 3 דקות עבודה, באמצעות אפשרות הזמן.
- ואז מוסיפים 3 דקות של התאוששות.
- לאחר מכן תרצה שהמרווחים יחזרו על 5 פעמים בסך הכל כדי ליצור את האימון של 30 דקות. הוסף חזרה ובחר בשני המרווחים.
לאחר שתגדיר את המרווחים הללו, תוכל לתת שם לאימון ולשמור אותו ב- Apple Watch שלך. כשאתה בוחר את האימון, השעון יתריע בפניך בכל פעם שאתה צריך לשנות קצב, כלומר לא תצטרך להמשיך ולהסתכל בטלפון שלך או לעצור את שעון ההולך כשאתה הולך.
כשאתה הולך, תוכל לראות כמה זמן עזבת בכל מרווח, כמו גם את הקצב הממוצע שלך ואת הדופק שלך.
אם תחליט שאימון ההליכה אינו בשבילך, אתה יכול למחוק אימונים בהתאמה אישית בכל עת. כל שעליך לעשות הוא לפנות לאימון מ- Apple Watch שלך ולחץ על סמל העריכה בפינה הימנית העליונה. ברגע שאתה באימון, גלול למטה לתחתית ולחץ על מחק אימון.
אם אתה נפגש עם חבר שמשתמש גם ב- Apple Watch, אתה יכול לשלוח להם את האימון מהשעון שלך מהמסך הזה, באמצעות האפשרות 'שלח אימון'.
אם אתה יוצר אימון ריצה, או משהו אינטנסיבי יותר, אולי תרצה להוסיף חימום ומתקרר.
אתה יכול לבנות אימון בהתאמה אישית בכל סוגי הפעילות ב- Apple Watch, מלבד Multisport ו- Open Swim. זו דרך נהדרת להסיר את הניחושים מהפגישה שלך, ולהשתמש בשעון כדי להשלים אימונים מעמיקים.
מחפש השראה נוספת? למה לא לנסות את אימוני ההליכה האלה בהמשך:
- אימון ההליכה "5-2-4 Fartlek" זה האובססיה החדשה שלי-הנה הסיבה
- ניסיתי את טכניקת ההליכה 5-4-5 במשך שבוע-וזה הגביר את הכושר ואת מצב הרוח שלי
- ניסיתי את אתגר ההליכה 6-6-6-כך זה הגביר את הרוגע שלי
