הוספת כמויות קטנות של פעילות גופנית לשגרה היומיומית, כמו טיפוס במדרגות או רכיבה על אופניים לחנויות, עשויה לעזור להפחית את לחץ הדם, עם רק חמש דקות נוספות ביום המוערכות להניב שיפורים, מגלה מחקר חדש של חוקרים ב-UCL ובאוניברסיטת סידני.
המחקר, נתמך על ידי קרן הלב הבריטית (BHF) ופורסם ב מַחזוֹרניתחו נתונים בריאותיים של 14,761 מתנדבים שלבשו עוקבי פעילות כדי לחקור את הקשר בין תנועה יומיומית ולחץ דם.
החוקרים חילקו את הפעילות היומית לשש התנהגויות
- לִישׁוֹן
- התנהגות בישיבה (כגון ישיבה)
- הליכה איטית (קידנס של פחות מ-100 צעדים לדקה)
- הליכה מהירה (קידנס מעל 100 צעדים לדקה)
- עוֹמֵד
- פעילות גופנית נמרצת יותר (כגון ריצה, רכיבה על אופניים או טיפוס במדרגות).
לאחר מכן הם השתמשו בנתונים אלה כדי להעריך את ההשפעה של החלפת סוג פעילות אחד באחר. הם גילו שהחלפת כל התנהגות פחות פעילה בחמש דקות של פעילות גופנית יכולה להוריד את לחץ הדם הסיסטולי (SBP) ב-0.68 מילימטר כספית (mmHg) ולחץ הדם הדיאסטולי (DBP) ב-0.54mmHg2.
ברמת האוכלוסייה, ירידה של 2 מ"מ כספית ב-SBP והפחתה של 1 מ"מ כספית ב-DPB שווה ערך להפחתה של כ-10% בסיכון למחלות לב וכלי דם.
המחקר העריך שניתן להשיג את השיפורים ה"משמעותיים מבחינה קלינית" עם 20 דקות נוספות של פעילות גופנית ליום עבור SBP ו-10 דקות נוספות של פעילות גופנית ליום עבור DBP3.
הממצאים מדגישים שאפילו פעילויות יומיומיות שמעלות את הדופק, כמו רכיבה על אופניים, טיפוס במדרגות או התפרצויות קצרות של ריצה, יכולות להיות יתרונות ללחץ דם בריא.
ד"ר ג'ו בלודג'ט, המחבר הראשון של המחקר מ-UCL Surgery & Interventional Science והמכון לספורט, פעילות גופנית ובריאות, אמר: "הממצאים שלנו מצביעים על כך שעבור רוב האנשים, פעילות גופנית היא המפתח להפחתת לחץ הדם, ולא צורות פחות מאומצות. של תנועה כמו הליכה.
"החדשות הטובות הן שלא משנה מה היכולת הפיזית שלך, לא לוקח זמן רב עד להשפעה חיובית על לחץ הדם. מה שמייחד את משתנה הפעילות הגופנית שלנו הוא שהוא כולל את כל הפעילויות הדומה לפעילות גופנית, מטיפוס במדרגות ועד רכיבה קצרה על אופניים. שליחויות, שרבות מהן יכולות להשתלב בשגרה היומיומית.
"למי שלא עושה הרבה פעילות גופנית, להליכה עדיין היו כמה יתרונות חיוביים ללחץ הדם. אבל אם אתה רוצה לשנות את לחץ הדם שלך, להעלות יותר דרישה למערכת הלב וכלי הדם באמצעות פעילות גופנית תהיה ההשפעה הגדולה ביותר".
החוקרים שילבו נתונים משישה מחקרים בקונסורציום ProPASS, שהקיפו 14,761 אנשים מחמש מדינות, כדי לראות כיצד התנהגות תנועה לאורך היום קשורה ללחץ הדם.
כל משתתף השתמש במכשיר מד תאוצה לביש על הירך כדי למדוד את הפעילות שלו לאורך כל היום של 24 שעות ולחץ הדם שלו נמדד.
היום הממוצע של 24 שעות של המשתתפים כלל כשבע שעות שינה, 10 שעות של התנהגות בישיבה כמו ישיבה, שלוש שעות עמידה, שעה אחת של הליכה איטית, שעה אחת של הליכה מהירה ורק 16 דקות של פעילות גופנית. כמו ריצה ורכיבה על אופניים.
באמצעות נתונים אלה, הצוות עיצב מה יקרה אם אדם יחליף כמויות שונות של התנהגות אחת באחרת בכל יום, על מנת להעריך את ההשפעה על לחץ הדם של החלפת התנהגות אחת באחרת למשך פרק זמן מסוים.
פרופסור עמנואל סטמטאקיס, מחבר בכיר משותף של המחקר ממרכז צ'רלס פרקינס והפקולטה לרפואה ובריאות באוניברסיטת סידני, אמר: "לחץ דם גבוה הוא אחת הבעיות הבריאותיות הגדולות בעולם, אך עשויות להיות דרכים נגישות יחסית לטפל בבעיה בנוסף לתרופות.
הממצא שביצוע של חמש דקות נוספות של פעילות גופנית או פעילויות נמרצות מדי יום עשוי להיות קשור לקריאות לחץ דם נמוכות למדי מדגיש עד כמה התקפים קצרים של תנועה בעצימות גבוהה יותר יכולים להיות לניהול לחץ הדם."
עמנואל סטמטאקיס, פרופסור, אוניברסיטת סידני
יתר לחץ דם, המתאר רמות לחץ דם מוגברות בעקביות, משפיע על 1.28 מיליארד מבוגרים והוא אחד הגורמים הגדולים ביותר למוות בטרם עת ברחבי העולם. זה יכול להוביל לשבץ מוחי, התקף לב, אי ספיקת לב, נזק לכליות ובעיות בריאות רבות אחרות, ולעתים קרובות מתואר כ'רוצח השקט' בשל היעדר תסמינים.
פרופסור מארק המר, מחבר בכיר משותף של המחקר מ-UCL Surgery & Interventional Science והמכון לספורט, פעילות גופנית ובריאות, אמר: "מכשירים לבישים למעקב אחר פעילות כגון שעונים חכמים, שאינם שונים ממד התאוצה המשמש במחקר זה , הופכים להיות כלי חשוב יותר ויותר עבור מטופלים לעקוב אחר הרגלי הפעילות הגופנית שלהם ולנהל גורמי סיכון כמו לחץ דם גבוה."
"הממצאים שלנו מראים עד כמה פלטפורמות מחקר כמו קונסורציום ProPASS הן חזקות לזיהוי דפוסים עדינים יחסית של פעילות גופנית, שינה והתנהגות בישיבה, שיש להם חשיבות קלינית ובריאות ציבורית משמעותית."
