אחת הסיבות הגדולות ביותר שאנשים לא מתחילים או דבקים בשגרת אימון היא חוסר זמן. ביצוע מספר אימונים ארוכים בשבוע זה מרתיע ולא תמיד ניתן להשתלב. דילוג על מפגש אחד יכול להיות כל מה שנדרש כדי להתפתל לא לעשות כלום.
התשובה לבעיה מתמשכת זו יכולה להיות "חטיפים" פעילות גופנית, על פי מחקר חדש שפורסם בכתב העת הרפואי הבריטי לרפואת ספורט, שמצאו כי פרצים קצרים מאוד של פעילות גופנית יכולים לשפר את כושר הלב והסיבולת השרירים.
יתרה מזאת, המחקר מצא כי ל"נשנון "המעורבים היה שיעור הקפדה גבוה מצד המשתתפים – למעלה מ- 80% מהאנשים שדבקו בתוכנית, כולל מבוגרים מבוגרים.
אמנם ביצוע רק כמה דקות של פעילות גופנית בכל פעם עשויה להיות לא התוכנית המושלמת לטווח הארוך לבריאותך ולכושר שלך, כל מעט עוזר, והתחלה בחטיפים עלולה להוביל להיות קל יותר לאנשים לנסות אימונים ארוכים יותר בעתיד.
מה מצא המחקר?
המחקר החדש הוא סקירה שיטתית של אחד -עשר ניסויים קליניים אקראיים עם 414 משתתפים בסך הכל, עם טווח גילאים של 14 עד 80. המטרה הייתה לראות את ההשפעה של התפרצויות קצרות של פעילות גופנית על בריאות וכושר.
לצורך המחקר הוגדר 'חטיף' תרגיל כשתיים עד חמש דקות של פעילות בינונית עד נמרצת, כמו טיפוס במדרגות לצורך פעילות גופנית, או תרגילי משקל גוף. המשתתפים נאלצו לעשות זאת לפחות פעמיים ביום ולפחות שלוש פעמים בשבוע.
המחקר מצא כי חטיפי התעמלות הללו היו יעילים לשיפור הכושר הקרדי -ספיניפי של אנשים לא פעילים, ושיפרו את הסיבולת השרירית של מבוגרים בפרט.
אחד המייצרות העיקריות היה ש"תרגיל "חטיפים" היה קל לאנשים לעשות ו 82.8% מהמשתתפים דבקו איתם, והראו את הנגישות של גישה זו.
כיצד להוסיף חטיפים להתעמלות לשגרה שלך
המחקר מוסיף משקל לרעיון שגם אם אתה עדיין לא יכול לדבוק בהנחיות רחבות יותר לפעילות כמו ביצוע 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע, או 75 דקות של פעילות נמרצת, ואז פשוט לעשות כל דבר בכלל יכול לעשות את ההבדל.
טיפוס במדרגות בכוונה לשתי דקות פעמיים ביום יכול להיות חטיף התרגיל שלך, או מעגל תרגיל קצר במשקל גוף של מהלכים כמו סקוואטים או סקוואטים בכיסא, ריאות ושכיבות כורעות כורעות. אם יש לך כמה משקולות קלות בבית, שמור אותם באופק כדי לבקש ממך להשתמש בהם לפרצי הפעילות האלה.
לא רק ש'נשנש 'עשוי לעזור לך להתאים יותר ומתחזק, זה בתקווה לעורר הנאה רבה יותר בפעילות גופנית בכלל, ותוכל לבנות למפגשים ארוכים יותר בזמן.
