מחקר חדש מגלה כי שינה קבועה 7-8 שעות עשויה לעזור להוריד את הסיכון שלך למוות מוקדם, בעוד ששינה לא סדירה או ממושכת עשויה לאותת על סיכונים בריאותיים נסתרים.
מחקר: ההשפעה של בריאות השינה על תמותה קרדיווסקולרית וכל הסיבות באוכלוסייה הכללית. קרדיט תמונה: Fast-Stock/Shutterstock.com
מחקר קוריאני שנערך לאחרונה, שפורסם ב דוחות מדעייםמגלה כי משך שינה ממושך של יותר משמונה שעות קשור לסיכון מוגבר לתמותה, במיוחד אצל גברים עם שינה רגילה ונשים עם שינה לא סדירה. המחקר מדגיש את החשיבות של בחינת משך השינה וסדירותם תוך פיתוח התערבויות בהתאמה אישית לבריאות שינה.
רֶקַע
שינה היא תהליך פיזיולוגי חיוני המאופיין במצב של תודעה שונה, מופחתת פעילות גופנית והפחתת היענות לגירויים חיצוניים. ממדים שונים של שינה, כולל משך זמן, איכות, סדירות ויישור צירופי, תורמים באופן קולקטיבי להומאוסטזיס פיזיולוגי ופסיכולוגי.
מספר מחקרים קישרו משך שינה ממושך ואיכות שינה ירודה עם עלייה בסיכונים של מחלות לב וכלי דם מטבוליות ותמותה מכל הסיבות. עדויות מתעוררות זיהו את סדירות השינה (עקביות של תזמון שינה -חטיפה) כמנבא פוטנציאלי חזק יותר לבריאות הקרדיומטבולית מאשר משך השינה בלבד.
בהתחשב בהשפעה האישית של ממדי שינה שונים על בריאות האדם, חוקרים מהמרכז הרפואי באוניברסיטת האניאנג, הרפובליקה של קוריאה, חקרו את האסוציאציות בין משך השינה לסדירות וסיכונים של אירועים קרדיווסקולריים שליליים גדולים ותמותה בכל המסיבות בקרב מבוגרים קוריאנים.
עיצוב לימוד
המחקר כלל יותר מ- 9000 משתתפים ממחקר האפידמיולוגיה של הגנום הקוריאני שנערך על ידי הסוכנות לבקרת מחלות ומניעה של קוריאה. המשתתפים היו תושבי הקהילה הכפריים (אנסונג) ותושבי הקהילה העירוניים (ANSAN).
המשתתפים סווגו לקבוצות מרובות על פי משך השינה המדווח על עצמן (פחות משבע שעות, שבע עד שמונה שעות, או יותר משמונה שעות) וסדירות שינה (רגילה או לא סדירה).
ניתוחים סטטיסטיים מתאימים נערכו כדי לחקור את ההשפעה של משך השינה, הסדירות והשילוב שלהם על מחלות לב וכלי דם וסיכוני תמותה מכל הסיבות באוכלוסיית המחקר. ניתוחים ספציפיים למין נערכו גם כדי להעריך את ההבדלים הפוטנציאליים המבוססים על מין בתוצאות קליניות אלה.
ממצאי מפתח
המחקר זיהה 1,095 מקרי מוות ואירועים קרדיווסקולריים שליליים גדולים באוכלוסיית המחקר במהלך תקופת המעקב של למעלה מ 15 שנה.
הניתוח, ההתאמה לגורמים מבלבלים רלוונטיים מבחינה קלינית, חשף כי למשתתפים עם יותר משמונה שעות שינה יש סיכון גבוה משמעותית לתמותה מכל הסיבות מאשר אלה עם שבע עד שמונה שעות שינה. מגמה לעלייה בסיכון לתמותה נצפתה גם אצל משתתפים עם פחות משבע שעות שינה, אם כי הדבר לא הגיע למשמעות סטטיסטית.
בנוגע לסדירות השינה, המחקר מצא כי למשתתפים עם דפוסי שינה לא סדירים יש עלייה צנועה אך לא משמעותית בסיכון התמותה בהשוואה לאלה עם דפוסי שינה רגילים. עם זאת, לא נצפתה השפעה משמעותית של אי ספיקת שינה על סיכון התמותה מכל הסיבות. ראוי לציין כי המחקר לא יכול היה למצוא השפעה משמעותית של ממדי השינה שנבדקו (משך שינה, סדירות ומספיקה) על הסיכון לאירועים קרדיווסקולריים שליליים לאחר התאמה לגורמים מבלבלים. עם זאת, מגמה לא משמעותית נצפתה אצל ישנים ארוכים ולא סדירים.
הניתוח המשולב של כל ממדי השינה העלה כי למשתתפים עם פחות משבע שעות של שינה לא סדירה יש סיכון לתמותה הגבוה ביותר. באופן דומה, למשתתפים עם יותר משמונה שעות שינה רגילה יש סיכון תמותה מוגבר באופן משמעותי. אצל נשים יותר משמונה שעות של שינה לא סדירה נקשרו גם הם לתמותה גבוהה יותר. מגמה לעלייה בסיכון לב וכלי דם נצפתה אצל המשתתפים עם שינה ארוכה ולא סדירה.
הניתוח הספציפי למין חשף אסוציאציות דיפרנציאליות של ממדי שינה עם סיכון תמותה. בכל אוכלוסיית המחקר נצפתה סיכון תמותה גבוה משמעותית אצל גברים עם פחות משבע שעות של שינה לא סדירה או יותר משמונה שעות שינה רגילה. אצל נשים, לעומת זאת, הקשר הגבוה ביותר לתמותה נצפה אצל אלה עם יותר משמונה שעות של שינה לא סדירה.
משמעות המחקר
ממצאי המחקר מגלים כי מבוגרים השומרים בעקביות על תזמון שינה מסוים ושינה במשך שבע עד שמונה שעות מדי יום נמצאים בסיכון נמוך יותר לתמותה מכל הסיבות. כל סטייה מטווח שינה זה עשויה להגביר את הסיכון לתמותה. סיכון התמותה בולט במיוחד בקרב אנשים עם דפוסי שינה לא סדירים המלווים במשכי משך שינה קצרים או ארוכים, עם אסוציאציות משמעותיות שנצפו, במיוחד אצל גברים עם שינה קצרה לא סדירה או ארוכה, ונשים עם שינה ארוכה לא סדירה.
ממצאי המחקר מדגישים את המשמעות של משך השינה וסדירות כמנבאים עצמאיים חזקים לתוצאות בריאותיות שליליות. יחד עם ממצאים אפידמיולוגיים ומכניסטיים מתעוררים, ממצאים אלה מראים כי משך שינה ארוך קשור בעקביות לתמותה גבוהה יותר, ואילו שינה קצרה מראה מגמה לא משמעותית אך הנוגעת.
ידוע כי חסך שינה מגביר את הסיכון למחלות כרוניות שונות, כולל יתר לחץ דם, סוכרת והשמנה. ההשפעה השלילית של משך שינה קצר על תוצאות הבריאות הכלליות עשויה לעזור להסביר את המגמה הנוגעת לתמותה גבוהה יותר.
משך שינה ממושך עשוי להעיד על מצבים בריאותיים לא מאובחנים בבסיסה או על קומורבידיות בלתי מנוהלות, כמו דום נשימה בשינה חסימתית, מה שעלול להגדיל את הסיכון לאירועים ותמותה קרדיווסקולרית.
ניתן לייחס את האסוציאציות הספציפיות למין שנצפו במחקר לוויסות שינה בתיווך הורמון מין. אצל נשים, מעברים הורמונליים וחשיפה רבה יותר לסטרס פסיכוסוציאלי ואחריות טיפולית עשויים להשפיע על דפוסי השינה. אצל גברים, שכיחות גבוהה יותר של דום נשימה בשינה חסימתית ולחץ הקשור לעבודה, כמו שעות עבודה ארוכות, עשויה למלא תפקיד.
האסוציאציות הספציפיות לגיל שנצפו במחקר מראות כי אנשים בגיל העמידה (40 עד 49 שנים) נוטים יותר לפתח מצוקות בריאותיות בגלל משך שינה קצר. מצד שני, מבוגרים מבוגרים (מעל 60 שנה) רגישים יותר להשפעות השליליות של שינה ממושכת.
באופן קולקטיבי, ממצאים אלה מדגישים את הצורך לשקול הן מאפייני שינה והן מאפיינים דמוגרפיים (גיל ומין) תוך פיתוח התערבויות בהתאמה אישית לבריאות שינה לשימוש בקליניות או לבריאות הציבור.
הורד את עותק ה- PDF שלך עכשיו!
