אם בניית כוח ומסת שריר היא חלק מהחלטת השנה החדשה שלך, אולי תרצה להוסיף שגרה חדשה לאימון שלך.
גירוי חשמלי נוירומוסקולרי (NMES), או בקיצור גירוי שרירים חשמלי, משתמש בזרמים חשמליים כדי לכווץ שרירים. מכשירי הגירוי קלים לשימוש וזמינים באופן נרחב בשוק, לדברי Sudip Bajpeyi, Ph.D., פרופסור במחלקה לקינסיולוגיה באוניברסיטת טקסס באל פאסו, אך הוא תהה לא פעם, "האם הממריצים האלה יכולים להציע יתרונות כלשהם בשימוש במהלך אימוני התנגדות מה אומר המחקר?"
ובכן, התוצאות הגיעו – והן מבטיחות. במחקר מטה-אנליזה חדש שפורסם החודש ב- כתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומיתBajpeyi מצא ששימוש ב-NMES תוך כדי אימון התנגדות מוביל למסת שריר וכוח גדולים יותר בהשוואה לאימון התנגדות בלבד.
Bajpeyi וצוותו ערכו את המטה-אנליזה שכללה יותר מתריסר מחקרים שהשתמשו ב-NMES וסקרו את תוצאותיהם.
מטה-אנליזה מספקת ראיות מקיפות יותר על מחקרים שחוקרים את אותה שאלת מחקר. גישה זו מאפשרת לנו לעבור מעבר למגבלות של מחקרים בודדים ולהסיק מסקנות מושכלות יותר, מבוססות ראיות".
Sudip Bajpeyi, Ph.D., פרופסור, המחלקה לקינסיולוגיה, אוניברסיטת טקסס באל פאסו
מחברי המחקר הם גבריאל נרוואז, סטודנט לתואר שני בקינסיולוגיה, ו-Jehu N. Apaflo, דוקטורנט במדעי הבריאות הבינתחומיים.
הצוות ניתח במיוחד מחקר ששילב NMES עם אימוני התנגדות.
הניתוח התמקד במחקרים שבהם המשתתפים ביצעו תרגילי התנגדות מסורתיים, כגון לחיצת ספסל או סקוואט, תוך שימוש במכשירי NMES. זה כאשר אתה עושה בערך שמונה עד 12 חזרות של אימון משקולות אחד, מנוחה וחוזר, אמר Bajpeyi.
המחקרים השוו את התוצאות של משתתפים שהשתמשו בממריצים חשמליים בזמן אימון לאלו שעשו את התרגילים ללא גירוי חשמלי. מסת השריר והחוזק של המשתתפים הוערכו בתחילתו ובסיומו של כל מחקר. תקופות האימון למשתתפים נעו בין שבועיים ל-16 שבועות, כאשר משך זמן ארוך יותר הניב תוצאות טובות יותר.
"בתנאים רגילים, המוח מפעיל שרירים על ידי שליחת אותות דרך מערכת העצבים". אמר בג'פיי. "NMES מחקה תהליך זה על ידי העברת זרמים חשמליים חיצוניים לעצבים, הגורמים לשרירים להתכווץ, ללא קלט מהמוח. תחשוב על זה כאילו השרירים שלך מתכווצים באופן לא רצוני."
Bajpeyi הוא מנהל המעבדה לתזונה ופעילות גופנית מטבולית (MiNER) ב-UTEP, שם הצוות שלו לומד כיצד NMES או התערבויות אחרות יכולות לשפר את הבריאות הגופנית והמטבולית.
במימון המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, חלק מהמכונים הלאומיים לבריאות, Bajpeyi חוקר כעת כיצד NMES עשוי לסייע בוויסות רמות הגלוקוז בדם ולהפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2.
"פעילות גופנית היא רפואה, אבל לא כולם מסוגלים או רוצים לעסוק בפעילות גופנית מסורתית", אמר. "ל-NMES יש פוטנציאל גדול לשיפור הבריאות המטבולית על ידי בניית מסת שריר, מה שיכול לעזור לגוף לעבד את הגלוקוז בדם בצורה יעילה יותר".
Bajpeyi אמר כי תוצאות מחקר ה-NMES שלו צפויות להגיע.
