אי פעם חוזרת מחופשה שנועדה לעזור לך להירגע, רק כדי להרגיש שלא נחית בכלל? אתה לא לבד. מחקרים חדשים של ASICS, יצרני כמה מנעלי הריצה הטובות ביותר בשוק, מראים כי נסיגות מפוארות לרוב אינן מצליחות לספק את סוג האיפוס שאנו כל כך מקווים אליו בטיול משם.
במקום זאת, המחקר מצא שרק 15 דקות של תנועה יומית יכולות להיות דרך פשוטה ויעילה יותר להגביר את מצב הרוח שלך ולהפחית את הלחץ.
מנסיגות יוגה ומדיטציה לטיולי טיול וסופי שבוע מחוץ לרשת בהם אנשים משלמים כדי שהטלפונים שלהם נעולים, הפסקות הבריאות פורחות. אולם המחקר מצא כי עבור אנשים רבים, כל השפעה חיובית נעלמת זמן קצר לאחר חזרה הביתה ועלות ומאמץ של נסיעות יכול אפילו להוסיף לחץ.
עם זאת, התקפי פעילות קצרים ויומיומיים מספקים יתרונות רווחה נפשית אמינים וארוכי טווח.
למה המחקר בדק בפועל?
יותר משבעה מתוך עשרה (72%) דיווחו כי כל השפעה חיובית נעלמה זמן קצר לאחר סיום החג.
המחקר בדק אנשים שלקחו לאחרונה חגים או נסיגות של בריאות והשוו את חוויותיהם עם שגרת תנועה יומית פשוטה. המחקר, שפקח על ידי ד"ר ברנדון סטאבס ממכללת קינג'ס קולג 'בלונדון, מצא כי היתרונות של חופשות הבריאות דעכו לעתים קרובות במהירות ברגע שהמשתתפים חזרו הביתה. כמעט שני שלישים (63%) אמרו כי נסיעתם לא הצליחה לעמוד בכל הציפיות, ויותר משבעה מתוך עשרה (72%) דיווחו כי כל השפעה חיובית נעלמה זמן קצר לאחר סיום החג.
עבור חלקם, הטיולים אפילו הוסיפו מעט לחץ. סביב 27% הצביעו על העלות, ו -24% האשימו את הנסיעות הארוכות כמקור למתח.
בצד ההפוך, התנועה היומית הקצרה למעשה הותירה חותם. המשתתפים שלקחו רק הפסקת תנועה של 15 דקות בכל יום דיווחו על דחיפה גדולה יותר של 21% ברווחה הנפשית הכללית בהשוואה לחופשה שלהם. הרוב אמר גם כי זה עזר להפחית את הלחץ (71%) ולהרים את מצב הרוח שלהם (65%), כאשר 73%הבחינו שהיתרונות נמשכו זמן רב יותר מאלו מהנסיעה האחרונה שלהם.
הנסיגה? אתה לא תמיד צריך את הנסיגה היקרה הזו שראית מישהו מפרסם אודות באינטרנט כדי להרגיש טוב יותר. אולי אתה רק צריך לבנות פרצי פעילות קטנים ועקביים ליום שלך כדי לתת למוח ולמצב הרוח מעלית אמיתית.
איפה להתחיל …
15 דקות של תנועה אולי לא נשמע כמו הרבה, אבל זו בדיוק הסיבה שזה עובד. זה מספיק קצר כדי להיכנס אפילו ליום העמוס ביותר, בין אם אתה משתמש בו כהפסקת מסך מהירה מהמחשב הנייד שלך, להסתובב בזמן שארוחת הערב מתחממת, או מתעוררים קצת קודם לכן כדי לגרום לגוף שלך.
המחקר לא קרא לתרגיל מסוים, מה שאומר שכל דבר שמביא אותך לנוע יכול להשפיע לטובה. זה יכול להיות טיול סביב הרחוב, כמה מתיחות בין משימות, או טיול בזמן שאתה מתעדכן בפודקאסט.
אם אתה מעדיף משהו מובנה יותר, נסה את אחד האימונים המומלצים של טום מדריך של טום 15 דקות, כמו זרועותיו ומפגש הליבה הזה, מעגל קטלבל מהיר או שגרת קיר פילאטיס זו.
