הבנת מדעי המוח והבסיס הפיזיולוגי של המוח והכשרת הרשתות שלו להילחם בחרדה וגורמי לחץ בחיים
פרופסור אנדרה סמית', מבית הספר לפסיכולוגיה בפקולטה למדעי החברה, שילבה את המחקר שלה וניסיונה האישי עם מיינדפולנס כדי ללמד את הקורס מדעי המוח של מיינדפולנס: נוירונים לבריאות. העניין שלה במדעי המוח בוחן כיצד לייעל תהליכים קוגניטיביים מאחורי קבלת החלטות, ארגון התנהגות, הצבת יעדים תוך נקיטת הצעדים הדרושים כדי להשיג אותם ללא הסחות דעת. מיינדפולנס אפשרה לתלמידיה להשיג את המיומנויות הללו תוך שמירה על הלחץ.
פרופסור סמית' פרסם לאחרונה את WHO KNEW! מדעי המוח ומיינדפולנס מתמודדים עם מתח בעולם האמיתי ומנצחים! תיעדה את עבודתה, ושאלנו אותה על אימוץ המיינדפולנס ואיך זה השפיע על תלמידיה.
שְׁאֵלָה: מה נתן לך השראה לחקור את השימוש במיינדפולנס כדי לתקוף את הלחץ שראית אצל התלמידים שלך?
אנדרה סמית': "במהלך קוביד, לא היה לי את הקשר המעשית הרגיל עם תלמידים ושמתי לב שהם נאבקים ברמות מתח גבוהות וחרדה משפיעה על הביצועים שלהם. רציתי לתת להם כלים להתמודד עם חלק מגורמי הלחץ הללו והפחד שלהם מהעתיד הרווחתי כל כך הרבה מאימון המיינדפולנס שלי, שידעתי שהם יפיקו תועלת מלמד למה ואיך זה עובד."
ש: מבחינה מדעית, איזה סוג של מחקר הובלת כדי למצוא ראיות מאחורי היעילות של מיינדפולנס?
כפי ש: "ביצעתי שני מחקרי fMRI עם מיינדפולנס כהתערבות, חקרתי חולות סרטן שד עם כאב נוירופטי ומוזיקאים הסובלים מחרדת ביצוע. בשני המחקרים מצאנו שינויים משמעותיים במבנה ובתפקוד המוח. נכון לעכשיו, אנו עובדים על מחקר הדמיה עם זעזוע מוח ילדים, ואנו משערים שתשומת לב יכולה לעזור עם ויסות רגשות ובעיות איכות חיים לאחר הפציעה".
ש: מיינדפולנס מגיע עם ספקנות עבור רבים; איך ראית את זה בזמן שהתקדמת בשימוש בו?
כפי ש: "זה דרש להבין את המוח וכיצד מיינדפולנס פועל מעדשת מדעי המוח. הייתי סקפטי עד שלמדתי מדוע וכיצד מיינדפולנס פועל במוח: תגובת הלחץ; האבולוציה של המוח שלנו; רשתות הקשב; מערכות העצבים והאינטראקציות ביניהן. ; הדרך שבה מתח חוטף את קליפת המוח הקדם-מצחית שלנו וכיצד להתמודד עם זה. אלו היו המאפיינים האקדמיים והמדעיים, אבל חוויות חיים אישיות חיסקו גם את התשוקה שלי לאימון מיינדפולנס. השתמשתי באימון המיינדפולנס שלי במהלך מחלתה של אמי ובפטירתה הסופית, בהיותי עם זה למרות כמה שזה היה עצוב. זה היה רגע של נורה שהפגיש את המדע והחוויה, ואישר את כוחו. רציתי לתת את זה לתלמידים שלי. הם אימצו את זה, השתמשו בו ואהבו איך זה שינה את היום שלהם חיי היום."
ש: כיצד הגיבו התלמידים שלך ומה הושג בסופו של דבר על ידי הכנסת מיינדפולנס לתכנית הלימודים/שגרה שלהם?
כפי ש: "סיפקתי תרגילי מיינדפולנס בתחילת השיעור ובסוף השיעורים ובנוסף הצעתי תרגילי בית. הם עשו את שיעורי הבית ונהנו מהם! תרגיל אחד היה לנהל שיחה מודעת, להקשיב להקשיב, לא להגיב. זה היה מאיר עיניים עבור התלמידים כי הם הבינו שהם לא באמת מקשיבים בשיחה מבלי לחשוב מה תהיה התשובה שלהם. זו מתנה לתת למישהו את מלוא תשומת הלב שלך, והם הרגישו זאת עם התרגיל הזה והעריכו יותר את מערכות היחסים שלהם לאחר מכן. הקונצנזוס מה- הקורס היה שלתלמידים היו כלים להתמודד עם לחץ ולמדו שהלחץ לא חייב לשלוט בהם; הם יכולים להיות במושב הנהג וזה הפך אותם ליותר פרודוקטיביים. עבור פרופסור זה לא נעשה טוב יותר מלשמוע תלמידים אומרים שהם יישמו את מה שהם למדו בכיתה ושזה העשיר את חייהם".
ש: איך אתה מציע לאנשים לעשות צעד ראשון לקראת עיסוק בתרגול מיינדפולנס לטובתם?
כפי ש: "להרכיב בהדרגה כמה תרגולים קצרים שמרגישים טוב היא דרך טובה להתחיל. מיינדפולנס הוא מגוון של תרגולים כדי שתוכל לבחור מה שאתה אוהב. זה באמת קשור לתשומת לב ואימון הרשתות במוח שמאפשרות לנו להישאר ממוקד ומתוך הנרטיבים שלפני החיים והחיים מחדש שאנו מריצים לעתים קרובות כל כך. הספר שלי מעביר את הקורא לאורך כל הקורס שעשינו אז זה מקום מצוין להתחיל בו. אשמח לעזור לכל מי שרוצה לנסות אני אוסיף שאני לא ממליץ ללמוד לבד אם יש לך טראומה או סובל מבעיות נפשיות משמעותיות. זה לא תחליף לטיפול או טיפול. זה תוסף."
"היותנו מודעים לאופן שבו מתח משפיע על הפיזיולוגיה שלנו יכולה לתת לנו התחלה קפיצה בהתמודדות עם ההשפעות השליליות הפוטנציאליות שלו. אם אנחנו יכולים להיות בהתאמה לפיזיולוגיה שלנו, זה נותן לנו כל מיני מידע ורמזים שיש לנו אז שליטה עליהם. ידע הוא כוח. אנחנו צריכים להכיר את המוח שלנו, מכיוון שהוא שולט בכל מה שאנחנו עושים, טוב ורע. מיינדפולנס יכול לעזור לנו עם זה."
