רוחות רפאים וגולים אולי מפחידים אבל בואו נהיה כנים; יש כמה דברים מפחידים יותר מחוסר שינה. עם ליל כל הקדושים שמתדפק על הדלת, רבים מאיתנו מתכננים ערב מכורבל עם הסרטים המפחידים ביותר שאנו יכולים למצוא – ואחריו לילה בשכיבה ערה, תוך עין מקרוב על הצללים.
אנחנו אוהבים סרט מפחיד כאן ב-Datilin ויש לנו הרבה הצעות למרתון סרטי אימה (בדוק את מרכז הטריק או הזרם שלנו לסרטים המפחידים האהובים עלינו). אבל אנחנו גם אוהבים שנת לילה טובה, וקשה להיסחף כשהגוף נעול במצב קרב או ברח.
לכן שאלנו מומחה איך לישון טוב אחרי סרט מפחיד. טיפים אלה קלים לביצוע (גם אם הידיים שלך רועדות) ויכולים לעזור לך להשיג שנת לילה טובה ומפחידה.
למה קשה לישון אחרי צפייה בסרטים מפחידים?
סרטים מפחידים גורמים לגוף שלך להרגיש מאוים והוא מגיב על ידי העלאת רמות הקורטיזול והאדרנלין. ההורמונים בעלי הכוננות הגבוהה הללו מספקים את התגובה המהירה שתזדקק לו אם באמת היית בסכנה – בנוסף לריגוש פועם הלב ומקפיא דם של אימה טובה.
"ראיית אימה מפעילה את מצב 'הילחם או ברח', מגבירה את האדרנלין ומעלה את קצב הלב כאילו הייתה סכנה אמיתית", מסבירה ד"ר אלכסנדרה סטרטיינר, פסיכולוגית ומומחית למניעת שינה. "התגובה הזו מקשה על הרגיעה, למרות שהאיום דמיוני".
וגם אחרי שהקרדיטים התגלגלו, הפחד הזה יכול להימשך. "הורמון הסטרס קורטיזול נוטה להישאר גבוה גם לאחר צפייה בסרט מפחיד, מה שמקשה על הגוף להתבסס. השפעות אלו מעוררות את הנפש ומקשות על השינה".
בנוסף, מעטים מאיתנו יכולים פשוט להתנער מהלחץ של סרט מפחיד. "הזיכרונות החזותיים של סרטי אימה יכולים להסתובב בראש שלנו, ולגרום לנו להיות ערניים לצלילים ולתמונות שנראים מאיימים יותר בחושך", אומר ד"ר סטרטיינר. "לגירויים מסרטי אימה עשויים להיות השפעה לא מודעת, לפלס את דרכם אל החלומות שלנו, מה שעלול לגרום לסיוטים שעלולים לשבש את שנתנו."
5 דרכים לישון טוב יותר אחרי מרתון סרטים מפחיד
כשאתם מתכננים את סדר הצפייה במרתון הסרטים המפחיד שלכם, קחו בחשבון את הטיפים האלה, כדי שתוכלו להוסיף שנת לילה טובה להרכב.
1. בחרו את החטיפים הנכונים
פופקורן, ממתקים ליל כל הקדושים, משקאות תוססים – הם אולי נראים כמו תוספות טובות למרתון הסרטים שלך, אבל הם יחמירו את השינה הגרועה שלך. "חטיפים מסוימים יכולים להקשות על ההרגעה לאחר מרתון קולנוע, במיוחד אם הם עשירים בסוכר, קפאין או שומנים מסוימים", מייעץ ד"ר סטרטינר.
"ממתקים וחטיפים מתוקים אחרים גורמים לעליית סוכר בדם המספקים אנרגיה מהירה, מה שמוביל להתרסקות המשבשת את רמות האנרגיה מאוחר יותר", מסביר ד"ר סטרטינר. "סוג אחר של חטיף שכדאי להימנע ממנו הוא מזון שמנוני או כבד, כמו פופקורן חמאתי או פיצה, שעלולים להוביל להפרעות עיכול".
כמובן שזה לא מרתון סרטים בלי חטיפים, אבל תנערו את התפריט עם מוקטייל של ילדה מנומנמת וחופן גרעיני דלעת. ד"ר סטרטינר ממליץ על "חטיפים ידידותיים לשינה, כמו שקדים, קרקרים מדגנים מלאים או בננה. אפשרויות אלה לא יקפיץ את האנרגיה שלך; חלקם אפילו מכילים טריפטופן או מגנזיום, שיכולים לעזור לך להרגיש ישנוני באופן טבעי בזמן שאתה מתאושש. "
2. סיים את המרתון שלך עם מופע נחמה
בסוף מרתון הסרטים המפחיד שלך, אל תכבה את הטלוויזיה ותלך ישר למיטה. במקום זאת, ד"ר סטרטינר ממליץ להקדיש "כמה דקות כדי לקרוא או לצפות בתוכנית טלוויזיה מצחיקה ולשחרר כל חרדה או חזיונות מפחידים שאולי אתה מחזיק בהם".
במקרה הזה, צחוק הוא באמת התרופה הטובה ביותר – קשה לחוש פחד כשאתה מצחקק. בחרו בהצגה שלא מצליחה להעלות חיוך. גם אם זה תקציב נמוך, כל כך-רע-זה-טוב אימה מצחיקה מכדי להיות מפחידה, או הורה ללא סיוט אישר אימה.
"הסחת דעת יכולה להיות שימושית. נסה לקרוא ספר, לצפות בקומדיה או לדבר עם חבר. הפניית תשומת הלב שלך למשהו שובב יכול לבטל מחשבות מדאיגות ולאפס את דעתך", אומר ד"ר סטרטיינר.
3. דברו על זה כדי להגדיר את הפחדים שלכם
הזרמת מרתון סרטים מפחיד יכולה לגרום לך לבדוק כל חדר סגור עבור רוצחי גרזנים, למרות שעמוק בפנים אתה יודע שארון הפשתן שלך לא מכיל נמלט. אבל נסה להגיד לרמות האדרנלין שלך שאין ממה לפחד.
ובכן, זה בדיוק מה שהטיפ הזה כולל – לדבר על הבעיה. ניתוח הסרט יכול לעזור לך להבין עד כמה לא סביר ש-Trifier יקרה לך. ולפרק את מיס סצנה יכול להפוך את האימה הזו מ'פחד מהחיים האמיתיים' ל'סצנה על המסך'.
ואתה יכול ליישם את הטריק הזה מעבר לסרט עצמו. "השימוש בכלים קוגניטיביים כדי לבנות מחדש את המחשבות שלך עשוי להיות מועיל; לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך מפרש צללים או צלילים בביתך כסכנות, נסה לנסח סיעור מוחות בכמה הסברים אלטרנטיביים, חיוביים (אפילו הומוריסטיים) או ניטרליים", אומר ד"ר סטרטינר. .
4. הפכו את החדר שלכם למקדש
חדר השינה שלך צריך להיות מרחב בטוח, אז בצע את הצעדים הדרושים כדי ליצור תחושת ביטחון. "הפוך את חדר השינה שלך לנעים עם נרות, שמיכות או ריחות מרגיעים כמו לבנדר או קמומיל", מייעץ ד"ר סטרטינר. "כל אלה יכולים להשתלב כדי להפחית את החרדה ולגרום לך להרגיש רגוע ובטוח שוב."
אם אתה מרגיש קצת חושש מהחושך, ד"ר סטרטינר אומר שזה בסדר להדליק את האורות. "אור שאינו בהיר מדי או מסיח את הדעת, כמו מנורת ליד המיטה קטנה, יכול לתת לך תחושת ביטחון. אפלוליות זה יכול גם להפחית מתח על ידי הורדת צללים, להבטיח שהחדר מרגיש בטוח יותר ונוח יותר"
והשאר את מרתון הסרטים שלך מוגבל לספה – אל תתכרבל במיטה עם סרטי האימה הטובים ביותר של נטפליקס. אחרת, אתה עלול להיאבק להתנער מהקשר בין 'פחד' ל'מיטה'.
5. תרגל טכניקות נשימה מרגיעות
טכניקות נשימה לשינה יכולות להרגיע גם את הגוף וגם את הנפש, מה שהופך אותן לפתרון המושלם להירגע אחרי סרט מפחיד. "תרגל נשימות עמוקות ומבוקרות כדי להזכיר לגוף שלך שזה בטוח והזמן להירגע", אומר ד"ר סטרטינר.
"יש גם הרפיית שרירים מתקדמת, מתיחה ושחרור של כל שריר כשהוא נרגע לאט, ובכך מפחית ביעילות את מתח הגוף." כמה טכניקות קלות לנסות כוללות נשימת ירח ושיטת 4-7-8.
כשאתה עוסק באחת מהטכניקות הללו, שמור את המוח שלך ממוקד בקצב היציב של הנשימה שלך. אפשרו לתנועה המרגיעה להקל על מחשבות חרדה ושואפים להחזיק במרווח הראש הזה כשאתם מתיישבים בחזרה למיטה.
טיפים נוספים לשינה טובה בלילה
מרתון סרטים מפחיד הוא לא הסיבה היחידה שאתה עלול להתאמץ להיסחף (במיוחד עם שינויים בשעון המשפיעים על השינה). אם אתה רוצה לשפר את היגיינת השינה הכללית שלך, הנה כמה טיפים שכדאי לעקוב אחריהם.
- השקיעו במזרן הנכון: המזרון הטוב ביותר לסגנון השינה שלך יכול לעזור לך להירדם ולהישאר ישן. ואם אתם חווים הזעות לילה תכופות (בין אם מחרדת סרטים מפחידה או לא), שקול את אחד מזרני הקירור הטובים ביותר. אנו מצפים למכירות טובות להחריד בעסקאות המזרנים הקרובות של Black Friday.
- הימנע ממדיה מעוררת: חג פחד ליל כל הקדושים יכול להיות חריג נדיר לכלל זה, אך לרוב, הימנעו מצפייה או קריאה של כל דבר שגורם לדם לזרום לפני השינה. נסה במקום אמבטיה מרגיעה וקצת מוזיקה מרגיעה.
- קבל הרבה אור שמש בבוקר: זוהי יותר מסתם דרך להפחיד צללים, אור שמש מוקדם בבוקר עוזר להפעיל את המקצבים הצירקדיים שלך. זה שימושי במיוחד כאשר הבוקר נעשה חשוך יותר.
- הקפידו על שעת שינה והשכמה קבועה בבוקר: גם אם נאבקת להירדם אחרי מרתון סרטים מפחיד, שאף להתעורר בשעה הרגילה שלך למחרת – זה יקל הרבה יותר על ההירדמות למחרת בערב.
