חיפושי גוגל הקשורים לתסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) הגיעו לשיא של כל הזמנים באפריל 2024 ברחבי העולם, מה שמצביע על דאגה ועניין גוברים בהבנה ובניהול מצב זה.
PCOS היא הפרעה הורמונלית נפוצה הפוגעת בעיקר בנשים בין הגילאים 12 עד 51, מה שמוביל לתסמינים כמו עלייה במשקל, תנגודת לאינסולין וחוסר איזון הורמונלי. למרבה המזל, שינויים תזונתיים יכולים להפחית משמעותית את התסמינים הללו ולשפר את הרווחה הכללית.
מתוך מחשבה על כך, Innovator Healthcare Global Aster DM Healthcare הרכיב רשימה של המזונות המובילים שיש לכלול בתזונה שלך שיכולים לעזור להילחם בסימפטומים של PCOS.
נסה לשלב מזונות המכילים את הדברים הבאים בתזונה שלך:
- חומצות שומן אומגה 3
- ויטמין די
- אינוזיטול
- מגנזיום
- סִיב
- חלבון רזה
מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3:
חומצות שומן אומגה 3 חיוניות לתפקוד ההורמון ולהפחתת הדלקת. הם נמצאים בדגים שמנים כמו מקרל, סלמון והרינג. אבל אם אתה לא אוהב דגים, הוספת כף אחת של שמן זרעי פשתן לסלטים שלך יכולה למלא את צורכי החומצה האלפא-לינולנית היומית שלך (ALA).
חלופות טבעוניות:
זרעי צ'יה, שמן פשתן, נבטי בריסל, אגוזי מלך ושמן אצות הם מקורות מצוינים על בסיס צמחי לאומגה 3.
מזונות המכילים ויטמין D:
כאשר עד 85% מהנשים עם PCOS מפגינות רמות נמוכות של ויטמין D, צריכת מזונות שיכולים לחזק את רמות ויטמין D היא חיונית לוויסות הסוכר בדם. חלמונים, כבד וגבינה הם מקורות מצוינים.
חלופות טבעוניות:
פטריות, דגני בוקר מועשרים, אגוזים, חלב אורז ומיץ תפוזים מועשר. בנוסף, חשיפת העור שלך לאור השמש למשך 10-30 דקות מדי יום יכולה לספק כמות משמעותית של ויטמין D.
מזונות המכילים אינוזיטול:
אינוזיטול הוכח במחקרים כיעיל כמו מטפורמין לטיפול בתסמיני PCOS, ועם פחות תופעות לוואי.
פירות טריים (במיוחד פירות הדר), שעועית, דגנים ואגוזים הם מקורות מצוינים לאינוזיטול, כאשר שעועית ירוקה טריה עשירה במיוחד ברכיב תזונתי זה.
מזונות עשירים במגנזיום:
למגנזיום תפקיד מכריע בשליטה ברמת הסוכר בדם ובחילוף החומרים באינסולין. כאשר נלקחים לצד ויטמינים K ו-D, מינרלים אלו יכולים להיות מועילים במיוחד עבור נשים עם PCOS. מזונות כמו תרד, שקדים, שעועית שחורה ואבוקדו כולם עשירים במגנזיום.
חלופות טבעוניות:
רוב האגוזים, הזרעים והירקות העליים עמוסים במגנזיום, מה שהופך אותם לאידיאליים עבור כל מי שעוקב אחר תזונה צמחית.
מזונות עשירים בסיבים:
סיבים מסייעים לעיכול ועוזרים לשמור על משקל בריא על ידי קידום מלאות והפחתת קוצים של אינסולין.
פירות יער, עדשים וקינואה הם מקורות מצוינים לסיבים תזונתיים.
מזונות חלבונים רזים:
חלבונים חיוניים לתיקון הגוף, תחזוקת השרירים והבריאות הכללית, במיוחד בניהול מצבים כמו PCOS, שבהם שמירה על משקל תקין וייצוב רמות האינסולין הם חיוניים.
בשר רזה: כולל חזה עוף, הודו ונתחי בקר רזים מציעים חלבון באיכות גבוהה עם מינימום שומן רווי, המסייע בתמיכה בשמירה על השרירים ובשובע מבלי להחמיר את תנגודת האינסולין.
דגים: אפשרויות כמו סלמון, בקלה וטונה לא רק מספקות חלבון רזה אלא גם מכילות חומצות שומן אומגה 3, המועילות להפחתת דלקת הקשורה ל-PCOS.
חלופות חלבון טבעוניות:
קטניות, טופו, טמפה וקינואה מציעים חלבונים על בסיס צמחי באיכות גבוהה התומכים בוויסות הסוכר בדם ומספקים רכיבי תזונה חיוניים לניהול PCOS.
כדי לנהל תסמיני PCOS ביעילות, מומחי בריאות רבים מציעים לשקול דפוסי תזונה שונים. פעמים רבות מומלצות אפשרויות כגון דיאטה ים תיכונית, דיאטה טבעונית או דיאטה דלת פחמימות. דיאטות אלו נהדרות מכיוון שכל אחת מהן מדגישה את החשיבות של מזונות מלאים, שומנים בריאים וחלבונים רזים תוך ייעוץ לא לצרוך מזונות מעובדים וסוכרים. עם זאת, חשוב לאנשים לבחור תזונה שתואמת את אורח החיים והעדפות האישיות שלהם, תוך התמקדות בגישה אחת במקום לנסות לשלב דיאטות שונות.
יישום התאמות תזונתיות פשוטות אך משמעותיות יכול לסלול את הדרך לשיפור ניכר בניהול תסמיני PCOS. בחירת התזונה הנכונה המותאמת לצרכיו ולהעדפותיו יכולה לעשות הבדל מהותי בהשגת איזון הורמונלי ושיפור הבריאות הכללית. הקפד לדבר עם הרופא או התזונאית שלך לפני ביצוע שינויים דרסטיים בתזונה."
דובר, Aster DM Healthcare
