אירובי מים/אקווה למשך 10 שבועות או יותר בכל פעם יכולים לקצץ את גודל המותניים ולסייע בירידה במשקל, מוצא ניתוח נתונים מאוחד של הראיות הזמינות, שפורסם בכתב העת Access Access Open Open BMJ פתוח.
תרגיל מסוג זה יעיל במיוחד בקרב נשים עם עודף משקל/שמנים ובעל ה -45, כך עולה מהניתוח.
הערכות גלובליות לשנת 2022 מצביעות על כך שיותר מ 43% מהמבוגרים ברחבי העולם היו עם עודף משקל, וכי 504 מיליון נשים ו -374 מיליון גברים היו שמנים, מציינים לחוקרים והוסיפה כי השמנת יתר תורמת ל -2.8 מיליון מקרי מוות מדי שנה.
הציפה של המים מסייעת בהפחתת פגיעות המפרקים הקשורות בדרך כלל לתרגיל מבוסס קרקע אצל אלה הסובלים מעודף משקל או שמנים, מסבירים את החוקרים. ובעוד שאירובי מים/אקווה מומלצים לירידה במשקל בקבוצה זו, לא ברור בדיוק מה ההשפעה של אימון מסוג זה על הרכב הגוף, במיוחד השמנת יתר מרכזית.
כדי לגלות, החוקרים סרקו מאגרי מחקר, וחיפשו מחקרים רלוונטיים שפורסמו עד סוף 2021 שהשוו את אירובי מים/אקווה עם סוגים אחרים של פעילות גופנית או כלום אצל מבוגרים שהיו עודף משקל או שמנים, שהוגדרו כ- BMI של לפחות 30.
תוצאות 10 ניסויים קליניים בהם הוקצו באופן אקראי את 286 המשתתפים (טווח הגילאים 20 עד 70) להתערבות באופן אקראי. הניסויים בוצעו במלזיה, ברזיל, הודו, ארה"ב והולנד.
סוגי תרגילי המים כללו אירובי, זומבה, יוגה וריצה, לתקופות של בין 6 ל 12 שבועות בכל הניסויים כללו. תדירות האימון הייתה לרוב פעמיים או שלוש פעמים בשבוע, כאשר מרבית המפגשים נמשכו 60 דקות.
מהניתוח העלה כי מים אירובי מים/אקווה יעילים להפחתת המשקל הכללי בממוצע של כמעט 3 קילו וגיזום היקף המותניים על ידי 3 ס"מ אצל המשתתפים שהיו שמנים או עודף משקל.
בסך הכל 10 מחקרים הכוללים 286 אנשים שמנים או עודף משקל נכללו בעבודה זו ולא הבדילו עוד יותר בין אנשים שמנים או עודף משקל.
אולם השתתפות באירובי מים/אקווה לא הייתה קשורה להפחתה ב- BMI, אחוז שומן בגוף, רקמת שומן, בליטה האמצעית (יחס מותניים עד הירך) או היקף הירך.
ניתוח מפורט נוסף של התוצאות הראה כי תקופות אימונים שנמשכו יותר מעשרה שבועות (12 שבועות) הפחיתו משמעותית את משקל הגוף ביותר משלושה קילו והיקף המותניים בכמעט 3 ס"מ אצל נשים ובגילאים 45 ומעלה.
תוצאות המחקר רק מצביעות על כך שאירובי מים משפיעים על צמצום היקף המותניים אצל גברים ונשים כאחד, ונדרש מחקר נוסף כדי לקבוע אם ניתן להפחית אותם לערכי היקף המותניים הרגילים עבור גברים ונשים בוגרים.
לא היו עדויות מעטות להשפעה על הרכב הגוף של גברים-אם כי מעט גברים נכללו בניסויים—–מתחת לגיל 45.
איכות הראיות לכל תוצאה הוערכה באמצעות מערכת הכיתה, המדרגת את הוודאות של ראיות בביקורות שיטתיות וסינתזות ראיות אחרות.
זה הצביע על כך שאיכות הראיות הייתה מתונה למשקל הגוף והיקף המותניים; נמוך עבור BMI, מסה רזה, מסת שומן, יחס מותניים עד הירך והיקף הירך; ונמוך מאוד באחוזי שומן בגוף, בעיקר בגלל המספר הקטן של המשתתפים בהם הוערך וכי התכנון והמתודולוגיה של המחקרים הכלולים השתנו במידה ניכרת.
והחוקרים מכירים במגבלות שונות לממצאים שלהם. רק מחקרים שפורסמו באנגלית נחשבו וחלקם כללו תקופות התערבות קצרות (6 שבועות) ו/או מספר קטן של משתתפים.
אבל הם מציעים זאת, "הוודאות המתונה של עדויות ל (משקל גוף) ו (היקף המותניים) תומכת בשימוש ב (אירובי מים) כהתערבות יעילה להפחתת משקל הגוף הכללי והשמנה מרכזית, שהם גורמים קריטיים בניהול סיכוני בריאות הקשורים להשמנה"
והם מסכמים: "מחקרים עתידיים צריכים לשאוף לטפל במגבלות אלה על ידי ביצוע גדול יותר, מעוצב היטב (ניסויים מבוקרים אקראיים) עם מתודולוגיות סטנדרטיות ואוכלוסיות מגוונות. בנוסף, בדיקת ההשפעות לטווח הארוך של (אירובי מים) והשוואת יעילותו לבין אמצעי אימונים אחרים תספק תובנות חשובות"
