הליכה מהירה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתעמל ככל שמתבגרים, מכיוון שהיא יכולה לעזור לך להתאים ובריאים יותר מבלי להשפיע יותר מדי על המפרקים והשרירים שלך.
מחקר חדש שהובל על ידי חוקרים מאוניברסיטת שיקגו רפואה מצא גם כי הגדלת קצב ההליכה שלך – מספר הצעדים שאתה נוקט בדקה – עד 14 יכול לעזור להפחית את השבריריות ולהגדיל את התפקוד הגופני בקרב מבוגרים.
עצה זו שונה מההצעות הקודמות לגבי כמה מהר ללכת ליהנות מיתרונות בריאותיים גדולים יותר על ידי מתן יעד ברור, אליו תוכלו למקד באמצעות אפליקציות או לאחד מעקשי הכושר הטובים ביותר כדי לפקח על הקאדנס שלכם.
מה אומר המחקר?
במחקר היו 102 משתתפים שנועדו לראות אם הגדלת הקאדנס ההליכה יכולה לשפר את העצמאות הגופנית אצל מבוגרים מבוגרים הנחשבים לשברירי או בסיכון להפוך לשברירי.
שבריריות היא מצב רפואי שהופך את המבוגרים המבוגרים יותר לפגיעים באופן כללי, מגדיל את הסיכון לנפילות וירידה בעצמאות.
המחקר מצא כי אלו שהגדילו את הקצבה שלהם ב -14 צעדים לדקה – לכ- 100 צעדים לדקה – חוו שיפורים ברורים בתפקודם הגופני, והיו מסוגלים ללכת הלאה במבחן סטנדרטי.
כיצד להוציא לפועל ממצאים אלה
אם אתה מודאג משבריריות, אתה יכול להפעיל את העצה הזו לפועל על ידי קביעת תחילה את קדנס ההליכה הרגיל שלך.
אתה יכול למדוד זאת באופן ידני על ידי ספירת הצעדים שאתה נוקט בדקה, או באמצעות אפליקציה או גשש כושר המפקח על CADENCE.
ברגע שיש לך את קו הבסיס שלך להגדיל את הקצב שלך לרמה שמרגישה נמרצת אך עדיין נוחה.
כדי לעזור לך לשמור על קדנציה מהירה יותר אתה יכול להשתמש באפליקציה או בגשש כושר, או אפליקציית Metronome פשוטה המוגדרת למכות הנכונות לדקה.
כל סוג של הליכה יכול לעזור לך להתאים יותר, במיוחד אם אתה כולל כמה מרווחים מהירים יותר בהליכות שלך, ואתה לא צריך לדחוף ל -14 צעדים נוספים בדקה אם זה מוכיח מאתגר מדי.
לַעֲקוֹב מדריך טום בחדשות גוגל כדי לקבל את החדשות המעודכנות שלנו, כיצד-טוזות וביקורות בעדכונים שלך. הקפד ללחוץ על כפתור העקוב.
