מחקרים חדשים מראים שרק 15 דקות של הליכה מהירה ביום יכולות לעשות את ההבדל הגדול בתוחלת החיים עבור אמריקאים בעלי הכנסה נמוכה ושחורים, ולהדגיש את כוחם של הרגלים פשוטים להפחתת הפערים הבריאותיים.
מחקר: הליכה יומית ותמותה במבוגרים בארה"ב גזעית וסוציו -אקונומית. קרדיט תמונה: אולג אלקוב / Shutterstock
במאמר שפורסם לאחרונה בפורסם ב כתב העת האמריקאי לרפואה מונעתהחוקרים בוחנים כיצד משך הזמן וקצב ההליכה היומית קשורים לתמותה ספציפית וסופית בקרב מבוגרים אמריקאים שחורים ובעלי הכנסה נמוכה.
הממצאים שלהם מצביעים על כך שההליכה המהירה של עד 15 דקות ביום עלולה להפחית את הסיכון למוות ב 20%, לעומת הפחתה של 4% לא משמעותית עבור אלו שהולכים לאט יותר משלוש שעות. ראוי לציין כי ההפחתה הקשורה להליכה איטית לא הייתה מובהקת סטטיסטית. עם זאת, המחקר מצא כי משך זמן ארוך של הליכה איטית (יותר משעה מדי יום) היו קשורים לתמותה מופחתת ממחלות לב איסכמיות, מה שמרמז על תועלת מסוימת עבור אלה שלא היו מסוגלים ללכת במהירות.
הפחתת סיכונים מהליכה מהירה בלטו במיוחד בקרב אנשים עם מצבים בריאותיים קיימים, אם כי כל המשתתפים נהנו.
שאלון המחקר הגדיר את "הליכה מהירה" כך שיכלול פעילויות כמו הליכה מהירה, פעילות גופנית וטיפוס מדרגות, העשויות לחפוף עם צורות אחרות של פעילות גופנית.
רֶקַע
ההליכה מוכרת באופן נרחב כפעילות מועילה לאריכות ימים ובריאות הכללית. מחקרים רבים הראו כי היבטים כמו תדירות הליכה, מהירות ומספר הצעדים קשורים לתמותה נמוכה יותר.
הליכה מהירה או בעצימות בינונית מומלצת במיוחד על ידי ארגוני בריאות. מחקרים מסוימים מראים כי הליכה בעוצמת אור יכולה לשפר את רמות הגלוקוז והאינסולין, להפחית את לחץ הדם ולהוריד את סמני הדלקת, אם כי הממצאים היו מעורבים.
במחקר שנערך לאחרונה הראה מבוגרים מבוגרים שעסקו במעל 1.5 שעות של פעילות קלה מדי יום, היו ירידה בתמותה של 30%, אם כי לא נותח הליכה ספציפית.
עם זאת, מרבית המחקר הקיים התמקד באוכלוסיות לבנות בעלות הכנסה גבוהה יותר. זה מגביל את ההבנה שלנו את היתרונות של ההליכה בקבוצות בעלות הכנסה נמוכה, במיוחד בקרב אנשים שחורים שעלולים להתמודד עם חסמים כמו שיעורי שימוש בחומרים גבוהים יותר, תזונה לקויה, גישה מוגבלת לבריאות ושכונות לא בטוחות.
מצבים אלה יכולים להגביר את הסיכונים והתמותה הבריאותית, ולהסביר פוטנציאל כמה פערים גזעיים בתוחלת החיים. מעט מחקרים נרחבים וארוכי טווח העריכו כיצד הרגלי ההליכה משפיעים על התמותה באוכלוסיות אלה המוגבלות.
מחקר זה מתייחס לפער זה באמצעות נתונים ממחקר קבוצות הקהילה הדרומית (SCCS), הכולל מספר גדול של משתתפים בעלי הכנסה נמוכה ושחורים, כדי לחקור קשרים בין הליכה לתמותה.
על המחקר
החוקרים השתמשו בנתונים של ה- SCCs, שרשמו כמעט 85,000 אנשים בגילאי 40-79 בין 2002 ל -2009. מרבית המשתתפים היו בעלי הכנסה נמוכה וגויסו ממרכזי בריאות קהילתיים ברחבי 12 מדינות דרום-מזרח ארה"ב.
נתוני בסיס על דמוגרפיה, היסטוריית בריאות, אורח חיים והרגלי הליכה נאספו באמצעות שאלונים מובנים. לצורך ניתוח זה, אנשים שנפטרו תוך שנתיים או שהחסרו נתוני הליכה לא נכללו, וכתוצאה מכך מדגם סופי של כמעט 80,000 משתתפים.
המשתתפים דיווחו כמה זמן הם בילו בהליכה לאט ומהר בכל יום. משך זמן זה נקבע לארבע קטגוריות: אף אחת, פחות מ -30 דקות, 30-60 דקות ויותר מ -60 דקות.
החוקרים שקלו גם גורמי אורח חיים כמו איכות תזונה, התנהגות בישיבה, פעילות גופנית, שימוש באלכוהול ועישון כדי ליצור ציון אורח חיים מורכב. ציון זה התבסס על מקדמי רגרסיה הקשורים לסיכון לתמותה. נתוני תמותה (סיבה ותאריך המוות) התקבלו באמצעות הצמדה למדד המוות הלאומי עד סוף 2022.
מודלים של סכנה פרופורציונלית של Cox שימשו כדי להעריך כיצד קצב הליכה ומשך זמן הקשורים לסיכון לתמותה, תוך התאמה לגורמים דמוגרפיים, התנהגותיים ובריאות שונים.
ממצאי מפתח
במהלך מעקב חציוני של כמעט 17 שנה, התרחשו למעלה מ 26,800 מקרי מוות בקרב 79,856 המשתתפים. בערך מחצית דיווחו על הליכה מהירה, וכשליש דיווחו על יותר משלוש שעות של הליכה איטית מדי יום.
הליכה מהירה הראתה קשר ברור עם מופחתת התמותה מכל הסיבות. רק 15 דקות ליום של הליכה מהירה נקשרה לסיכון לתמותה נמוכה ב -19% בהשוואה ללא הליכה מהירה.
קשר זה נותר משמעותי גם לאחר התאמה לגורמי אורח חיים ובריאות. לעומת זאת, הליכה איטית הראתה רק ירידה קטנה, סטטיסטית לא משמעותית של 4% בתמותה אפילו במשכים גבוהות יותר.
הליכה מהירה הייתה קשורה לסיכונים נמוכים יותר של מוות ממחלות לב וכלי דם (CVD), סרטן וסיבות אחרות, עם היתרונות המהותיים ביותר שנצפו עבור CVD, במיוחד אי ספיקת לב ומחלות לב איסכמיות. משך זמן ארוך של הליכה איטית (יותר משעה ביום) היו קשורים להפחתת התמותה ממחלות לב איסכמיות, מה שמספק תועלת מסוימת למי שאינו יכול ללכת במהירות.
ניתוחים מרובדים הציעו השפעות חזקות יותר בקרב אנשים עם הכנסה גבוהה יותר ואלה שלא עישנו, אם כי היתרונות נצפו בכל תת -קבוצות. עם זאת, גודל הפחתת התמותה היה בדרך כלל דומה לרוב קבוצות המשנה. הליכה מהירה נוספת הפחיתה עוד יותר את התמותה בקרב אלה שכבר הולכים לאט.
היתרונות היו בלתי תלויים ברמות הפעילות הגופנית של זמן הפנאי, מה שמרמז כי אפילו התקפים קצרים של הליכה מהירה יכולים לספק יתרונות בריאותיים ללא קשר לשגרת פעילות גופנית רחבה יותר. הפחתת סיכונים מהליכה מהירה הייתה בולטת במיוחד בקרב אלה עם קומורבידיות בסיסיות, אם כי נצפו יתרונות עבור כל המשתתפים.
מסקנות
מחקר גדול וארוך טווח מצא כי הליכה מהירה קשורה בעקביות לתמותה נמוכה יותר של כל הסיבות ולסיבה, במיוחד ממחלות לב וכלי דם, באוכלוסייה בעלת הכנסה נמוכה ושחורה בעיקר.
אפילו רק 15 דקות של הליכה מהירה מדי יום הובילו להפחתה משמעותית בסיכון המוות. הממצאים מדגישים את ההליכה המהירה כדרך בעלות נמוכה ונגישה לשיפור הבריאות ביישובים תחתים.
החוזקות כוללות את גודל המדגם הגדול, המעקב הארוך והתמקד באוכלוסייה המייצגת. עם זאת, נתוני ההליכה דיווחו על עצמם ועשויים לכלול פעילויות אחרות כמו טיפוס מדרגות, ופעילות גופנית נמדדה רק בתחילת הדרך, מה שעלול להכניס אי דיוקים או להתעלם משינויים לאורך זמן. למרות מגבלות אלה, התוצאות נותרו יציבות בניתוחי רגישות.
לסיכום, קידום הליכה מהירה, אפילו למשך זמן קצר, יכול להיות אסטרטגיה עוצמתית להפחתת התמותה ולשיפור ההון של בריאות הציבור. התערבויות ממוקדות העוסקות במחסומים כמו בטיחות ותשתיות לקויות עשויות לעזור להנגיש את ההליכה המהירה יותר ביישובים מוחלשים.
