קבלת 10,000 צעדים ביום יכולה להרגיש בלתי אפשרית כשאתה תקוע בפנים, בין אם אתה עובד מהבית, מתמודד עם מזג אוויר גרוע, או פשוט לא מתחשק לצאת. למרבה המזל, אינך צריך לרוץ ברגל החוצה כדי לפגוע ביעד הצעד היומי שלך.
בעוד שטיולי חוץ מציעים אוויר צח ושמש, הליכה מקורה יכולה להיות יעילה באותה מידה לבריאות הקרדיווסקולרית והכושר שלך.
אתה יכול להיות מופתע כמה צעדים אתה יכול לתפוס רק על ידי הסתובבות בביתך אחרת, ניצול מדרגות או לעקוב אחר שגרות הליכה פשוטות בסלון שלך.
עם כמה שינויים אסטרטגיים בשגרת היומיום שלך, אתה יכול בקלות להגיע למטרה של 10,000 שלבים מבלי לפתוח את דלת הכניסה שלך לעולם. הנה איך.
1. הפוך את המדרגות שלך למכונת ספירת צעד
אם יש לך מדרגות בבית שלך, יש לך מחולל מדרגות מובנה שרוב האנשים מתעלמים ממנו לחלוטין. המדרגות לעלות ומורד מדרגות שורפות יותר קלוריות מאשר ללכת על קרקע שטוחה ומתלה את המדרגות באופן מפתיע במהירות.
נסה לצאת לטיולים מרובים במקום לשאת הכל בבת אחתו לְדוּגמָה, בצע טיולים נפרדים לכביסה, תפוס פריט אחד מהקומה העליונה במקום חמש, או סתם ללכת למעלה ולמטה כמה פעמים נוספות כשאתה כבר הולך לכיוון הזה.
אתה יכול גם להשתמש במדרגות כהפסקת הליכה ייעודית על ידי עשייה 5-10 טיולים למעלה ולמטה במהלך הפסקות עבודה או בזמן שהמתנה לארוחת ערב לבשלו כל נסיעה הלוך ושוב נחשבת בדרך כלל כ 20-30 מדרגות, כך שאפילו כמה מדרגות נוספות מטפסות לאורך כל היום יכולות להוסיף כמה מאות צעדים לסך הכל.
2. נסה ללכת באימונים בסלון שלך
אימוני הליכה התפוצצו בפופולריות, ולא בכדי. אתה יכול לעבור מהשולחן שלך כדי לקבל צעדים תוך פחות מדקה. YouTube ארוז בסרטוני אימון הליכה בחינם שאינם דורשים יותר מחלל קטן בסלון שלך.
באופן אישי, אני אוהב לגדול עם התוכן של ג'ו. האימונים שלה מהנים, נראה שהיא עפה עליה, ויש לה שגרת הליכה ספציפית המיועדת לפגיעה ביעדי צעד שונים. לפעמים אני עושה את האימון שלה ב -5,000 שלבים בבקרים, אז אני רק צריך לחשוב על עוד 5,000 צעדים להמשך היום.
אלה לא רק צועדים בסיסיים במקום; הם כוללים מדרגות צדדיות, מעליות ברכיים ותנועות זרוע השומרות על דברים מעניינים תוך כדי תפיסת ספירת צעד רצינית. אימון הליכה של 20 דקות יכול בקלות לרשת לך 2,000-3,000 צעדים, ורבים מתוכננים במיוחד עבור חללים קטנים.
אם יש לך הליכון או כרית הליכה, אפילו יותר טוב, אבל האימונים הללו נועדו להיות יעילים רק עם משקל גופך והתלהבותך.
3. השקיעו בכרית הליכה
כרית הליכה היא למעשה הליכון קומפקטי ומתקפל שיכול להחליק מתחת למיטה או לספה שלך כשאתה לא בשימוש. מכשירים זולים אלה הפכו פופולריים להפליא מכיוון שהם מאפשרים לך ללכת בזמן העבודה, צפייה בטלוויזיה או עושים כמעט כל דבר אחר.
שלא כמו הליכונים מסורתיים, רפידות הליכה מיועדות למהירויות איטיות יותר (בדרך כלל 1-4 קמ"ש) ותפעול שקטמה שהופך אותם למושלמים לדירות או לחללים משותפים. זוהי דרך מצוינת לתפוס אלפי צעדים במהלך שיחת עבודה, תוך כדי צפייה בסדרה, או אפילו בזמן הקריאה.
אנשים רבים מגלים שהם יכולים ללכת 2-3 קמ"ש בנוחות תוך כדי הקלדה או משתמשים בטלפון שלהם, ולהפוך את הזמן המשיכה בעבר להזדמנויות לספירת צעד.
4. קח הפסקות הליכה במהלך שיחות עבודה
אם אתה עובד מהבית, שיחות טלפון ופגישות וידאו הן זמנים מושלמים להתגנב בצעדים נוספים. במהלך שיחות שמע בלבד, הסתובב בביתך, קצב במשרד שלך, או אפילו ללכת במדרגות ומטה בזמן האזנהו
לשיחות וידאו בהן אינך צריך להיות במצלמה, לעתים קרובות אתה יכול להתחמק עם הסתובבות בחדר שלך כל עוד אתה נשאר ליד המחשב שלך.
אפילו לקשקש ולהעביר את המשקל שלך במהלך שיחות ישיבה מוסיף תנועה מסוימת. קבעו פגישות הליכה עם עצמכם. אם אתה צריך לעשות סיעור מוחות או לחשוב על בעיה, עשה זאת תוך כדי הסתובבות בבית שלך במקום לשבת ליד שולחן העבודה שלך.
5. קצב סביב זמן טלוויזיה ושיחות טלפון
במקום להתמוטט על הספה בכל פעם שאתה צופה בטלוויזיה, נסה לעמוד ולהסתובב בהפסקות מסחריות, או לקצב לאט במהלך מופעים שאינם דורשים תשומת לב חזותית אינטנסיביתו
שיחות טלפון עם חברים או משפחה הן הזדמנויות צעד מושלמות, מכיוון שרוב האנשים למעשה חושבים טוב יותר תוך כדי מעבר דירה בכל מקרה. אתה יכול להסתובב בסלון, במטבח שלך, או אפילו לעלות ולמטה במסדרונות בזמן צ'טו
במהלך מפגשי סטרימינג ארוכים, הגדר טיימר כדי להזכיר לעצמך לקום ולהסתובב כל 30 דקותו אפילו צעדים לאט לאט בזמן הצפייה מסתכמת בצעדים משמעותיים במהלך ערב.
לַעֲקוֹב מדריך טום בחדשות גוגל כדי לקבל את החדשות המעודכנות שלנו, כיצד-טוזות וביקורות בעדכונים שלך. הקפד ללחוץ על כפתור העקוב.
