אתה חושב ש"פיתוח גוף "וארנולד שוורצנגר מיד צובר בראש – הוא הכלל של הספורט, אחרי הכל. כעת תוכלו לבדוק את עצמכם כנגד ארבע בדיקות כושר שנועדו לחזות אריכות ימים ובריאות כללית ללא בדיקות או ערכה יקרים.
בדיקות אלה נטולות ללא תשלום וזמינות באמצעות אפליקציית ה- Pump של ארנולד. כן, הוא הלך והעלה את המבחנים מול שכר המשכורת של האפליקציה, האגדה.
במהלך כל בדיקה תתמקד בתחום בריאות אחר, שיכול להצביע על אריכות החיים הפוטנציאלית הכוללת שלך. צפו לשכיבות סמיכה, יכולת ישיבה לעמוד, חוזק אחיזה ואיזון לכולם לעבור תחת המיקרוסקופ.
כך תוכלו לבצע את הבדיקות, ומה הם מתכוונים לבריאותכם.
מהם מבחני הכושר של ארנולד?
"מבחני הכושר של ארנולד מגובים במחקר שפורסם", כותב הצוות של ארני. "כל אחד לוקח פחות מדקה. והם מספקים משוב מיידי שיעזור לך להבין אם אתה באזור הסכנה – או במצב שיא."
לדוגמה, ציון בדיקת הדחיפה עשוי להצביע על הסיכון שלך למחלות לב, בעוד שבדיקת חוזק האחיזה היא "אינדיקטור חזק לתמותה כוללת."
בדיקות ישיבה לתיקון בודקות עם התיאום הכולל שלך, חוזק תפקודי וניידות, ואז בדיקת האיזון של הרגל האחת קשורה לבריאות המוח ולאריכות החיים. "
כדי לבצע את הבדיקות, פשוט:
- הורד את האפליקציה והזן את שמך ודוא"ל
- הבדיקות יטענו על המסך הראשון שתראה
- לחץ על כל מבחן כדי להתחיל, הקפד לקרוא תחילה את ההוראות כך שאתה מוכן ללכת
- הזן את התוצאות שלך
- שתף את התוצאות שלך עם יקיריהם!
הבדיקות
אתה מוכן?
1. מבחן דחיפה
לדברי הצוות, מבחן הדחיפה של הדקה "יכול היה לספר לך יותר על בריאות הלב ועל אריכות החיים שלך מאשר מבחן לחץ הליכון."
המטרה היא לעשות כמה שכיפות שכיבות סמיכה בלי לעצור תוך 60 שניות. אם אתה מתעכב, צנח לברכיים או מפסיד טופס, עליך לעצור ולרשום את הציון שלך.
מבחן זה מבוסס על מחקר של הרווארד שפורסם ב- JAMA Network Open.
למד קודם כיצד לבצע דחיפה שלב אחר שלב, להבטיח שהירכיים שלך יישארו מיושרות עם הכתפיים שלך והחזה שלך מגיע לקרקע עם כל נציג-ללא חצי חזרות או רבע. זה יגדיר אותך להצלחה תוך כדי השלמת מבחן הכושר.
מחפש להבקיע גבוה? לא ייאמן, המחקר מצא סיכון נמוך יותר של 96% למחלות לב אצל אלה שהשלימו 40 חזרות או יותר בהשוואה לאלו שסיימו עם 10 או פחות.
2. מבחן חוזק אחיזה
יש מחקרים הוגנים שמראים כי חוזק אחיזה יכול לחזות אריכות ימים; אלה עם אחיזה חלשה יותר הראו כי לאורך גילאים ומינים שונים הם בעלי סיכון גבוה יותר לתמותה.
עבור זה, תזדקק למערכת משקולות – אני ממליץ על משקולות מתכווננות כך שתוכל לגודל את המשקולות בהתאם – או להשתמש בקטלנים, או על דינמומטר אחיזה.
בעזרת אחיזה ניטרלית (כפות הידיים הפונות לצדדים שלך), הרם את המשקל הכבד ביותר שאתה יכול להשתמש ביד אחת, ואז להחזיק אותו בצד שלך. סחט את הידית חזק ככל האפשר למשך חמש שניות. לא צריך להיות חלק אחר בגוף שעוזר לך לשמור על אחיזתך בכל עת.
הגדל את המשקל לכבד הכי כבד שאתה יכול להחזיק מבלי להפיל את המשקל או לאבד שליטה. זכור לתת לו סחיטה טובה ולהחזיק בשקט.
3. מבחן עמדת רגל אחת
איזון יכול לספר לך כמות מפתיעה על בריאותך. מחקר אחד שפורסם בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט מצא כי מבחן שיווי משקל של 10 שניות אחד יכולות לעזור לחזות אריכות ימים, והוא נשאר אחד המנבאים התמותה החזקים ביותר עבור אנשים מבוגרים.
להלכה, המבחן הזה הוא פשוט: עמדו על רגל אחת כל עוד תוכלו בלי להתנדנד, לרדוד את כף הרגל או לקפוץ עליה. גם לא נאחז בשום דבר לתמיכה או לפקחת עיניים!
הצוות של ארני ממליץ להחזיק את הטלפון שלך ביד אחת ולהניח את זרועך בחינם על החזה שלך. התחל טיימר, ואז הרם רגל אחת כך שהירך שלך תהיה בניצב לפלג הגוף שלך, כאילו אתה צועד. עצום את העיניים ונסה להחזיק. ברגע שאתה נופל, רשום את הציון שלך, ואז חזור על הרגל הנגדית.
4 מבחן ישיבה לעמוד
לשבת ולקומם נראה קל, נכון? אבל זה יכול לספר לך הרבה על הכוח והניידות התפקודית שלך. אתה רק צריך כיסא או ספסל למבחן זה.
שב בכיסא וחצה את זרועותיך על החזה שלך. בשלב הבא, התחל את הטיימר, ואז קם ונשבה כמה שיותר פעמים תוך 30 שניות. ספור את החזרות שלך והקליט אותם בסוף.
הימנע משימוש בכל סיוע הכולל את זרועות הכיסא. שמור את זרועותיך שלובות וודא שאתה משתרע לחלוטין על המותניים והברכיים שלך כשאתה עומד, ואז נגע במלואו בכיסא עם הישבן שלך כשאתה יושב-הימנע מ"מגע והגוון "על ידי ישיבה מלאה של כל נציג.
אף על פי שמחקר מתוארך, פיסת מחקר שפורסמה בשנת 2012 מצאה כי מבחן זה היה "מנבא משמעותי לתמותה" אצל אלה מעל גיל 50, ומוסדות רפואיים רבים עדיין משתמשים בבדיקות דומות במהלך בדיקות בריאות.
למרות שבדיקות מסוג זה קיימות כבר זמן מה, עכשיו אתה יכול לבדוק את עצמך תחת הנחיית ארני. כל מה שאתה צריך לעשות זה להוריד את האפליקציה!
