אנחנו לא צריכים לומר לך שיש כמה סיבות לכך שאתה צריך לתעדף לשמור על פעיל ככל שאתה מתבגר, אבל אם אתה חדש להתעמל, לדעת איפה להתחיל להיות מסובך.
כעורך כושר, אני תמיד ממליץ למצוא את סוג התרגיל שאתה הכי נהנה ממנו, מכיוון שסביר להניח שאתה מוטיבציה יותר לשרוך את נעלי הריצה שלך ולראש על הדלת ככה. אבל מה אומר המדע?
חוקרי הרווארד גילו כי צורת התעמלות הטובה ביותר בכל מה שקשור להגן על הזיכרונות שלך ושמירה על מוחך חריף היא הליכה. על פי המחקר, נקיטת לפחות 3,800 צעדים ביום נקשרה לסיכון נמוך יותר לדמנציה.
אולי תאהב
-
תמצאו את התרגיל הידידותי למתחילים זה בשגרת האימון של פנאי כושר-וזה לא סקוואט
-
אני הולך 5K כל יום כדי להגביר את חילוף החומרים שלי ולבנות סיבולת נפשית – הנה הסיבה שאני לא סופר צעדים
מהם היתרונות של הליכה?
הליכה היא צורת פעילות גופנית פנטסטית בעלת השפעה נמוכה. אינך זקוק לציוד יקר או לחברות בחדר כושר כדי להתחיל, רק זוג נעלי ספורט נוחות וקצת ערכת חילופי זיעה. עם זאת, אם אתה מעוניין לספור את הצעדים שלך, ייתכן שתרצה להשקיע באחד מעקשי הכושר הטובים ביותר כדי לפקוח עין על ההתקדמות שלך.
כמו גם הגברת זרימת הדם וזרימת החמצן, ודאגה למוח שלך, ההליכה תחזק את הכושר הקרדיווסקולרי שלך (בריאות הלב והריאות שלך), ותבנה ירכיים, גלוטות, ארבעה, האגרס, עגלים ושרירי ליבה.
כשמדובר לצאת לטיול, חשוב לחשוב על הצורה שלך. קם גבוה ועסק את הליבה שלך כשאתה הולך – חשוב על למצוץ את כפתור הבטן שלך בעמוד השדרה שלך. אל תסתבך יתר על המידה, שמור על צעדיך מתחת לגופך כדי להימנע מלחיצת רגליים ולגב התחתון, ושאירה את הזרועות שלך כדי להגדיל את העוצמה.
אתה יכול לרדת בהליכה במשקל?
במילה אחת, כן. אתה יכול לקרוא עוד על הליכה לירידה במשקל כאן, אבל כמה קלוריות אתה שורף כשאתה הולך תלוי כמה מהר אתה הולך ובמשקל שלך.
קצב ההליכה הממוצע לרוב האנשים הוא בסביבות שלושה מיילים לשעה. ככל שאתה הולך מהר יותר וככל שאתה שוקל יותר, תשרוף יותר קלוריות.
מבוגר במשקל של 180 פאונד, הליכה במהירות של 3 קמ"ש במשך שעה יכול היה לצפות לשרוף סביב 270 קלוריות. מבוגר במשקל של 240 קילוגרמים הולך על 3 קמ"ש ישרוף 360 קלוריות תוך שעה.
איפה אתה יכול למצוא אימוני הליכה?
אם אתה מתחיל מוחלט, פשוט התחל בהדרגה להגדיל את הזמן שאתה הולך. התחל עם עשר דקות מספר פעמים בשבוע, ובנה בהדרגה כדי להגדיל את העוצמה.
אם כבר יש לך טיולים יומיים כחלק משגרת הכושר שלך, מצאנו כמה מאימוני ההליכה הטובים ביותר לערבב דברים כאן:
- תשכחו מהליכונים-אימון הליכה בן 3-מהמה מתחזק ומפסל את שרירי הבטן, הזוהרים והרגליים שלכם
- תשכח מריצה – 3 אימוני הליכה שבונים חוזק בגוף התחתון ושורפים קלוריות
- ניסיתי את תרגיל ההליכה של 10 דקות כל יום במשך שבוע לבנות כוח נפשי-הנה מה שקרה
- ניסיתי את אימון ההליכה המקורה של 30 דקות-הנה הסיבה שהוא מושלם לחגים
