יוגה יכולה להפחית את הלחץ הן בבתי הספר והן במקומות העבודה

עשר שנים של מחקר על יוגה כפעילות להפחתת לחץ מספקים תשובה ברורה: מעט מאמץ מציע יתרונות בריאותיים אמיתיים.

אינגון הייגן, פרופסור במחלקה לפסיכולוגיה באוניברסיטה הנורבגית למדע וטכנולוגיה נורבגית (NTNU) אמר: "זה היה מפתיע עד כמה משמעותי הפחתת הלחץ שאנשים חוו ודיווחו". בשני מאמרים משנת 2023 ו- 2024, חגן וחוקרי המשותף שלה חקרו כיצד בני נוער ואנשי מקצוע פעילים חווים תרגול יוגה.

מחקריה מראים כי יוגה תורמת להפחתת הלחץ במקום העבודה ובבית הספר.

אפקט מהיר

הצעירים במחקר 2023 השתתפו בשיעורי יוגה רק 8 פעמים. זה היה מרתק שכל כך כמה שעות עשו את ההבדל. ידעתי על בסיס כללי שיוגה עוזרת מאוד עם הרפיה, אבל הופתעתי שזה היה כל כך בולט, שהם הרגישו את זה כל כך ברור. "

Ingunn Hagen, פרופסור, המחלקה לפסיכולוגיה, NTNU

המחקר על צעירים ויוגה היה חלק מפרויקט אירופי גדול שהתמקד בו מחקרי התערבות בבתי ספר תיכוניים תחתונים ועל עליונים. מטרת הפרויקט הייתה לקדם בריאות הנפש באמצעות יוגה, תוך התמקדות מסוימת בהגעה לצעירים מוחלשים.

שמר על יומן

הצעירים עודדו לשמור על יומן או יומן בזמן שהם השתתפו בשיעורי היוגה. הם התבקשו לכתוב בחופשיות על מה הם חושבים ומרגישים לפני ואחרי מפגשי היוגה, וכיצד הם חוו את תרגול היוגה.

"שמנו לב להתמקדות בהרפיה ופחות מתח הן בשאלונים והן בראיונות האיכותיים עם הצעירים, אך במיוחד ביומנים", אמר הייגן.

הצעירים שמו דגש רב על הרפיה, ודיווחו כי יוגה עזרה להם בכך. אפילו תקופה מוגבלת של יוגה השפיעה על האופן בו הם התמודדו עם לחץ, מה שהפך אותם לנינוחים יותר.

זה בתורו הוביל לכך שהם חוו רווחה רבה יותר.

יוגה לסטרס הקשור לעבודה

ניהול מתח וניהול מתח התפתח כנושא ברור במחקר גם על המבוגרים. יוגה סייעה להפחית את הלחץ הקשור לעבודה.

"עבור אנשים רבים, הלחץ נוכח מאוד במקום העבודה באופן שלילי. זה משפיע על ביצועי העבודה שלהם, על האופן בו הם מרגישים בעבודה ועל איזון חיי העבודה שלהם", אמר הייגן.

מבחינה היסטורית, מתח, בצורה של רפלקס 'קרב או טיסה', הוא דבר שבני אדם הדרושים כדי לשרוד. כיום מנגנונים אלה מופעלים לעתים קרובות באמצעות עבודה הדורשת ביצועים ברמה גבוהה, באמצעות טכנולוגיה שעלינו לשלוט בו, ובאמצעות החיים בעולם המודרני.

כשנתחנו את המבוגרים העובדים שהתאמנו ביוגה, היינו די מופתעים מההשפעה המשמעותית שהייה עליהן.

עלינו להיות מופעלים כל הזמן, ערניים וממוקדים. זה גורם למערכת העצבים הסימפתטית להיות פעילה יתר.

'כיבוי' מנגנוני הלחץ של מערכת העצבים הסימפתטית יכולים להיות קשים, וזה מה שנראה כי היוגה עוזרת אליו. יוגה מספקת הרפיה ובכך מאפשרת לנו להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית.

זה המקום בו הגוף מונח, הקיבה מתעכלת והמוח מעבד רשמים. יוגה עוזרת ליצור איזון טוב יותר בין החלקים הסימפתטיים והפרסימפתטיים של מערכת העצבים האוטונומית.

"שוב, כשנתחנו את המבוגרים העובדים שהתאמנו ביוגה, היינו די מופתעים מההשפעה המשמעותית של היוגה עליהם", אמר הייגן. המדובבים תיארו את תחושת הרווחה הגדולה יותר וכי הם היו מסוגלים להתמודד טוב יותר עם לחץ.

תרגילי נשימה לפני פגישות

יוגה גם שינה את האופן בו אנשים ביצעו בעבודה. כמה ממשתתפי המחקר ציינו כי הם השתמשו בתרגילי נשימה יוגית בעת התכוננות לפגישה או כשרצו להירגע ולהתאושש במהלך יום העבודה שלהם. רבים מהם תיארו גם כיצד הרפיה מוגברת עזרה להם 'להוריד קצת את המשמר' ולהפוך לגישה יותר עם עמיתים.

"הפחתת מתח יכולה אפוא להשפיע גם על פוטנציאל משמעותי על סביבת העבודה", אמר הייגן.

עם זאת, היא מדגישה כי אין להשתמש בה כקביים או כתירוץ לא להתייחס למקומות עבודה מלחיצים או לסביבות למידה.

אם הגורמים או גורמים אחרים גורמים ללחץ במקום העבודה, יש לשנות את מקום העבודה.

"לדוגמה, זה לא נכון אם עובדים יעודדו לעסוק במודעות במקום שמעסיקים יספקו תנאי עבודה טובים לעובדים", אמרה.

היבטים חיוביים ושליליים של יוגה

יחד עם זאת, כאשר לחץ כבר קיים, יוגה יכולה להיות תרגול שימושי המשפר את איכות החיים של האנשים ועוזר להם להרגיש קצת יותר טוב בעצמם.

בעניין זה, חשוב לבסס ולדון מתי יוגה תורמת להרפיה ומתי היא הופכת להיות עוד דבר נוסף להוסיף לרשימת המטלות.

"יוגה הפכה ל'עסקים גדולים 'והיא פופולרית מאוד. זה כשלעצמו הופך את היוגה והחוויה של יוגה לתופעה שצריך לחקור מדעית", אמר האגן.

פציעות הקשורות ליוגה היו מזמן טאבו בעולם היוגה.

"ועלינו להשתמש בכל סוגי השיטות כדי לזהות גם את הצדדים החיוביים וגם של היוגה השלילית, מכיוון שיכולים להיות כמה חסרונות. לדוגמה, יוגה יכולה להיות מכוונת ביצועים מדי, ואז יש סיכון להוסיף עוד אלמנט על לחץ לחייהם של אנשים, "הוסיפה.

"אנחנו יכולים לראות את זה בתיאורים של יוגה במדיה החברתית. במערב זה אופייני לראות תמונות של אישה צעירה, רזה, לבנה בתנוחה אקרובטית ביותר. למה זה תורם? כאשר יוגה פשוט הופכת לאקרובטיקה ומשהו כדי להשוויץ, אני לא מאמין שזה מקדם בריאות.

פציעות הקשורות ליוגה

פגיעות פיזיות יכולות להתרחש גם אם אנשים הולכים רחוק מדי או עמוק לתנוחה ספציפית ודוחפים את עצמם יותר מדי.

"פציעות הקשורות ליוגה היו מזמן טאבו בעולם היוגה ולא נחקרו בהרחבה במחקר היוגה," אמר הייגן.

חלק גדול מהמחקר על יוגה נעשה על ידי אנשים העוסקים ביוגה עצמם ומתלהבים מיוגה כסוג של פעילות גופנית.

"יש כאן סכנה פוטנציאלית: זה יכול להפוך את תחום המחקר מעט עיוור לעובדה שיכולים להיות גם היבטים שליליים ליוגה," אמר הייגן.

Hagen מציע כי מחקר צריך להתמקד באילו צורות יוגה תורמות ביותר לבריאות הטובה הכללית.

"שני הפרויקטים שלנו קטנים יחסית, והם לא מכסים הכל. לדוגמא, בפרויקט המחקר שלנו על יוגה בחיי העבודה, לא התמקדנו באיזה סוג יוגה התאמנו המשתתפים, אבל זה משהו שצריך להיות נלמד וכי מחקר צריך להיות מסוגל לספק ממצאים ברורים.

יוגה במקום העבודה או בבתי ספר?

האגן חושב שהצורך במחקר נוסף רלוונטי במיוחד אם יש להמליץ ​​על יוגה כיוזמה במקום העבודה.

"אני מקווה שמחקר יוגה משמש ליצירת חיים טובים יותר לאנשים. אני באמת מאמין שיוגה יכולה להיות כלי לאנשים לשפר את בריאותם ואת איכות החיים שלהם. ואולי גם אנשים יהפכו לקשר יותר עם עצמם", היא נוסף.

האגן מוקסם מהחפיפה בין פסיכולוגיה ליוגה. השאיפה שלה היא לשלב טיפול יוגה ויוגית כחלק מתוכנית הלימוד המקצועי בפסיכולוגיה ב- NTNU.

"גם כחלק מהטיפול הפסיכולוגי התלמידים לומדים להתאמן, כך שהם יכולים להציע את זה לחולים, אך גם לטובתם בעתיד. כקבוצה מקצועית, פסיכולוגים נוטים לשחיקה אם הם לא מטפלים בעצמם , "אמרה.

"יוגה יכולה לשמש כלי לטיפול עצמי", אמר הייגן.

"זה חזון שיש לי – לשלב יוגה בתוכנית הלימוד המקצועי בפסיכולוגיה לפני שאפרוש. גם אם הייתי יכול פשוט לגרום לכדור להתגלגל, זה היה שווה את זהו ישנם כמה סטודנטים שכבר מתעניינים ביוגה, הן מבחינה מחקרית והן כפרקטיקה אישית. ואז יש את הרעיון להציע קורסי יוגה שונים ברחבי NTNU, הן לעובדים והן לסטודנטים. זה יהיה פנטסטי! "אמר הייגן.