אין להכחיש כי תרגילי משקל גוף נפוצים, כמו קרשים, פריצות ומטיילים יכולים לעזור לך לגלוש גרעין חזק יותר-אבל המהלכים הלוהטים האלה אינם הדרך היחידה לעזור לך לחזק את פלג גוף עליכם.
פשוט קח את האימון הפילאטיס החזק הזה בן 30 דקות מהמדריכה מירה חסן, שמשתמש במשקל גוף צודק כדי לעזור לבנות כוח ליבה-מה שבתורו יכול לגרום לגמישות משופרת, שיפור היציבות והגב חזק בהרבה.
"זרימת המחצלת הזו עוסקת ב- ABS חזקה יותר ובחזרה לתנוחה טובה יותר ולהישאר ללא פציעות", מסבירה חסן בתחילת הכיתה שלה.
לא נעשה שימוש בציוד מפואר למפגש זה. תזדקק למשקל גופך ומספיק שטח רצפה כדי להפעיל את אחד מחצלות היוגה הטובות ביותר. אז ברגע שעשית זאת, אתה טוב לזרום.
צפו בזרימה עם אימון הפילאטיס ללא ציוד של מירה בן 30 הדקות
תסתכל על
בגלל השימוש בתרגילים מורכבים כמו קרשים צדדיים, גשרי גלוט והפילאטיס מתגלגל, הפגישה הזו של 30 דקות בעלת השפעה נמוכה תעבוד את כל גופך, מכיוון שהיא עובדת ריבוי שרירים ומפרקים בו זמנית. אבל אימון הפילאטיס של חסן הוא בִּמְיוּחָד יעיל להגביר את הכוח והיציבות בליבה שלך.
"בפגישה הפשוטה והלא-זבובית הזו, אנו מכוונים גם לשרירי ה- ABS וגם לשרירי הגב שלך עם תרגילים מוכחים המספקים תוצאות", מאשר. "מושלם לחובבי כושר ביניים שרוצים לאתגר את עצמם תוך שמירה על צורה נאותה."
הסיבה לכך היא שכל תרגיל פילאטיס יוזם על ידי ייצוב 'שרירי הליבה'.
כשאנחנו מדברים על הגרעין שלך, אנחנו לא מדברים רק על הבטן שלך, שלעתים קרובות מכונים ששת החבילות שלך. במקום זאת, הליבה שלך מתייחסת לכל השרירים המקיפים את הבטן. אז בעוד ש- rectus abdominis מהווה חלק מהליבה שלך, קטע זה כולל גם שרירים מכריעים אחרים, כמו האובלטים החיצוניים והפנימיים שלך, רצפת האגן, טרנסברסוס אבן ומולטיפידוס שלך.
שרירים אלה, יחד עם אחרים, פועלים מסביב לשעון כדי לספק לגופכם את האיזון והיציבות שהוא צריך כדי לעבור על המשימות היומיומיות של החיים. בין אם זה מתכופף, קמים או קם מהמיטה.
האם פילאטיס ללא ציוד יעיל?
זה בהחלט יכול להיות. פילאטיס משתמש בשילוב של כ- 50 תרגילי משקל גוף פשוטים וחוזרים על עצמם שניתן להשתמש בהם לאימוני כוח ושיקום.
כפי שמעידים בכתב העת של השרירים, רצועות וגידים בגידים, תרגילי פילאטיס מבוססי מחצלת נועדו להגביר את חוזק השרירים ואת הסיבולת, כמו גם להגביר את הגמישות, היציבה והאיזון.
כל עוד אתה עקבי בפרקטיקה שלך, מחקר אחד משנת 2022 שפורסם בכתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור גילה כי תרגול פילאטיס למשך שעה פעמיים בשבוע במשך 12 שבועות יכול לשפר את הכושר התפקודי, הגמישות, חוזק הליבה והאיזון.
לבסוף, מאמר סקירה של 2022, שפורסם בהליון, מצא כי אין 'שום הבדל' בין פילאטיס לבין אופני אימונים אחרים להגדלת חוזק דינמי, חוזק איזומטרי, חוזק התנגדות, איזון וגמישות. אז למה אתה מחכה?
