האם אמרו לך אי פעם להשקיע בכוסות החסימה הכחולות הטובות ביותר כדי להפחית את מאמץ העיניים בזמן שאתה מבלה ימים ארוכים בהסתכלות על המסך שלך? יש לנו דחיפה די גדולה מהתומכים שלהם לשלב אותם בארון הבגדים של יום העבודה שלנו-הם טוענים כי המפרט המיוחד הללו יכולים להפחית את הכל, החל מאמץ עיניים ועד מיגרנות ועד שינה באיכות נמוכה. אבל כמה יציבה הקרקע שעליה עומדות טענות אלה?
במשימה שיש לי חוויה ממקור ראשון עם משקפי אור כחולים, הוצאתי לעצמי זוג מווארבי פרקר שקראתי היו אמינות יחסית. אחרי כמה בדיקות בבית כדי לוודא שהם למעשה חסמו אור כחול (שאתה צריך לבצע עם אלה, מכיוון שרבים מהם הם מזויפים), אישרתי שלמעשה היה להם פילטר בעדשה. עם זה יצאתי לאסוף כמה חודשים של מידע פסיבי על השפעותיהם על הנוגגין שלי.
לרוע המזל, לאחר מספר חודשים של שימוש קבוע, אני לא יכול לומר ששמתי לב להבדל. איכות השינה שלי השתפרה הרבה יותר בולט כאשר השתתפתי בינואר יבש מאשר בכל נקודה אחרת בתהליך הבדיקה. נוסף על כך, עדיין קיבלתי כאבי ראש מישיבה מול המסך, מצאתי כי לבוש משקפיים כל היום מתסכל (הלב שלי יוצא לכל מי שבאמת זקוק להם), והם רק גרמו לי להראות קצת יותר חכם. המשקפיים האלה עשויים היטב והיו כיף להתאים אישית, אבל אני חושב שהייתי האדם הלא נכון עבורם. בומר!
למזלי, מצאתי כמה שיטות מוצלחות אחרות שאינן דורשות קניית מוצרים גימיקים, וכולם עובדים כמעט באופן מיידי (לפחות בשבילי). השינויים הללו במערך המשרד הביתי שלי ושגרת יום העבודה שלי היו השפעה בולטת על רווחתי כמעט מייד, וכולם מגובים על ידי המדע.
מדוע המשקפיים לא עבדו עבורי (וכנראה שלא לא יוכלו לעשות זאת)
הנושא הגדול ביותר עם משקפי אור כחולים למתח עיניים הוא שהם מבטלים רק פן אחד של הנושאים הקשורים לזמן מסך מוגזם. בעוד שתדרי האור הכחולים הללו יכולים לעורר הרס בקצב הצירדי שלך, הם לא ההיבט השלילי היחיד של התבוננות בתצוגה שלך כל היום.
בסופו של דבר, התבוננות במשהו שמוצב ממש מול הפנים שלך כל היום אינו אידיאלי לעיניים או למוח שלך. יתר על כן, העיניים שלך עובדות הרבה יותר קשה כשאתה מסתכל על מסך לעומת דף נייר, בזכות חלק לא קטן לירידה בחדותה והניגודיות של הראשון. מסכים גם הרבה יותר רגישים לסנוור, שיכולים גם להקשות על העיניים שלך לעבד את מה שאתה מסתכל עליו. וכל הנושאים הללו קיימים ללא קשר לתדירות האור של המסך.
חסימת אור כחול טובה למוח שלך, במיוחד אם אתה הולך לישון בשעות הקרובות, אבל זה לא מתכוון לתת לך את החופש להסתכל על מסך לנצח ללא השלכות על בריאותך. למדתי שהדרך הקשה כשנשמתי את הציפייה הזו על זוג משקפיים.
פתרון מס '1: העברת השולחן שלי לחלון
התרופה היעילה ביותר למתח עיניים שניסיתי כרוכה בעקבות הכלל 20-20-20, מה שמרמז שצריך להסתכל על משהו במרחק של 20 מטר למשך 20 שניות כל 20 דקות. זוהי אלטרנטיבה קולית לקיחת הפסקות מסך ארוכות, שאולי אין לנו את החופש לעשות ביום עבודה עמוס.
הקמתי את המשרד הביתי שלי באחד החדרים המוארים ביותר בדירה שלי מאז שעברתי לכאן, אבל סוף סוף סידרתי מחדש את החדר כדי לשים את השולחן העומד על השולחן העומד שלי ממש בפינה שליד שני חלונות מסיביים. עכשיו, בכל פעם שאני צריך להסתכל על משהו רחוק, אני רק צריך להביט מעט משמאל לצג שלי.
מבחינת תוצאות חיוביות, התחלתי לראות אותם ביום הראשון של העבודה במקום החדש שלי. לא רק שהרגשתי שהעיניים שלי היו יותר מה להתמקד בהן, אלא שהאנשים צופים בהם אני מקבל מהדירה הפינה שלי במערב פילי היא דרך נהדרת להוסיף טעם למה שאחרת יהיה יום מונוטוני.
אם אתה יכול לפנות את הזמן לקחת הפסקת מסך נאותה ולהתרחק מהשולחן שלך למשך מספר דקות, ההשפעות החיוביות של כלל 20-20-20 רק מתרבות. אם יש לך את הזמן, ומזג האוויר לא נורא, למה לא לצאת לטיול סביב הרחוב?
פתרון מס '2: להישאר לחות
אלמנט נוסף בבריאותי שמתי לב שאני מזניח כשאני עובד מהבית הוא ההידרציה שלי. כשעבדתי במשרד הייתי עושה טקס לקום פעם בשעה כדי למלא את המים שלי. זו הייתה הזדמנות נהדרת לשפוט, זה הרחיק אותי מהשולחן שלי, וזו הייתה טקטיקה של דחיינות חסרת בושה (אל תראה את זה לבוס הזקן שלי). אבל הכי חשוב, אם אתה יכול להאמין, שתיית מים טובה בשבילך!
בצד הפנים, שתיית מים לאורך היום היא דרך נהדרת למנוע כאבי ראש ועייפות. כל חלק בודד בגופך משתמש במים כדי לתפקד, כולל המסה הגדולה של הרקמות בתוך הגולגולת שלך שמעבד את מה שאתה מסתכל על המסך שלך. הידרציה נכונה יכולה למנוע ממך להרגיש סחרחורת, עייפה ורגיזית, שכולן יכולות להפריע לאיכות העבודה שלך ויום העבודה שלך.
לאורך כל היום התחלתי להנדס מים ותה פורץ ללוח הזמנים שלי כדי לתת לעצמי רק צל יותר זמן מהמסך שלי ולהכריח את עצמי לשתות יותר. לעזאזל, אני אעשה את עצמי לספל קמומיל מיד אחרי שאסיים את הפסקה הזו. לא רק שההפסקות הללו שומרות עליי לחות, אלא שהן גם נותנות לי הפסקות בטון בימי שיכולות לעזור בקצב של המשימות שלי כראוי. ואם אתה שוכח כמוני, די קל להגדיר אזעקות בטלפון שלך או עם אחד השעונים החכמים הטובים ביותר כדי לשמור על ההפסקות הללו באופן שווה.
פתרון מס '3: תאורה משלימה
האם מישהו אמר לך שאי פעם נהיגה בלילה רע בעיניך בגלל המתח שאתה חווה להסתכל על פנסי אנשים אחרים? אותה בעיה מתרחשת כשאתה בוהה במסך בהיר בחדר חשוך.
בשל הניגוד הגמור בין המסך הבהיר שלך לחדר חשוך, התלמידים שלך מתרחבים כל הזמן לגדלים שונים, מה שיגרום ללא ספק למאמץ עיניים. למרבה המזל, זו בעיה קלה לפתרון כמו קניית אחת ממנורות השולחן הטובות ביותר, השומרים על שאר המשרד שלך מוארת ומפחיתים את הניגודיות המציקה הזו.
אכפת לי מאוד מהתאורה שבבית שלי כבר, אז הייתי להוט למלא את משרדי במספר מקורות אור קטנים. לא רק שמגוון המנורות בגוון חם נראה פנטסטי, אלא שהוא גם שומר על כאבי הראש במפרץ בכל פעם שאני מוצא את עצמי עובד אחרי השקיעה.
אם אתה משקיע במנורה איכותית כמו מנורת הקריאה האלקטרונית של Benq שיש לי על שולחן העבודה שלי, אתה יכול גם להתאים את הבהירות והחום של האור שלך כך שיתאים לאווירה בכל זמן נתון. לא עוד פתרונות תאורה בהירים מדי או עמומים מדי!
פתרונות מרובים לבעיה מרכזית אחת
אם מתחשק לך זבל בסוף כל יום עבודה שאתה מבלה בההה במסך, יש סיכוי טוב שיש יותר מנושא אחד שנערם כדי לגרום לקקופוניה של נוחות שאתה חווה כעבודה-מהמר. אור כחול עשוי להיות אחד מהם, אך חסימת טווח תדרים מוגבל עשוי להיות רק פן אחד של הפיתרון הטוב ביותר.
יש המון דרכים לתקן את מערכת היחסים שלך עם זמן המסך, וכולם יורדים לשים לב לבריאותך בכלל. להישאר לחות, לבסס הפסקות מסך רגילות והוספת תאורה נוספת למשרד שלך, יתקן את כל הנושאים היסודיים המתרחשים מיום עבודה בישיבה שהוצא מול מסך.
כדי להיות ברור, משקפי החסימה הכחולים הטובים ביותר לא זבל שלם. הם עדיין משרתים פונקציה המועילה לבריאותך, ואם אתה נמצא בשוק זוג משקפיים חדש, קבלת המסנן הנוסף הזה כתוסף יעזור יותר ממה שזה כואב. אני פשוט כותב את הסיפור הזה כאזהרה: אל תצפה של יום העבודה שלך להיות נוח יותר רק בגלל שקנית משהו.
