לא משנה מה יגידו ה-Ghost Busters, מסתבר שאנחנו מפחדים מהרוחות האלה. משמיעת רעשים מוזרים ועד חווית חלומות סיוטים או דאגה על פולשים על-נורמליים או אנושיים, אנחנו אוכלוסייה של דאגות לילה, ולפי מחקר חדש, 47% מאיתנו מפחדים מהחושך.
גם אם בחרתם את המזרון הטוב ביותר לצרכי השינה שלכם והפכתם את חדר השינה שלכם למקלט רגוע, אם אתם מהאנשים הרבים החוששים מהחושך, השינה של לילה איכותית אינה הישג קל.
מחקר חדש של Benson for Beds מראה שכמעט מחצית מהמבוגרים הבריטים עדיין מפחדים מהחושך והפחד הזה משפיע על השינה שלהם. חמישית אומרים שהפחד שלהם מופעל על ידי חגיגות העונה המפחידות, אז כששבוע ליל כל הקדושים בפתח, שאלנו את הפסיכותרפיסטית והסופרת אלואיז סקינר איך אנחנו יכולים לישון טוב יותר כשאנחנו מפחדים מלילות אפלים.
איך הפחד מהחושך משפיע על השינה?
המחקר, שנערך על ידי Bensons for Beds, סקר 1,000 מבוגרים ומצא שכמעט מחציתם (47%) עדיין מפחדים מהחושך, בעוד שליש אומרים שהם לא מרגישים בטוחים לחלוטין בלילה, מה שגורם להרס באיכות השינה.
פחד מהחושך, המוגדר מבחינה רפואית ניקטופוביה, פירושו בדיקה מאחורי דלתות, מתחת למיטה ובארון הבגדים היא חלק אינסטינקטיבי ב-38% משגרת השינה של אנשים. 25% אפילו מגיעים עד לישון עם הראש מתחת לכרית. זה יכול להקשות על ההירדמות, מכיוון שרמות החרדה המוגברות שלך מקשות על כיבוי לשעת השינה.
זו לא רק חרדת לילה ששומרת על מבוגרים ערים בלילה, פחד אמיתי מרוחות רפאים ומפלצות הוא גם בעיה, לא משנה כמה אנחנו חושבים שהיינו צריכים להצמיח את הפחדים האלה. למעשה, המחקר מצא ש-35% מהמבוגרים אומרים שהם מפחדים מהחושך כי הם דואגים לגולים האלה.
כתוצאה מכך, קצת פחות ממחצית מהמבוגרים (46%) משאירים אור דולק בזמן שהם ישנים כדי לעזור להם להתמודד. אבל זה עלול להחמיר את איכות השינה מכיוון שהוא מדכא את ייצור המלטונין ומשבש את הקצב הצירקדי שלנו.
- קרא עוד: סקר חדש חושף כיצד האור משבש את השינה שלנו
איך לישון טוב יותר כשאתה מפחד מהחושך
פחד מהחושך לא חייב להשפיע לרעה על השינה שלך. הנה כמה דרכים לישון טוב גם אם כיבוי האורות מגביר את החרדה שלך.
1. קראו סיפור מהנה לפני השינה
זה סיפור עתיק יומין, אבל אין כמו סיפור לפני השינה כדי להרגיע אותך לישון, לא משנה מה גילך.
לפי הממצאים של Bensons for Beds, שליש מהמבוגרים מאחלים להם שגרה טובה יותר כדי לעזור להם להתמודד עם הפחד שלהם מהחושך. סקינר מציע שחלק מהשגרה הזו יכול להיות קריאה קלילה לפני השינה במקום זמן מסך.
היא אומרת: "התמקדות בשגרה מהנה לפני השינה כמו קריאת סיפור לפני השינה יכולה לעזור לאנשים להתמודד עם הפחד הזה. בחירה בסיפור שבו הדמות הראשית מתגברת על פחד מהחושך יכולה לעזור להפחית את החרדה ולהרגיע אנשים לישון".
למרות שזה אולי נשמע ילדותי, הוכח שהקריאה מרגיעה את הגוף והנפש, והופכת אותה להרגל המושלם לפני השינה.
2. הימנעו ממכשירי אלקטרוניקה לפני השינה
עם כל כך הרבה מהתקשורת של ימינו שמסתובבת סביב פחדים מהחיים האמיתיים (תוכניות חדשות, אנחנו מסתכלים עליך) או בדיוני מפחיד (אימה ומותחן הם שניים מז'אנרים הקולנועיים הפופולריים ביותר), אין זה מפתיע שזמן המסך לפני השינה יכול לעשות זאת. אתה מרגיש אי נוחות.
לכן, תהיו סלקטיביים לגבי המדיה שאתם צורכים לפני השינה, קפצו עם ספר מרומם או פעלו לפי הטיפים שלנו איך לישון אחרי מרתון סרטים מפחיד (אנחנו מבינים שזה ליל כל הקדושים ולא תרצו לפספס את החגיגות) יכול לעזור לך להשתלט על הפחד מהחושך ולהשיג את המנוחה האיכותית ביותר.
3. תרגל טכניקות הרפיה
טכניקות מדיטציה ונשימה יכולות לעזור לך להרגיע את המוח ואת מערכת העצבים שלך לפני השינה, ולהפחית את החרדה והפחדים בשעות הלילה.
בדקנו מספר שיטות נשימה טרנדיות לפני השינה וההמלצות שלנו שאושרו על ידי מאמן השינה הן שיטת השינה 4 7 8 ונשימת ירח.
4. השתמשו במנורת לילה
בעוד שהמדע לא מעודד לישון עם כל אור דולק, מעט אור בחדר חשוך יכול לעזור להקל על הפחד מהחושך. מנורות לילה נועדו לעזור לך לישון כשאתה נלחם בפחד הזה.
הם משתמשים בצבעים חמים יותר כמו אדום וכתום שאינם משפיעים על הקצב הצירקדי שלך כמו אורות צבע קרירים יותר. האורות האלה עוזרים לך להרגיש יותר נוח ובטוח בחדר חשוך, מה שיכול לעזור לך להירדם מהר יותר ולהישאר ישן יותר.
למה אנשים מפחדים מהחושך?
ישנם גורמים רבים לניקטופוביה, מאבולוציה ועד טראומה וצריכת מדיה. ראשית, אבותינו הקדמונים היו בסיכון גבוה יותר להיות מותקפים על ידי טורפים בלילה כאשר הראייה שלהם הייתה גרועה או כאשר היינו פגיעים בעת השינה, מה שהותיר אותם באופן טבעי חוששים מחושך. הפחד הזה הפך לאינסטינקטיבי. עבר דורות, והוא מנוסה עד היום.
סקינר מסביר: "הפחד שלנו מהחושך יכול להיות קשור לאינסטינקטים ראשוניים, ולמציאות העובדתית שאנחנו יותר בסיכון בחושך ופגיעים יותר כשאנחנו לא יכולים לראות את הסביבה המלאה שלנו".
בריאות הנפש יכולה גם להשפיע על איך אנחנו מרגישים לגבי החושך. סקינר אומר שתחושות של "אי ודאות, בדידות או בידוד" יכולות להוביל את הדמיון שלנו "לחזות במצבים מפחידים". הדמיון הזה יכול לגרום לנו להרגיש לא בטוחים, למנוע מאיתנו להירדם ולישון בשלווה לאורך כל הלילה.
פשוט יותר, פחד מהחושך יכול להידלק על ידי צפייה בסרט מפחיד. המחקר החדש מצא שאנחנו לא עוזרים לעצמנו בכל מה שקשור לפחד לילי שכן 2 מתוך 5 אנשים אומרים שהניקטופוביה שלהם מופעלת על ידי צפייה בסרטי אימה שגורמים לתגובת קרב או ברח מחליפה.
למי יש סיכוי גבוה יותר לפחד מהחושך?
פחד מהחושך הוא בדרך כלל פחד הקשור לילדים. בעוד שרבים מאיתנו גדלים מתוך הפחד הזה, המחקר החדש מראה שהוא עדיין משפיע על כמעט מחצית מהמבוגרים, מה שהופך אותם לפגיעים באותה מידה למצוקה הנגרמת מהסיכוי של רוחות רפאים ומפלצות שיתגנבו לבתיהם.
מעניין לציין שגברים מודאגים יותר מיצורים על טבעיים בחושך מאשר נשים. בעוד 49% מהגברים אומרים שהם מפחדים מהחושך כי הם דואגים מרוחות רפאים ומפלצות, רק 26% מהנשים טוענות שזו הסיבה לניקטופוביה שלהן.
סקינר מעריך שהדבר נובע מכך שגברים מרגישים "חובה נוספת להיות ערניים בשם אחרים". היא מוסיפה: "מעניין לראות מהמחקר שגברים מפחדים מהעל טבעי יותר מנשים. ייתכן שהדבר נובע מהעובדה שגברים מרגישים צורך להיות מגינים, או לדאוג לאחרים, בעוד שנשים עשויות להרגיש בטוחים בידיעה שבן הזוג שלהם נוכח".
