הורמון הרעב מדוכא על ידי פעילות גופנית אינטנסיבית, כך עולה ממחקר

פעילות גופנית נמרצת מדכאת רעב בצורה יעילה יותר מאשר פעילות מתונה, במיוחד אצל נשים.

במחקר שפורסם לאחרונה ב- כתב העת של החברה האנדוקריניתחקרו החוקרים את ההשפעות של עצימות הפעילות הגופנית על רמות גרלין (הורמון המיוצר בקיבה הקשור לרעב) ותיאבון.

התוצאות שלהם מצביעות על כך שפעילות גופנית בעצימות גבוהה יכולה להפחית את רמות הגרלין, ולהוביל לניהול טוב יותר של רעב, כאשר תגובה זו משתנה בין גברים לנשים.

רֶקַע

גרלין הוא הורמון המיוצר בעיקר בקיבה, אם כי גם חלקים אחרים בגוף משחררים אותו בכמויות קטנות. מבודד לראשונה בשנת 1999, הוא נקרא לעתים קרובות 'הורמון הרעב' ונקשר לקולטן הורמון הגדילה. בתחילה זה היה ידוע כממריץ את שחרור הורמון הגדילה GHSR1a, אך התגלו פונקציות אחרות, כולל ויסות התיאבון, האנרגיה, הגלוקוז, השינה, תפקוד מערכת החיסון והזיכרון.

ההורמון קיים בשתי צורות. גרלין מפוזר (DAG) הוא הצורה הנפוצה ביותר, המהווה כ- 78%, והוא מדכא או אין לו השפעה על התיאבון, בעוד שגרלין אצילי (AG) נמצא פחות בשפע אך נקשר באופן פעיל ל-GHSR1s כדי לעורר תיאבון.

פעילות גופנית חריפה, המתבצעת בעצימות הנכונה, יכולה להפחית את התיאבון, אולי באמצעות השפעות על גרלין. מחקר המקשר בין תיאבון לגרלין ופעילות גופנית נותר מוגבל, אך פעילות גופנית בעצימות גבוהה עשויה להגביר את הלקטט בדם, ובכך לדכא את ה-AG וכתוצאה מכך, את התיאבון.

מחקרים עדכניים התמקדו בפעילות גופנית בעצימות מתונה ובמחקר אוכלוסיות של גברים צעירים בריאים, אך ההשפעות על נשים עשויות להיות מושפעות מאסטרוגן. זיהוי האינטנסיביות האופטימלית של פעילות גופנית עשוי לתמוך בתוכניות לניהול משקל לגברים ולנשים.

לגבי המחקר

במחקר זה, החוקרים חקרו כיצד עוצמת הפעילות הגופנית משפיעה על רמות הגרלין והתיאבון אצל גברים ונשים, תוך השערה שפעילות גופנית בעצימות גבוהה תפחית באופן משמעותי את ה-AG ותדכא את התיאבון, כאשר נקבות מציגות רמות גרלין כלליות גבוהות יותר מאשר גברים.

המשתתפים במחקר היו בין 18 ל-55, לא עישנו, היו בעלי מסת גוף (BMI) בין 18.5 ל-24.9, ולא חוו שינויים משמעותיים במשקל בשלושת החודשים האחרונים. הם לא סבלו מסוכרת או הפרעות הורמונליות או מערכת העיכול ולא היו בתרופות המשפיעות על רמות ההורמונים או פעילות גופנית.

הם צמו ונמנעו מטבק, קפאין, אלכוהול ופעילות אינטנסיבית לפני מפגשי המדידה. לאחר תהליך סקר שבו נקבעו שומן הגוף, שיא צריכת החמצן וסף הלקטט, השתתפו המשתתפים בשלושה מפגשים: בקרה שבה לא התעמלו, מפגש של פעילות גופנית מתונה בסף הלקטט ומפגש בעצימות גבוהה בשעה 75% בין סף הלקטט שלהם לשיא צריכת החמצן.

לקטט בדם נותח מיד לאחר הפגישות, בעוד שכלל גרלין, AG ו-DAG נשמרו כדי להיבדק מאוחר יותר.

ממצאים

במחקר השתתפו שש נקבות, עם גיל ממוצע של 32.2 ושמונה גברים, עם גיל ממוצע של 43.1. בעוד שנשים הראו אחוזי שומן גבוהים יותר, טריגליצרידים ו-DAG בסיסיים, גברים הראו הוצאות אנרגיה גבוהות יותר במהלך פעילות גופנית וצריכת חמצן שיא.

רמות הגרלין הכוללות היו נמוכות משמעותית בפעילות גופנית בעצימות גבוהה מאשר בעצימות בינונית או בשליטה, ופחתו עם הזמן, במיוחד בין 40 ל-180 דקות לאחר האימון. סך הגרלין היה הנמוך ביותר עבור נשים במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה ונמוך יותר מאשר עבור גברים.

רמות AG היו הנמוכות ביותר בפעילות גופנית בעצימות גבוהה וירדו באופן משמעותי בין 40 ל-180 דקות לאחר האימון. נשים הראו ירידה גדולה יותר ב-AG במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה, אך לגברים לא היו הבדלים משמעותיים. DAG היה נמוך יותר בפעילות גופנית בעצימות גבוהה מאשר בשני האחרים, כאשר לנקבות רמות נמוכות יותר מגברים.

לקטט היה גם הגבוה ביותר בפעילות גופנית בעצימות גבוהה, עם רמות גבוהות של LAC שנצפו בין 10 ל-90 דקות לאחר האימון. פעילות גופנית בעצימות מתונה הייתה קשורה לציון הרעב הגבוה ביותר, אך לא היה הבדל משמעותי בין השניים האחרים.

שביעות הרצון ירדה עם הזמן, במיוחד בפעילות גופנית בעצימות בינונית, אם כי לא באופן משמעותי. המלאות ירדה מעט ב-180 דקות אך לא הראתה הבדלים משמעותיים בין המצבים. הרצון לאכול היה גבוה יותר בעצימות מתונה מהביקורת והצטמצם בין 150 ל-180 דקות לאחר האימון. עם זאת, התיאבון הכולל היה הנמוך ביותר לבקרה והצטמצם עם הזמן.

בסך הכל, גרלין נמצא בקורלציה חיובית עם הרצון לאכול ולרעב, בעוד AG ו-TG היו ביחס הפוך לשביעות רצון ומלאות וקשורים באופן חיובי לתיאבון. אצל גברים, TG נמצא בקורלציה חיובית עם רעב, רצון לאכול, תיאבון ואחוז שומן בגוף אך שלילי עם שביעות רצון ומלאות. אצל נשים, AG נמצא בקורלציה חיובית עם רעב ושלילי עם שביעות רצון ומלאות. אחוז השומן בגוף נמצא בקורלציה שלילית עם רעב ותיאבון.

מסקנות

ממצאים אלו מדגישים הבדלים חשובים בין גברים ונשים לגבי השפעות פעילות גופנית על דיכוי תיאבון. מחקר נוסף יכול לבחון את השפעת ההשמנה ולהשתמש בתוכניות פעילות גופנית כרונית כדי ליצור הנחיות פעילות גופנית מותאמות למניעה וניהול של השמנת יתר.