איך לישון עם אף סתום – הרופא חולק את הטיפים הטובים ביותר

עונת ההצטננות והשפעת כבר כאן, ובנוסף גורמת לנו להרגיש רדום וסתום, אף סתום יכול להרוס את השינה, לעורר סינוסים צפופים שגורמים לאי נוחות ומעירים אותנו שוב ושוב, מה שקשה אפילו להיסחף. בְּרֹאשׁ וּבְרִאשׁוֹנָה.

שנת לילה מופרעת יכולה גם להפוך את ההתאוששות מהקור למאתגרת יותר, מכיוון שאתה מרגיש מותש ולא נח. אבל החדשות הטובות הן, שיש צעדים שתוכל לנקוט כדי לעזור לך לנקות אף סתום לפני השינה ולהישאר ישן.

שוחחנו עם ד"ר בלגרי על הסיבה לשינה כל כך קשה עם אף סתום, טיפים להתמודדות ותנוחת השינה הטובה ביותר כאשר אתה מצונן כדי שתוכל לעבור את החורף בנוח.

למה כל כך קשה לישון עם אף סתום?

מומחים רפואיים מסכימים, עדיף לנשום דרך האף לשנת לילה טובה. אז כאשר מעברי האף חסומים על ידי ריר או דלקת הנגרמת על ידי הצטננות, חוסר היכולת לנקות כי הגודש יכול לגרום לשינה להרגיש בלתי אפשרית.

"נשימה באף עוזרת לסנן ולחמם את האוויר שאתה שואף, מקדמת איכות שינה טובה יותר ומפחיתה את הסיכון למצבים כמו דום נשימה בשינה", מסביר ד"ר בלגרי, "מכיוון שמעברי האף שלך מרטיבים באופן טבעי גם את האוויר שאתה נושם, זה עוזר למנוע יובש גירוי בפה ובגרון."

נשימת הפה יכולה גם להוביל לנחירות, מה שמשבש עוד יותר את השינה שלך. "במקרים מסוימים, אף סתום יכול לתרום לדום נשימה בשינה, מצב שבו נשימה נעצרת שוב ושוב ומתחילה במהלך השינה. זה יכול לגרום לך להתעורר לעתים קרובות במהלך הלילה, מה שמוביל לאיכות שינה ירודה וגם לעייפות בשעות היום". הוא ממשיך. אם אתה מודאג מנחירות או דום נשימה בשינה, פנה תמיד לייעוץ רפואי.

מהי תנוחת השינה הטובה ביותר עבור אף סתום?

זה יכול להיות מפתה לישון על הגב או להישען זקוף כדי לעזור לנקות אף סתום, בתקווה שזה עשוי לעזור לריח עודף להתנקז, אבל למעשה, הרופאים ממליצים לישון בצד במקום זאת.

"שינה על הצד יכולה לעזור להקל על גודש באף", מסביר ד"ר בלגרי, "תנוחה זו יכולה לעזור לשמור על מעברי האף פתוחים ולהפחית את הצטברות הריר במעברי האף, מה שעלול להקשות על הנשימה".

5 טיפים איך לישון עם אף סתום

למרות שזה עשוי להרגיש בלתי אפשרי, ד"ר בלגרי אומר שיש כמה דרכים בדוקות לישון עם אף סתום.

1. הרם את הראש

לפני השינה על הצד, הרמת ראש בעדינות על כרית יכולה לעזור להפחית גודש באף על ידי כך שתאפשר להצטברות הליחה בסינוסים להתנקז בקלות רבה יותר.

זה גם עוזר למנוע הצטברות ריר במהלך הלילה שיכול לעורר כאבי סינוסים, יחד עם הפחתת הלחץ בראש שמגיע עם הצטננות קשה.

2. השתמש בתרסיס לאף מלוח

תרסיסים לאף מלוחים יכולים לעזור להרטיב את מעברי האף ואת הריר הדק כדי לעזור לנשימה להרגיש קלה יותר ולהפחית את הסיכוי שהאף החסום שלך יעיר אותך במהלך הלילה.

השימוש בזה ממש לפני השינה נותן לך את הסיכוי הטוב ביותר לפנות את הגודש שלך כדי שתוכל להירדם במהירות.

3. הימנע מחומרים מגרים

נסו להימנע משאיפת חומרים מגרים כמו עשן, אבק או ריחות חזקים שעלולים להדליק את מעברי האף לפני השינה.

אפילו החלפת מצעים או מצעים יכולה לעודד חלקיקי אבק להסתובב באוויר, לכן הימנעו מלעשות זאת לפני השינה. כדאי גם לשאוב את המזרן ואת חדר השינה שלך כדי להפחית את כמות האלרגנים סביבך כשאתה ישן.

4. קח תרופות משחררות גודש

תרופות נגד גודש ללא מרשם המכילות פסאודואפדרין יכולים לעזור לכווץ כלי דם נפוחים במעברי האף שלך, מה שמקל על הנשימה.

עם זאת, חשוב להשתמש בחומרים משחררי גודש רק כאשר אתה באמת זקוק להם – שימוש מופרז או ממושך עלול להוביל לגודש ריבאונד, מצב המכונה נזלת מדיקמנטוזה, שבעצמו גורם לדלקת במעברי האף.

5. הישארו לחות

שתייה מרובה של נוזלים יכולה לעזור לדלל ריר ולשמור על לחות מעברי האף במהלך הלילה. שמור כוס מים ליד המיטה כדי ללגום אם אתה מתעורר.

שמירה על לחות תעזור לך גם להתאושש מההצטננות מכיוון שהיא תאפשר למערכת החיסונית שלך לפעול כראוי.

כיצד לנקות אף סתום לפני השינה

ההכנה היא המפתח כשזה מגיע לשנת לילה רגועה עם אף סתום, גלה מה אתה יכול לעשות לפני השינה כדי לעזור.

קח אמבטיה או מקלחת חמה

אמבטיה או מקלחת חמה יכולה לשחרר את הריר בסינוסים שלך, ולאפשר לו להתנקז בקלות רבה יותר. סגור את דלת חדר האמבטיה בזמן שאתה עושה זאת כדי לעזור לאדים המתאספים באוויר לנקות את הסינוסים שלך במהירות.

שיטה זו גם תעזור לך להירדם. כאשר אתה עובר מחדר אמבטיה חמים לחדר שינה קר יותר, טמפרטורת הגוף שלך תרד. זהו אינדיקטור לגוף שלך שאתה מוכן לשינה.

הימנע מקפאין או אלכוהול

אלה עלולים לגרום ליובש במעברי האף ובסינוסים, שאם הם כבר חסומים, עלולים להפריע לשינה ולהחמיר את הגודש באף.

אלכוהול יכול גם לגרום לקריסת דרכי הנשימה בגרון, לגרום לנחירות ולהחמיר את איכות השינה שלך.

לְהִתְקַרֵר

זה יכול להתפתות להגביר את ההסקה המרכזית אם אתה חולה, אבל למעשה, יותר מדי חום יבש בחדר השינה שלך יגרום גם למעברי האף שלך להתייבש, אז הימנעו מלעשות זאת ושמרו על טמפרטורת החדר קרירה.