כשהטמפרטורות מזנקות על פני הגלובוס, אתה בטח תוהה איך אתה יכול לנצח את החום. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתקרר, אבל דרך אחת בדוקה להתמודד עם גל חום היא תנומה. אם אתם תוהים כיצד שנת צהריים יכולה לעזור לכם להתמודד עם טמפרטורות הקיץ, קראנו למומחה שינה שיסביר מדוע.
בעוד המזרנים הטובים ביותר של השנה עבור כל הנרדמים עשויים מחומרים מווסתת טמפרטורה כדי לשמור על קור רוח בזמן שאתה ישן, מה אתה יכול לעשות כדי להתקרר במהלך היום? ד"ר שרה בישופ, פסיכולוגית קלינית ומומחית שינה ב-ScS, אומרת שלקיחת סייסטה היא הדרך המשתלמת ביותר להתקרר במהלך גל חום. הם גם עוזרים להפחית מתח ולהגביר את הפרודוקטיביות.
כאן ד"ר בישופ חולק שלוש סיבות עיקריות לכך שהקיץ הוא הזמן המושלם לשפר את משחק תנומת הכוח שלך אחר הצהריים.
3 סיבות מדוע כדאי לקחת תנומות אחר הצהריים במהלך גל חום
1. סיאסטה מפחיתה מתח ומגבירה את תפקוד הלב
סיאסטה (תנומות אחר הצהריים שנלקחות לאחר ארוחת צהריים) הן מסורות עתיקות יומין באקלים חמים רבים, במיוחד בספרד ובאמריקה הלטינית. בעוד שההרגל הזה אחר הצהריים אינו פופולרי כפי שהיה פעם, ד"ר שרה בישופ מציינת שזו עדיין דרך מצוינת עבור אלה בתנאי מזג אוויר חמים להרגיש רעננים.
"הנוהג הזה אינו רק תרבותי; זה גם מושרש עמוק במקצבי היממה הטבעיים של הגוף", מסביר מומחה השינה. "מחקרים מראים שהפסקה זו יכולה לעזור בהפחתת מתח ושיפור תפקוד הלב וכלי הדם. לכן, השאלת הרגל הסייסטה, במיוחד בחודשי הקיץ החמים, יכולה להיות נהדרת דרך להישאר קריר, נינוח ופרודוקטיבי."
2. הם עוזרים לך ולילדיך להתאפס
במהלך חודשי הקיץ, ילדים מחוץ לבית הספר, מה שעלול להפעיל לחץ על ההורים לספק גם מבנה וגם בידור לימי הקיץ שלהם. בילוי עם ילדים יכול להיות גם יותר הזדמנויות לקשר, ולפי ד"ר בישופ, סייסטה משפחתית היא הדרך הטובה ביותר לעשות בדיוק את זה.
"עבור ילדים, תנומות יכולות להיות חיוניות כמו הפסקת הצהריים שלהם", אומר הפסיכולוג הקליני "בחופשות בית הספר, כאשר השגרה יכולה להיות רגועה יותר, שילוב של תנומה יכול לעזור לשמור על מבנה מסוים ולהבטיח שהילדים לא יהיו עייפים יתר על המידה. בנוסף, זה יכול לתת להורים גם הפסקה נחוצה".
3. תנומות אחר הצהריים עוזרות להגביר את מצב הרוח שלך
חודשי הקיץ יכולים להיות שהורים מלהטטנים בעבודה, טיפול בילדים ותוכניות חופשה – כל זאת תוך התמודדות עם חום הקיץ. ד"ר בישופ מציין כי הורים יכולים להתמודד עם חוסר שינה כרוני במהלך החודשים הללו, מה שמשפיע על מצב הרוח והתפקוד הקוגניטיבי.
עם זאת, היא אומרת שלקיחת פסק זמן להתרעננות יכולה לעזור להתמודד עם הלחץ של הקיץ. "נמנום במהלך היום יכול להיות כמו לחיצה על כפתור האיפוס במוח שלך", אומר מומחה השינה, "מחקרים הראו שגם תנומות קצרות יכולות להגביר את מצב הרוח, לשפר את הערנות ולשפר את הביצועים".
איך להכין את מקום הנמנום המושלם ב-3 שלבים
מעצבת הפנים ויקטוריה פוסטר חולקת את שלושת העצות הטובות ביותר שלה לאיפור הספה או הספה שלך כדי לקבל את הסייסטה המושלמת…
1. הרם והישען
בעוד שספות וכורסאות כורסה הן נקודות תנומה אידיאליות, יש דרכים אחרות שבהן תוכל להכניס את עצמך למצב מרגיע עבור סייסטה. "להגיע לתנוחת ישיבה עם הרגליים מורמות ופלג הגוף העליון רגוע יכול לגרום לך להרגיש ממש בנוח", אומר פוסטר.
"הטה את ראשך לאחור והישען על כרית או מסגרת הספה כדי להוריד את המשקל מהצוואר והמפרקים ובקרוב תמצא את עצמך נסחף".
2. תמכו בגב
כדי למנוע כאבים, פוסטר מציע למקם אסטרטגית כריות כדי לשמור על תמיכה בגב. "בסופו של דבר אתה רוצה לתמוך בעקומה הטבעית של עמוד השדרה שלך, אז אל תבחר כאן בכרית שמנמנה או גדולה מדי."
3. צרו סביבה מרגיעה
שינה במהלך היום יכולה להיות מסובכת מכיוון שאין בה את אותה אווירה מרגיעה כמו בשעות הלילה. עם זאת, פוסטר אומר שיש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי ליצור סביבה משרה שינה.
"אם בסלון שלך יש תריסים או וילונות האפלה, סייר אותם כדי ליצור חלל כהה יותר", מציע פוסטר. "למרות שלא יהיה חשוך לגמרי בשעות היום, זה מונע בוהק או קרני שמש שעלולים לזוז בזמן שאתה" שוב מנמנמים ומפריעים לך."
היא גם מציעה לסגור את כל החלונות והדלתות ולשים מוזיקה רכה ומרגיעה: "נגינת רשימות השמעה קלאסיות או ג'אז או רעש לבן יכול לעזור לך להירגע ולהימנע מכל עוצמת רעש בלתי צפויה שעלולה להפריע לשנתך."
