שינה באיכות טובה עומדת בבסיס הרווחה הכללית שלנו, כולל הביצועים הקוגניטיביים שלנו, מצב הרוח ובריאות הלב לטווח ארוך. כעת, עדויות מראות כי איכות ומשך השינה שלנו קובעים גם כמה צעירים אנו מרגישים.
מחקר, שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת שטוקהולם, מצא ראיות המצביעות על כך ששינה משפיעה ישירות על מידת האנרגיה (צעירים) שאנו מרגישים. באופן דומה, שינה באיכות ירודה נקשרה להרגשה לא אנרגטית (זקנה).
נקודות חשובות מהמחקר:
- שני לילות של שינה לקויה מזדקנים אותך בארבע שנים בממוצע, כך עולה ממחקר
- שני לילות של שינה באיכות טובה משאירים אותך מרגיש צעיר ב-4 שנים
- שינה איכותית היא גורם מפתח בהרגשה צעירה, אומרים חוקרים
המחקר, שפורסם בכתב העת המדעי Proceedings of the Royal Society B, חקר את הקשר בין איכות ומשך השינה לבין תחושת צעירות מוקדם יותר השנה. התוצאות מצביעות על כך שעמידה בצרכי השינה של הגוף שלנו מותירה אותנו מרגישים צעירים יותר ממה שאנחנו בפועל – וששינה לקויה יכולה לגרום לנו להרגיש מבוגרים יותר מהשנים שלנו.
כאן, נסקור מקרוב את ממצאי המחקר. בנוסף, בנוסף להשקעה במזרן הטוב ביותר לצרכי השינה שלך, נבדוק כיצד לישון טוב יותר הלילה כדי להגביר את רמות האנרגיה שלנו ולהרגיש צעירים יותר מחר.
שינה לקויה קשורה לתחושת זקנה
אנחנו כבר יודעים שכמות השינה שאנחנו מקבלים יכולה להשפיע על הגיל או הצעירים שאנחנו נראים (כן, שנת יופי היא אמיתית). אבל עדויות מצביעות על כך ששינה קשורה גם לכמה אנחנו זקנים או צעירים.
כחלק מהמחקר שלהם, חוקרים מאוניברסיטת שטוקהולם ביקשו תחילה מ-429 אנשים בגילאי 18-70 לחשוף כמה לילות של שינה רצוצה הם חוו ב-30 הימים האחרונים, ובנוסף בני כמה הם הרגישו. בממוצע, כל משתתף הרגיש מבוגר ב-0.23 שנים על כל שנת לילה גרועה שחוו.
השלב השני של המחקר כלל אז הגבלת שינה של 186 אנשים בגילאי 18-46 לארבע שעות בלילה במהלך שני לילות רצופים. קבוצה זו דיווחה שהרגישו מבוגרים בממוצע ב-4.4 שנים מגילם הכרונולוגי, כאשר חלק מהמשתתפים חשו מבוגרים עד 6 שנים משנותיהם.
לאחר מכן, לאחר שני לילות של שינה מספקת (9 שעות) המשתתפים נחקרו שוב על רמות האנרגיה שלהם. הפעם הם הרגישו צעירים בממוצע בארבע שנים מגילם הכרונולוגי.
"שמירה על השינה שלנו חיונית לשמירה על תחושת צעירות", מסבירה ליאוני בלטר, חוקרת במחלקה לפסיכולוגיה, אוניברסיטת שטוקהולם. "זה, בתורו, עשוי לקדם אורח חיים פעיל יותר ולעודד התנהגויות המקדמות בריאות, שכן שניהם מרגישים צעירים וערנות חשובים למוטיבציה שלנו להיות פעילים".
איך לישון טוב יותר ולהרגיש צעיר יותר
רמות האנרגיה שלך מושפעות ישירות מאיכות וכמות השינה שלך. על מנת להגביר את רמות האנרגיה ולהרגיש צעירים יותר, חשוב לשים את השינה בראש סדר העדיפויות – הנה איך.
1. הימנעו מחטיפים ומשקאות ממותקים
עייפות בשעות היום עלולה להוביל להרגלי חיים שעלולים לשבש עוד יותר את איכות השינה שלנו, מה שמנציח את מעגל השינה הגרועה. כשאנחנו עייפים, אנחנו משתוקקים לעתים קרובות לאיסוף שחטיפים ומשקאות ממותקים יכולים לספק – אבל מחקרים מראים שצריכת סוכר מובילה לשינה מופרעת, במיוחד אם צורכים אותה בתוך שלוש שעות לפני השינה. הזמזום לטווח הקצר שפחית סודה יכולה לתת לא שווה שנת לילה רצוצה (והרגשה אפילו יותר עגומה למחרת), אז עברו למים וחתיכת פרי במקום זאת.
2. אמץ את המקצבים הטבעיים של רמות האנרגיה שלך
רמות האנרגיה שלנו יורדות וזורמות באופן טבעי במהלך היום, שכן הסרוטונין, ההורמון שאנו מייצרים עם היקיצה כדי לעזור לתחושת ערנות ורענון, מפנה את מקומו למלטונין, ההורמון שאנו מייצרים כדי לאותת שהגיע הזמן לשינה. עם זאת, האור הכחול הנפלט מהמסכים והמכשירים שלנו יכול להשפיע על הייצור של שני ההורמונים, מה שמקשה על יצירת מחזור שינה והתעוררות בריא. אם אתה רוצה לישון טוב יותר הלילה ולהיות יותר אנרגיה מחר, אל תשלח יד לסמארטפון שלך ברגע שאתה מתעורר ותכבה את המכשירים שעתיים לפני השינה.
3. שפשפו את היגיינת השינה שלכם
היגיינת שינה היא מונח שמתאר את הרגלי השינה והשגרה שלך. שפר את שלך על ידי קביעת לוח זמנים קבוע לשינה, פינוי העומס מחדר השינה שלך והבטחה שהגדרת המיטה שלך תורמת לשנת לילה טובה. זה אומר לוודא שהטמפרטורה נכונה, כל אור סביבתי חסום, כל פריט חשמלי כבוי בקיר ושאתם ישנים על המזרון הנוח ביותר למבנה הגוף ולצורכי השינה שלכם. ברמה הבסיסית, היגיינת שינה פירושה יצירת סביבה שאתה רוצה לסגת אליה ולהירגע בה.
