ניהול כספים יכול להיות מלחיץ, כאשר צרות כסף הן גורם שכיח להפרעות שינה. אבל הסוד של שנת לילה טובה יכול להיות טמון בחשבון החיסכון שלך ובאיזו תדירות אתה חוסך כסף.
קל לחשוב שתישן טוב יותר אם יש לך את המזרן הטוב ביותר או את סביבת השינה הנכונה, אבל לפי מחקר חדש, חיסכון בכסף יכול לעזור לשפר את איכות השינה שאתה מקבל. חוקרים מאוניברסיטת בריסטול, אנגליה, גילו שהעמדת סכום חודשי בצד בכל חודש, לא משנה כמה קטן הסכום, עזרה לאנשים להרגיש רגועים יותר, להיות אופטימיים יותר לגבי העתיד ולאחר מכן לישון טוב יותר בלילה.
המחקר מצא גם שלבעלי הכנסה נמוכה שחוסכים על בסיס קבוע יש רמות שביעות רצון מהחיים דומות כמו עשירים יותר, שאינם חוסכים. ההערכה היא שהשיפור ברווחה והטבות כמו שינה טובה יותר מגיעים מכיוון שחוסכים רגילים מרגישים פחות חרדים מכסף, מרגישים מצוידים יותר להתמודד עם אירועים בלתי צפויים ויש להם פחות סיכוי לחוות חוב.
נקודות חשובות מהמחקר:
- חיסכון בכסף משפר את השינה: המחקר נערך על פני תקופה של 10 שנים ובמהלך הזמן הזה הם מצאו קשר ברור בין הרגלי חיסכון קבועים ושיפור איכות השינה.
- חרדה כלכלית מופחתת: חוקרים מציעים שחסכון בכסף מפחית את חרדת הכסף על ידי הבטחת קופת חיסכון לאירועים בלתי צפויים כגון אובדן עבודה או חירום רפואי, חרדה מופחתת זו מובילה לאחר מכן לאיכות שינה טובה יותר ותחזית חיובית.
- יותר חיסכון שינה טובה יותר: למרות שהמחקר מצא שזה לא משנה כמה חסכתם, אלו שחסכו סכום גדול יותר בכל חודש נטו יותר לומר שהם חוו איכות שינה טובה יותר, מצב רגיעה גבוה יותר והיו יותר אופטימיים לגבי העתיד.
- השפעה רבה יותר על הכנסה נמוכה יותר: הקשר בין חיסכון לשינה נמצא כחזק ביותר בקרב אנשים בעלי הכנסה נמוכה וגיל עבודה, מה שהדגיש את היתרונות הפוטנציאליים לאלה הפגיעים ביותר ללחץ כלכלי.
- מחקר מציין את החשיבות של התנהגות מתגמלת: הראיות מצביעות על כך שההרגל והפעולה של חיסכון עשויים להיות חלק מרכזי מהאופן שבו הוא משפר את הרווחה.
מחקר ה- Understanding Society של אוניברסיטת בריסטול הוזמן על ידי ה- Building Societies Association ומצא שרוב העדויות מצביעות על קשר חיובי בין חיסכון ורווחה – רוב העדויות מצאו שבעלי חסכונות, ואלה שחוסכים על בסיס קבוע, הם בדרך כלל פחות מודאגים מכסף, ויש להם שביעות רצון גדולה יותר מהחיים באופן כללי.
איך חיסכון בכסף יכול לעזור לך לישון
אוניברסיטת בריסטול אספה נתונים במהלך 10 השנים האחרונות וגילתה שלראות את חשבון החיסכון שלך גדל, לא משנה בכמה, זה מתגמל.
כשנשאלו, 72% מהנחקרים שאינם חוסכים תיארו את איכות השינה שלהם כ"מאוד" או "די" טובה. נתון זה עלה ל-78% בקרב אלה שחוסכים משהו על בסיס קבוע, ללא קשר לסכום שנחסך.
המחקר גם הראה שלחיסכון קבוע עשויה להיות השפעה גדולה יותר על הרווחה עבור מבוגרים בגיל העבודה ובעלי הכנסה נמוכה יותר. זה נובע מהסרת הצורך בהלוואה ולכן ביטול החוב, כמות הכסף שאפשר למשוך ממנו במקרה של חירום והיכולת לבנות התנהגויות חיוביות לניהול כספים כדי לעמוד במגוון יעדים פיננסיים.
עם זאת, כשנשאלו, חלק גדול יותר מהמשתתפים שהצליחו לחסוך לפחות 650 דולר (500 ליש"ט) לחודש דיווחו שחוו שינה טובה, מרגישים רגועים יותר ובעלי תחזית חיובית לעתיד.
קווין שהנאזר מייסד ומשרד המנכ"ל של FinlyWealth הסביר "ביטחון פיננסי פועל כאמצעי שינה רב עוצמה. כשאנחנו חוסכים כסף, אנחנו לא רק מגדילים את יתרת הבנק שלנו – אנחנו משקיעים בשקט הנפשי ובבריאות הפיזית שלנו. זה דרך פשוטה אך יעילה לשפר את איכות החיים הכללית שלנו."
ללא קשר למצב הפיננסי שלך, היכולת לחסוך כסף מועילה מסביב וזה יכול להוריד כמות עצומה של לחץ בידיעה שיש קופת חיסכון בצד למקרה שתצטרך אותו. לדוגמה, אם אתה רק מתחיל את הקריירה שלך אז היכולת לחסוך כמה חודשים בשכר כדי להתמודד עם מצב חירום כמו אובדן העבודה שלך יעזור לך באופן טבעי להרגיש בטוח יותר. ובדומה לכך, אם אתה רק מתחיל, חיסכון בכסף יכול לעזור לך בדרך לרכישה גדולה כמו הבית הראשון שלך.
איך לישון כשאתה מרגיש חרדה
כאשר החרדה מרימה את ראשה המכוער אז זה יכול להרגיש כמעט בלתי אפשרי לישון טוב בלילה. עם זאת, ישנן מספר טכניקות ואסטרטגיות שאתה יכול להשתמש בהן כדי לנסות ולהרגיע את הנפש והגוף שלך גם כאשר אתה מרגיש חרדה, בין אם זה צרות כלכליות או משהו אחר שמחזיק אותך ער.
1. קבעו לוח זמנים קבוע לשינה
שגרת שינה קבועה יכולה לעשות את כל ההבדל למידת השינה שלך. קביעת לוח זמנים עקבי לשינה תפעיל את השעון הפנימי הטבעי שלך כדי להרגיל את הגוף שלך כשמגיע הזמן לישון ולזמן להתעורר. העקביות הזו היא שתעזור להפחית תחושות של חרדה ומתח הקשורים לשינה מופרעת.
2. תרגל טכניקות הרפיה
אם אתם מחפשים את הדרך הטובה ביותר לישון כשאתם חשים חרדה אז שילוב טכניקות הרפיה בשגרת הלילה שלכם צריכה להיות בראש הרשימה שלכם. תרגילי נשימה עמוקה מפעילים את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שמאטה את קצב הלב, מורידה את לחץ הדם ומאפשרת לגופך להיכנס למצב עמוק של רגיעה. אתה יכול גם לעסוק בתרגילי מיינדפולנס שבהם אתה ממקד את תשומת הלב שלך ברגע הנוכחי וללמוד כיצד לשחרר מחשבות ורגשות חרדים.
3. צרו שגרת שינה מרגיעה
שגרת לילה יכולה לעזור לך להירדם מהר יותר. נסו לבסס שגרה מרגיעה לפני שאתם הולכים לישון, שיכולה לכלול אמבטיה חמה, קריאת ספר או האזנה לפודקאסט מדיטציה. נסו להימנע מכל זמן מסך לפחות שעה לפני השינה וגם האריכו זאת לשעה שבה אתם מתעוררים בבוקר, כך שתמנע את רגשות החרדה הללו לאורך היום. אם אתה עדיין מתקשה להירדם אז פעל לפי כלל 15 דקות השינה שפירושו שאתה קם מהמיטה, בצע משימה במשך 15 דקות ואז תחזור למיטה כשתרגיש שוב עייף.
4. בצע התאמות באורח החיים
שנת לילה טובה לא מתחילה רק ברגע שאתה זוחל מתחת לשמיכת פוך. אם אתה רוצה לישון טוב בלילה ולהרחיק את החרדה מהחיים שלך אז אתה צריך לעשות כמה התאמות רציניות באורח החיים. עסוק בתוכנית אכילה בריאה ונסו להימנע מאלכוהול וקפאין, במיוחד לפני השינה מכיוון שהם עלולים להפריע לשינה. כמו כן, הקפידו על שגרת פעילות גופנית, שכן פעילות גופנית סדירה תעזור לכם להרגיש טוב ולקדם תחושת רווחה. אם כי, הימנעו מפעילות גופנית נמרצת לפחות שעה לפני השינה.
5. הרפיית שרירים מתקדמת
הרפיית שרירים מתקדמת היא טכניקה בדוקה עבור כל מי שמתקשה להירדם. הרפיית שרירים מתקדמת היא טכניקה שתוכננה בשנות ה-20 של המאה הקודמת, הכוללת מתיחה ואז הרפיה של קבוצות שרירים שונות אחת אחת. על ידי כך אתה מתמקד בתחושות שהמתח והשחרור מביאים, אשר בתורות עוזרות להרגיע את דעתך ולהכניס אותך לצורת חשיבה שבה תירדם קל יותר.
6. נסה שמיכה משוקלת
שמיכות משוקללות יכולות לעזור להרגיע ולהרגיע את תחושות החרדה. הם עושים זאת על ידי גירוי לחץ עמוק המחקה את תחושת החיבוק או החתלה. תחושה זו מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שאחראית על מנוחה והרפיה. השמיכות המשוקללות הטובות ביותר עוזרות גם להגביר את ייצור הסרוטונין והדופמין אשר מעודד רגיעה, אושר ורווחה. ומכיוון שאתה מרגיש רגוע כשאתה ישן מתחת לשמיכה משוקללת, תחושת החרדה שלך אמורה להפחית.
7. התחל לכתוב יומן
רישום יומן יכול לעזור עם חרדה ולקדם שינה טובה יותר בכמה דרכים. חרדה נובעת לעתים קרובות מרגשות ודאגות שנבנו, ולכן רישום ביומן הוא דרך לשחרר את המחשבות והרגשות הללו במרחב בטוח ופרטי המעניק לך הזדמנות לעבד אותם. כמו כן, רישום יומן מרגיע וטיפול להפליא. זה מסיט את המיקוד שלך מהדאגות שלך וממקד את תשומת הלב שלך ברגע הנוכחי. על ידי רישום לפני השינה אתה מוציא הכל מה שמקל על ההירגעות ולהיסחף לישון
