החום עולה בארה"ב ובאירופה, אבל אתה יכול לנצח את החום עם הטיפים האלה. כשהטמפרטורות מגיעות לנתונים שוברי שיא, עלינו לנקוט בכל אמצעי הזהירות כדי להישאר קרירים בבתים שלנו ובחוץ. אנו יכולים לעשות זאת על ידי לימוד כיצד לקרר חדר ולגלות כיצד לישון טוב יותר בגל חום. אבל אסור לנו לשכוח את היסודות. כלומר, איך אתה יכול לשמור על עצמך קריר מדי יום בזמן שאתה מטייל, האם אתה צריך להישאר בבית, ומה אתה יכול לעשות כדי להפוך את החיים בחום לנוחים יותר?
כדי לעזור לך, רשמנו 9 טיפים חיוניים לשמירה על קור רוח במהלך גל חום. מעצות על שמירה על לחות ועד הרגלים שכדאי לשנות, אנו נסקור כל מיני פריצות לשמירה על קור רוח במהלך הקיץ. עקוב אחר העצות האלה, ותוכל להפוך את גל החום לקצת יותר נסבל ולשמור על עצמך בו זמנית.
בנוסף, אלו הם 5 צבעים הדוחים חום כדי לשמור על קור רוח בקיץ הזה.
1. לבשו בגדים קלים ובהירים
זה ברור מאליו, אבל בחירה בבגדים העשויים מחומרים קלים היא הדרך להפוך את השהייה בשמש הקופחת לנסבלת יותר. אנחנו מדברים על בגדים עשויים כותנה או פשתן נושמים.
ולמרות שזה אולי נשמע יוזמה נגדית, עדיף לכסות כשהשמש חזקה במיוחד, שכן זה יעזור לשקף חלק מהחום שמקורו באור השמש; פשוט תבחר בדברים כמו טופ לבן עם שרוולים ארוכים. זכור שעדיין תרצה ללבוש קרם הגנה עם דירוג SPF טוב, מכיוון שקרניים מזיקות עדיין יכולות לחדור לפריטי לבוש נשפכים כמו כיסויי חוף או בדים ארוגים בצורה רופפת שאתה יכול לראות בקלות דרכם אור.
חשוב גם לא להעלים את הצורך בכובע. כובע, במיוחד כזה שמציע מעט צל, ימנע מאור שמש עז לזלוג על החלק העליון של ראשך ולגרום לך להתחמם במהירות יתר או ליפול ממכת שמש.
2. הישארו לחות
זו עובדת חיים שכשמתחמם לך אתה מזיע. זו הדרך הטובה ביותר של הגוף שלך להתקרר, אבל זה אומר שאתה מאבד לחות שעלולה להוביל להתייבשות (ולכן מחלות הקשורות ללב כמו מכת חום) אם לא תחליף אותה. שתייה מרובה של מים במהלך יום חם, גם אם אתם בבית, היא הפתרון כאן.
אמנם אין כמות מוגדרת, אבל מומלץ לשתות בממוצע ארבע עד שש כוסות מים ביום, יותר מכך אם זה חם. אז ודא שיש לך כוס או בקבוק מים בקרבת מקום באמצעות גל חום.
אבל הזעה גם גוזלת מהגוף את האלקטרוליטים, שצריך להחליף. אז משקאות עם אלקטרוליטים (או הוספת אלקטרוליטים למים עם תוספי מזון) שווה לזכור. מזונות עם הרבה סידן ואשלגן, כגון עוף ובננות יכולים לעזור עם מילוי אלקטרוליטים. אתה יכול גם לערבב אכילת חטיף מלוח עם לגימות מים, כדי לעזור לחדש את הנתרן האבוד בגופך; זה יעזור לך להתחדש. עם זאת, הקפידו להימנע משתייה מרובה של משקאות אלכוהוליים, שעלולים לייבש אתכם.
3. השתמש בבקבוק מים קפוא כדי להתקרר במהירות
אם אתה מוצא את עצמך מתחמם מדי אפילו בתוך הבית, אז טיפ אחד שיעזור לקרר את עצמך מהר הוא להחזיק בקבוק מים קפוא נגד גופך כדי להקל במהירות מהחום.
הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להקפיא בקבוק מים למשך הלילה, ולהקפיד להשאיר מעט מקום בחלק העליון להתרחבות הקרח. לאחר מכן, כאשר אתה צריך את זה, עטוף אותו במגבת קלה או בד והחזק אותו כנגד גופך.
עדיף למקד לאזורים שבהם יש לך ורידים ועורקים ראשיים, כגון פרקי הידיים, הצוואר והירך הפנימית. זה אמור להיות בעל אפקט קירור מהיר. אותו הדבר עובד עבור פלנלים רטובים ומגבות; פשוט לטבול אותם במים קרים, לסחוט אותם החוצה, ואז להניח אותם על העור שלך.
4. הישארו בפנים
יום שמשי עשוי להיראות מושך מאוד, אבל כשהטמפרטורות עולות מעבר לממוצע העונתי, זה יכול להיות מסוכן לצאת החוצה, במיוחד כשהשמש בשיאה. ככזה, זה עשוי להיות הגיוני להישאר בפנים בין השעות 11:00-15:00
כמובן, זה אומר לוודא שאתה שומר על הבית שלך קריר גם כן. אם אין לך גישה למיזוג אוויר, או שאין לך מיזוג אוויר בכל הבית, עיין בטיפים שלנו כיצד לקרר חדר בגל חום. אנו ממליצים לשמור חלונות סגורים ווילונות סגורים כדי להרחיק אוויר חם ולחסום את אור השמש המחמם, כמו גם לשים בקבוקי מים קפואים מול מאווררים שאמורים לעזור להפיץ רוח צוננת ברחבי החדר שלך.
לאור עליית החום, זה גם הגיוני להישאר בחדרים בקומה התחתונה. ואם יש לך מרתף קריר אז זה יהיה המקום להשתמש בו, מכיוון שתמנע מהאוויר החם כשהוא עולה במהלך היום.
5. טיילו עם חיות מחמד בבוקר או בערב
אם אתם נשארים בפנים כדי לנסות לברוח מהחום, השכל הישר מכתיב שאסור לכם לקחת את הכלב שלכם לטיול. חוסר היכולת של כלב להזיע פירושו שהם סובלים עוד יותר במזג אוויר חם, שלא לדבר על העובדה שהם יכולים לשרוף את כפותיהם על האדמה החמה. הדבר האחרון שאתה צריך זה חבורה של חשבונות בית חולים ווטרינרים כי שניכם חטפתם מכת חום במהלך ההליכה בצהריים.
אז אתה צריך לטייל עם הכלבים שלך רק בתקופות קרירות יותר שמאפשרות לך בבוקר מוקדם ובערב מאוחר. לשניכם יהיה הרבה יותר נוח (ובטוח יותר) ללכת כך. בנוסף, זה אומר שלא תצטרכו לנסות ולהתקרר אחרי שאתם הולכים בכוונה בחום הצהריים.
6. כסו את החלונות בנייר כסף למטבח
אחת הדרכים הגדולות שבהן חום יכול להיכנס לבית שלך היא דרך החלונות, נסיעה בנסיעה על אור השמש. אז הדרך הפשוטה ביותר לעצור את זה היא לכסות את החלונות שלך במשהו רעיוני – כולל רדיד אלומיניום ישן רגיל שיש לך במטבח.
התכונות הרפלקטיביות של נייר הכסף עוצרות את העברת חום הקרינה ומרחיקות אותו מהבית שלך. אתה יכול להשתמש בחומר רפלקטיבי מיוחד יותר לשם כך, שרבים מהם עדיין יאפשרו לאור לעבור ולספק לך דרך פחות בולטת וקבועה לשקף את אור השמש.
אבל אם אתה במצוקה, ולא אכפת לך לרכוב החוצה את שאר גל החום בחושך, נייר אלומיניום הוא פתרון פשוט ויעיל. זה אמור להפוך את השהייה בפנים ביום חם להרבה יותר נסבלת, במיוחד אם אין לך מיזוג אוויר.
7. הימנעו משימוש בתנור
אם אתה מנסה לקרר את הבית שלך, זה לא הגיוני לחמם אותו על ידי הפעלת התנור או הכיריים שלך. לא רק שזה יגרום לך להזיע, אלא שתשתמש יותר באנרגיה – ותגדיל את חשבון החשמל שלך – על ידי כך שהמזגן שלך יעבוד קשה יותר.
התמקד בהכנת ארוחות שאינן דורשות כל כך הרבה אנרגיה לבישול, או כאלה שבהן אתה יכול להשתמש במכשירים קטנים יותר, כגון אחד מהטיגונים הטובים ביותר או טוסטר אובן הטובים ביותר. לחלופין, קחו דברים החוצה ותפעילו את אחד הגרילים הטובים ביותר או תנורי הפיצה החיצוניים הטובים ביותר.
ואם אתם רוצים להימנע לחלוטין מחום נוסף, אז בחירה בארוחות קרות או סלטים תמנע את הצורך בשימוש במכשיר מפזר חום.
8. הגבל את צריכת האלכוהול שלך
למרות שבטח יהיה לך צמא בחום ומפתה ליהנות מבירה צוננת או קוקטייל כדי להתקרר, יש להימנע משתיית אלכוהול. אחד משלו, אלכוהול גורם להתייבשות, אבל בחום הוא מקשה על הגוף שלך לווסת את הטמפרטורה שלו ביעילות.
אלכוהול גם גורם לך להשתין בתדירות גבוהה יותר מה ששוב מוביל לאיבוד יותר נוזלים. השילוב המעורב של אלכוהול ונוזל עלול לגרום לסחרחורת, בחילות, יובש בפה, אובדן קואורדינציה, בלבול ומחלות חום ומכת חום.
9. שמור על פעילות גופנית לזמנים קרירים יותר של היום
אם השמש קופחת כשאתה בדרך כלל יוצא לריצה או עושה פעילות גופנית אחרת בחוץ, עדיף לך לשנות את השגרה שלך בזמן שמזג האוויר חם. פעילות גופנית בחום, במיוחד בשעות הצהריים כאשר הטמפרטורה היא הגבוהה ביותר, עלולה להוביל להתייבשות, תשישות חום או מכת חום.
נסה להגביל את הפעילות הגופנית שלך למועד קריר יותר, אולי החלפת זמן האימון הקבוע שלך לערב. הקפד לשתות הרבה מים כדי לשמור על לחות ולקחת הפסקות כדי להימנע מלחץ יתר על הגוף שלך. הנה 8 טיפים לריצה בחום שאתם צריכים לדעת.
