במחקר שפורסם לאחרונה ב שירותי בריאות לנשים בינלאומייםחוקרים חוקרים את ההשפעה של מדיטציה טרנסנדנטלית (TM), טכניקה המשתמשת במנטרה להרפיה עמוקה ומודעות מוגברת, על הערכה עצמית, מסוגלות עצמית, הכרת תודה, התנהגויות איכות חיים בקרב מתבגרות שחיות בעוני בשכונות העוני. מקמפלה, אוגנדה.
לימוד: ההשפעה של מדיטציה טרנסנדנטלית על הערכה עצמית, מסוגלות עצמית והכרת תודה, להגברת העצמה של צעירות נשים באוגנדה. קרדיט תמונה: PeopleImages.com – יורי A / Shutterstock.com
ההתמודדויות היומיומיות של נשים צעירות בקמפלה
מתבגרות בגילאי 13 עד 26 המתגוררות בשכונות העוני של קמפלה, אוגנדה, נתקלות באתגרים נפשיים ופיזיים משמעותיים. יתרה מכך, אנשים אלו מנווטים שלבים קריטיים של התפתחות אישית תוך התמודדות עם חוסר יציבות כלכלית, חוסר ביטחון תזונתי ומקלט, השכלה מוגבלת, חוסר תעסוקה, פערים מגדריים ואלימות, כל אלו תורמים להערכה עצמית נמוכה, עייפות וחוסר יכולת להתמודד. עם לחצים יומיומיים.
נכון לעכשיו, קיים מחסור חמור במשאבים המוקדשים לשירותי בריאות הנפש של צעירות באזור זה. לפיכך, יש צורך במחקר נוסף כדי לחקור התערבויות יעילות שיכולות להעצים ולשפר את רווחתן של הנשים הצעירות בקמפלה, אוגנדה.
לגבי המחקר
בתחילת המחקר, 85% מקבוצת המחקר היו בין 13 ל-19 שנים, עם גיל ממוצע של 16.6. רוב המשתתפים במחקר היו בעלי השכלה מוגבלת, 30% מהם היו אנאלפביתים, וחמש עשרה היו אמהות.
מתוך 150 הנקבות שהוערכו בתחילה, 146 השלימו בדיקות בסיס. בשל נסיבות אישיות שונות, שישה עשר משתתפי המחקר לא חזרו לבדיקה לאחר הבדיקה.
שיקולים אתיים כללו קבלת הסכמה מדעת ממשתתפי המחקר ואפוטרופוסים, כאשר כל הנהלים מאושרים על ידי הרשויות הרלוונטיות. כלי נגינה תורגמו ללוגנדה והותאמו להקשר המקומי.
משתתפי המחקר קיבלו קורס הדרכה TM בן חמישה ימים ותרגלו TM בבית, עם מפגשי מעקב כדי להבטיח עמידה. בשל אתגרי האוריינות, הנתונים נאספו באמצעות פורמט של שאלות ותשובות ונותחו באמצעות מבחני t-מדגם זוגיים.
שאלון מעקב של שמונה חודשים סופק להערכת סדירות תרגול TM, בריאות גופנית, מתח, רמות חרדה ושינויים במערכות יחסים. כל תוצאות המחקר תועדו ונותחו כדי להעריך את ההשפעה הכוללת על רווחתם והעצמתם של המשתתפים.
תוצאות המחקר
מתוך 146 משתתפי המחקר, 89% השלימו את המבחן שלאחר חמישה חודשים. בעקבות התערבות TM, נצפו שיפורים משמעותיים בהערכה העצמית, ביעילות עצמית ובהכרת תודה, יחד עם הפחתה משמעותית בעייפות.
תוצאות השאלון של Adult Hope Scale חשפו ירידה משמעותית בעייפות ובדאגה. יתרה מכך, נרשמה ירידה ניכרת בתדירות צריכת האלכוהול, כאשר שמונה מתוך עשר הנשים ששתו בעבר דיווחו על ירידה משמעותית.
לאחר שמונה חודשים, 88% ממשתתפי המחקר חזרו למלא את שאלון המעקב, שבו דיווחו על סדירות תרגול ה-TM שלהם, שינויים בבריאות הפיזית, רמות מתח וחרדה ומערכות יחסים בבית ובקהילה. ההיענות להתערבות הייתה גבוהה, כאשר 84.2% תרגלו TM פעמיים ביום, 7% פעם ביום ו-9.6% פחות מפעם ביום.
לגבי הבריאות הגופנית, 89% ממשתתפי המחקר דיווחו על שיפורים, ותיארו את עצמם כחזקים יותר, בריאים יותר, אנרגטיים יותר, עם מוח ברור יותר, הערכה עצמית טובה יותר ומצב גופני טוב יותר באופן כללי. גם רמות הלחץ והחרדה הראו שיפור, כאשר 98% דיווחו על מופחתים של מתח וחרדה, מרגישים רגועים יותר, ממוקדים יותר, גמישים וחופשיים מדאגות יתר.
היחסים המשפחתיים השתפרו באופן משמעותי, כאשר 98% ממשתתפי המחקר דיווחו על שיתוף פעולה רב יותר, תקשורת, שלווה, טוב לב, פתיחות ויכולת להתמודד עם מתח מבלי לנקוט באלימות. גם היחסים עם חברים ושכנים שופרו, כאשר 88% מצביעים על תקשורת טובה יותר, שיתוף פעולה, קשר חברתי, סליחה, סבלנות, אושר כללי וכושר הסתגלות.
משתתפי המחקר חלקו עדויות אישיות לגבי היתרונות של תרגול ה-TM שלהם. לדוגמה, ילד אחד בן 16 דיווח על שיפור בבריאות, בהירות נפשית, ביצועים אקדמיים ומערכות יחסים.
כמו כן, אישה אחת בת 19 שיתפה ש-TM העצימה אותה להתגבר על מצוקות ולהחיות את מטרותיה למרות נסיבות מאתגרות. צעירה בת 21 הדגישה דאגה מופחתת וויכוחים שאפשרו לה להמשיך לקורס מספרות. גם אם חד הורית בת 26 לשלושה הביעה ביטחון וכוח מוגברים בתמיכה במשפחתה.
מסקנות
התיאוריה של העצמה מבפנים מדגישה את ההערכה העצמית כחיונית להעצמה. TM מקדם התעלות, שחרור מתחים ותודעה טהורה, ומשפר משמעותית את ההערכה העצמית והעצמה.
משתתפי המחקר הנוכחיים דיווחו על שיפור בבריאות, אנרגיה, רוגע ואינטראקציות חברתיות. יעילות עצמית מוגברת והכרת תודה מעידות עוד יותר על יכולות התמודדות ורווחה משופרות.
ביחד, היתרונות של TM בהפחתת השימוש באלכוהול ועייפות מדגישים את השפעתו החיובית על צעירות נשים באוגנדה, ובכך מטפחים העצמה למרות אתגרים סוציו-אקונומיים.
