במחקר שפורסם לאחרונה ב דוחות מדעיים, חוקרים מעריכים את היעילות של פורמולציה תזונתית חדשה המכילה L-theanine בתוספת תמציות ולריאן, זעפרן ולימון לשיפור איכות השינה.
לימוד: השפעת שילוב תזונתי על איכות השינה בקרב אנשים עם שינה לקויה: ניסוי אקראי מבוקר פלצבו. קרדיט תמונה: Stock-Asso / Shutterstock.com
הסכנות של חוסר שינה והפוטנציאל לתכשירים תזונתיים
במהלך העשורים האחרונים, נצפתה עלייה חסרת תקדים בשכיחות ובשכיחותן של מחלות כרוניות ולא מדבקות, במיוחד מחלות לב וכלי דם (CVDs), סרטן ומצבי בריאות נפשיים. בנוסף לתזונה, שינה היא גורם הסיכון הנפוץ ביותר במרבית המחלות הבלתי מועברות.
שינה מייצגת תהליך ביולוגי אנושי האחראי על חיסכון ושיקום אנרגיה, צמיחה ותיקון רקמות וגיבוש זיכרון. שינה נקשרה גם לפירוק והסרה של מטבוליטים מזיקים, כולל בטא עמילואיד.
עד כה, נמצא כי שינה קשורה קשר הדוק לגורמים חברתיים, סביבתיים, פיזיולוגיים ואינדיבידואליים. כל אחד מהגורמים הללו יכול לשנות באופן משמעותי את חווית השינה, מה שמוביל לכמעט מחצית מכלל בני האדם לקבל איכות או משך שינה לא מספקים.
עם זאת, הפרעות שינה נוהלו בהצלחה בעבר, לעתים קרובות באמצעות התערבויות קליניות, כולל שינויים התנהגותיים בריאותיים וטיפול תרופתי. נעשה שימוש גם במוצרים תזונתיים המופקים מצמחים ותמציות צמחים, לאור בטיחותם היחסית ועלותם הנמוכה בהשוואה להתערבויות תרופתיות.
L-theanine, נגזרת תה, הוכח כמשפר רגיעה, איכות שינה, מצב רוח וביצועים קוגניטיביים. כמו כן, מליסה לימון (מליסה אופיסינליסנראה כי תמציות משפרות את איכות השינה בחולים עם נדודי שינה. ולריאן (ולריאנה אופיסינליס) וזעפרן (כרכום סטיבוסתמציות ) נבדקו באופן דומה ונמצאו בעלות השפעות חיוביות משמעותיות על השינה עם תופעות לוואי מינימליות שליליות.
לגבי המחקר
מטרת המחקר הנוכחית היא להעריך את ההשפעות של חומר תזונתי המורכב מתמציות L-theanine, מליסה, ולריאן וזעפרן הניתנים על פני תקופה של שישה שבועות אצל אנשים עם איכות שינה ירודה. המחקר האקראי, כפול סמיות ומבוקר פלצבו נערך בבוגוטה, קולומביה, בין דצמבר 2022 ליוני 2023.
כל משתתפי המחקר היו בני 18 ומעלה עם ציוני איכות השינה של פיטסבורג (PSQIs) עולים על חמישה ולא קיבלו טיפול במצבם. אנשים עם מצבים נפשיים חמורים וקיימים מראש, אלו שצורכים מעל 400 מ"ג קפאין ביום, מעשנים יומיומיים ואנשים עם חוסר שינה תכוף וקשור לעיסוק לא נכללו במחקר.
איסוף הנתונים כלל היסטוריה סוציו-דמוגרפית, אנתרופומטרית ורפואה של כל המשתתפים. מדדי לחץ דם וקצב לב נאספו באמצעות מד לחץ דם ואוקסימטר דופק.
משתתפי המחקר נדרשו גם למלא את שאלוני איכות החיים של PSQI ו-SF-36 ולספק דגימות דם ורוק. דגימות דם שימשו לזיהוי וכימות של גלוקוז בפלזמה, פרופילי שומנים, אנזימי כבד, קריאטינין, אוריאה, בילירובין והורמון מגרה בלוטת התריס. דגימות רוק שימשו כדי לכמת את הביטוי של קורטיזול.
תוצאות המחקר, עמידה במינונים והשפעות שליליות כלשהן דווחו על ידי כל משתתף שנרשם ביומן בריאות לאורך ההתערבות בת שישה שבועות.
ממצאי המחקר
מתוך 193 המועמדים שנבדקו לראשונה, 67 עמדו בקריטריונים לשילוב המחקר ונכללו בניתוח. שלושה משתתפים סירבו בסופו של דבר להשלים את המחקר, ובכך הביא למערך סופי של 64 משתתפים, 35 ו-29 מהם חולקו באקראי לקבל את הפורמולה התזונתית ופלסבו, בהתאמה.
לא נצפו שיפורים מובהקים סטטיסטית באיכות השינה בין קבוצת המקרה והביקורת. התוצאה העיקרית, המכונה שינוי ביעילות השינה, לא הראתה שום שינוי בין העוקבים למרות שיפורים משמעותיים במבקיעי PSQI בשתי העוקות. למעשה, נצפו שיפורים בתוך הקבוצה בשתי הקבוצות, כאשר השפעות אלו היו ברורות יותר בקבוצת הפלצבו, הן במשך השינה והן בציוני PSQI/Sf-36.
מספר גורמים יכולים להסביר את תוצאות המחקר שלנו, שבו קבוצת ההתערבות והפלצבו חוו שיפורים דומים בתוצאות מפתח שינה. התערבויות יעילות רבות להפרעות שינה הן התנהגותיות במהותן, כולל אימוני הרפיה, טיפול בקרת גירויים, טיפול בהגבלת שינה, היגיינת שינה, טיפול כוונות פרדוקסלי, ארגון מחדש קוגניטיבי ועוד רבים אחרים."
מסקנות
למרות שכל אחד ממרכיביו הוכח כיעיל בשיפור איכות השינה בבידוד, השילוב של חומרי התזונה שפותחו במחקר הנוכחי לא שינה משמעותית את איכות השינה. גורמים התנהגותיים וקוגניטיביים עשויים לשחק תפקיד בתצפית זו; לכן, יש צורך במחקר נוסף לפני שחומרי תזונה יכולים להשלים או אפילו להחליף את החלופות הסינתטיות שלהם בטיפול בהפרעות שינה.
