0
עקבו אחרינו
אתה מנוי כעת
ההרשמה לניוזלטר שלך הייתה מוצלחת
רוצים להוסיף ניוזלטרים נוספים?
יומי (שני-ראשון)
המדריך של טום יומי
הירשם כדי לקבל את העדכונים האחרונים על כל התוכן המועדף עליך! החל מחדשות טכנולוגיות מתקדמות והבאז הזרם החם ביותר ועד למבצעים ללא תחרות על המוצרים הטובים ביותר וביקורות מעמיקות, סיקרנו אותך.
מדי שבוע ביום חמישי
מדריך הבינה המלאכותית של טום
היו מתמצאים בבינה מלאכותית עם הניוזלטר השבועי שלכם המסכם את כל החדשות הגדולות ביותר של AI שאתם צריכים לדעת. בנוסף, ניתוח מעורך הבינה המלאכותית שלנו וטיפים כיצד להשתמש בכלי הבינה המלאכותית העדכניים ביותר!
מדי שבוע ביום שישי
iGuide של טום
פתח את העולם העצום של חדשות אפל ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך. עם כיסוי על כל דבר, החל מהשקות מוצר מרגשות ועד עדכוני תוכנה חיוניים, זהו המקור שלך לעדכונים האחרונים על כל התוכן הטוב ביותר של אפל.
מדי שבוע ביום שני
מדריך הסטרימינג של טום
הניוזלטר השבועי שלנו נוצר במומחיות כדי לטבול אותך בעולם הסטרימינג. הישאר מעודכן במהדורות האחרונות ובהמלצות המובילות שלנו בפלטפורמות הסטרימינג המועדפות עליך.
הצטרף למועדון
קבל גישה מלאה למאמרי פרימיום, תכונות בלעדיות ורשימה הולכת וגדלה של תגמולי חברים.
נשבעתם ליצור את שגרת הלילה המושלמת, מלאה בפעילויות מרגיעות כמו יוגה ורישום יומן, רק כדי למצוא את עצמכם גוללים אבדון וצופים בבולמוס במקום? זה קרה לטובים מבינינו, אבל זה יכול להיות הסיבה לכך שאתה לא יכול להירדם או להמשיך להתעורר ב-3 לפנות בוקר
דחיינות נקמה לפני השינה גורמת לפעילויות פרודוקטיביות כמו קריאה או מדיטציה להיראות כמו מטלה, בעוד שלגלילה חסרת דעת יש משיכה עצלנית. וכשבילית את כל היום בביצוע סידורים, אתה רוצה שהערבים שלך יהיו מלאים בכיף.
חילופי השגרה הפשוטים של הלילה שכדאי לעשות…
במקום לגלול או לצפות בנטפליקס, ד"ר וו מציע שצורה אחרת של בידור תמלא את שגרת הלילה שלך.
"עבור מראייה לאודיו," אומר לי רופא השינה המוסמך על ידי המועצה תוך כדי דיון כיצד לנהל את לוח השינה. "החלף טלוויזיה או גלילה בפודקאסט, ספר שמע או מוזיקה בטיימר שינה כדי להפחית את הגירוי והחשיפה לאור."
למרבה המזל, יש הרבה מוזיקה לשינה, וספריות עצומות של צלילי שינה שתוכלו גם להאזין להן. זה יכול להיות לחישות שינה או מדיטציות שינה מונחות (כאשר מישהו מנחה אותך בגישור כדי שלא תצטרך להבין זאת בעצמך).
יש אפילו סיפורים לפני השינה למבוגרים שיכולים להרדים אותך.
מדוע זמן המסך מקשה על הנפילה והישרדות?
לדברי ד"ר וו, זמן מסך יכול להשפיע לרעה על השינה. בעוד שדיכוי האור הכחול של מלטונין אותגר על ידי מחקרים עדכניים, עדיין קיימות עדויות לכך שחלק מהאנשים עם מצבים נפשיים ספציפיים ובעיות עיבוד חושי יכולים להיות רגישים יותר להשפעותיו.
בנוסף, פעולת הגלילה והצפייה בבולמוס יכולה להשאיר את המוח ער וערני, מה שמקשה יותר להכין את עצמך ליפול או להישאר לישון.
"טכנולוגיה יכולה להיות משבש גדול", מזהיר ד"ר וו. "מסכים זורקים את השעון הפנימי של הגוף שלך ומגרים את המוח. הפוגה של 30 דקות ללא מסך היא דרך פשוטה לאיפוס".
העצה של ד"ר וו ליהנות מזמן מסך מבלי שזה יהרוס לך את השינה
אם אתה אוהב להירגע עם הופעה או לגלול בפינטרסט לפני השינה, ד"ר וו אומר שזה עוזר להיות מודע לפעילות מגרה שכזו.
"הגדר זמן ניתוק מוצק למסכים והשתמש בטיימרים או במגבלות אפליקציות כדי שהמכשירים יכבו אוטומטית", היא אומרת לי. "נסה לשמור על מסכים מחוץ למיטה. צפה בטלוויזיה או גלול למקום אחר כדי שהמוח שלך ימשיך לקשר את המיטה שלך לשינה, לא לגירוי".
יועץ השינה ממליץ גם לנסות פעילויות מרגיעות אחרות מלבד צריכת מדיה אודיו או חזותית.
"בנה טקס רגיעה עקבי שעוזר לך לצאת מהראש ולתוך הגוף שלך", היא מציעה. "פעילויות כמו מקלחת חמה או אמבטיה, רישום יומן, מתיחות, חיבוקים או קריאה עוזרות לאותת שזמן השינה מתקרב ומקלות על עצירת המסכים".
