מחקרים מראים כי האויב הגרוע ביותר של כאבי גב הוא ללכת דקות רבות ביום – הנה הסיבה

האם ידעת שהליכה במשך כמאה דקות ביום יכולה לעזור להגן על גבך מפני כאב כרוני?

מחקר חדש שפורסם ב- JAMA Network Open מציע שזה לא קשור לכמה צעדים אתה נוקט או כמה מהר אתה הולך, אלא המספר הכולל של הדקות שאתה מוציא על הרגליים בכל יום שבאמת נחשב.

כאן במדריך של טום, ניסינו כל מיני מגמות הליכה משיטת ההליכה היפנית לטכניקת ההליכה 5-4-5 והליכת כוח קלאסית. שיטות אלה יכולות להגביר את חילוף החומרים, לבנות סיבולת ואפילו להרים את מצב הרוח שלך, אבל אם אתה מחפש להגן על גבך מפני כאב עתידי, המוקד האמיתי עשוי להיות פשוט לבזבז יותר זמן בהליכה בכל יום.

הנה מה שגילה המחקר:

מה המחקר?

מדענים מהאוניברסיטה הנורווגית למדע וטכנולוגיה למדו יותר מ -11,000 מבוגרים כדי להבין כיצד ההליכה משפיעה על הסיכון לפתח כאבי גב תחתון כרוניים. הממצאים שלהם מצביעים על משך הזמן כגורם המפתח.

החוקרים עקבו אחר רמות הפעילות של המשתתפים והשוו אותם עם תוצאות כאבי גב לאורך זמן. הם גילו שאנשים שהלכו לאורך זמן רב יותר בכל יום היו בעלי סיכוי נמוך יותר לדווח על סוגיות אחוריות מתמשכות, ללא קשר אם הם טיילו באטיות או אספו את הקצב. במילים אחרות, ההליכה במהירות לא סיפקה הגנה נוספת. מה שעשה את ההבדל האמיתי היה כמה דקות המשתתפים שעלו בסך הכל.

נראה כי הסף היה בערך 100 דקות של הליכה ביום. אלה שחרגו באופן קבוע על הכמות הזו היו הרבה פחות סבירים לפתח כאבי גב תחתון כרוניים מאשר אלו שהלכו פחות. ההשפעה נכונה גם כאשר נשקלו גורמים אחרים כמו גיל, משקל ואורח חיים.

מדוע זה יכול להיות המצב?

החוקרים מציעים כי הליכה מקדמת את זרימת הדם, מחזקת את שרירי היציבה ושומרת על עמוד השדרה והירכיים ניידים, שכולם עוזרים להפחית את המתח על הגב התחתון. זוהי גם אחת הצורות הנגישות ביותר של פעילות גופנית והרבה פחות סיכוי לגרום לפציעה מאשר אימונים בעצימות גבוהה יותר, מה שמקל על הקצב לטווח הארוך.

כיצד אוכל לנהל את כמות ההליכה היומית הזו?

בילוי של 100 דקות ביום הליכה יישמע ניתן לניהול אצל אנשים מסוימים ולא מציאותי לחלוטין לאחרים. אם אתה הבעלים של כלב, כנראה שאתה נמצא באמצע הדרך כבר בלי לחשוב על זה, מכיוון שטיולי הבוקר והערב ההם מסתכמים במהירות. אבל אם השגרה היומית שלך בקושי נמתחת לטיול מהיר לתפוס קפה, כמעט שעתיים של הליכה עלולות להרגיש בלתי אפשריות.

החדשות הטובות הן שאתה לא צריך להתמודד עם כל 100 הדקות בפעם אחת. המחקר לא הצביע על כך שנדרשים טרקים ארוכים ולא מופרעים. פריצתו לטיולים קטנים יותר יכולה הרבה יותר להיצמד עם או לפחות להתקרב לכמות המלאה. הליכה של 20 דקות לפני העבודה, עוד 20 בארוחת הצהריים ולולאה של 30 דקות אחרי הארוחה מביאה לך את רוב הדרך לשם.

אם אתה מתחיל מקו בסיס נמוך בהרבה, קח אותו לאט. הקפיצה היישר ל 100 דקות זה לא מציאותי וכנראה שתשאיר אותך מרגיש שרוף. נסה להוסיף רק 10 דקות נוספות לשגרה הנוכחית שלך בכל שבוע. החלפת כוננים קצרים לטיול, לנסוע בדרך הארוכה יותר לפגוש את חברך לארוחת ערב, או צעדה בזמן שיחה הם דרכים קלות להגדיל את זמנך על הרגליים. אתה עלול להיות מופתע כמה מהר הכל מסתכם.

כמובן, לוחות זמנים של אור יום ולוחות עבודה עמוסים יכולים להפוך את הדברים למסובכים, במיוחד בחודשים הקרים יותר. כך שאם התאמת זמן חיצוני סביב עבודת שולחן כתיבה מרגישה בלתי אפשרית, הליכון תת-דלסטי יכול להיות שווה את ההשקעה. זה לא ייתן לך אוויר צח, אבל זה מאפשר לך לבנות זמן הליכה ליום העבודה שלך. בדקנו את ההליכונים הטובים ביותר בתחתית ומצאנו שהם מחליפים משחק עבור כל מי שנאבק לנוע יותר בשעות העבודה.