חוקרים העוקבים אחר למעלה מ -11,000 מבוגרים חושפים שפשוט הליכה יותר זמן בכל יום, ולא מהירה יותר, עשויים לסייע בהגנה מפני אחד הגורמים המובילים בעולם לנכות.
לִלמוֹד: נפח ועוצמת ההליכה והסיכון לכאבי גב תחתון כרוניים. קרדיט תמונה: chay_tee/shutterstock.com
מיליוני אנשים ברחבי העולם סובלים מכאבי גב תחתון כרוניים, אך פעילות גופנית קבועה עלולה להפחית אותה. מחקר שנערך לאחרונה ב- רשת JAMA פתוחה בוחן את היתרון הפוטנציאלי של נפח הליכה יומיומי ועוצמתו בהורדת הסיכון לכאבי גב תחתון כרוניים.
מָבוֹא
כאבי גב תחתון כרוניים הם הסוג הנפוץ ביותר של כאבים כרוניים והגורם המוביל לנכות תפקודית, כמו גם התורם הגדול ביותר לשנים שחיה עם מוגבלות. כאשר מספר המקרים מוגדר רק לעלייה, חיוני לזהות גורמי סיכון הניתנים לשינוי ולמסגרת התערבויות ומדיניות מונעת מתאימות.
פעילות גופנית היא המפתח לניהול כאבי גב תחתון כרוניים, אך הסוג והכמות נשארים לא ברורים. עדויות אחרונות מראות כי הליכה מפחיתה את הסיכון להישנות בכאבי גב תחתון כרוניים לא ספציפיים. המחקר הנוכחי בדק האם הליכה קשורה לסיכון נמוך יותר לכאבי גב תחתון כרוניים, אך הוא אינו יכול להוכיח סיבתיות כמחקר תצפיתי.
על המחקר
המחקר הפרוספקטיבי הנוכחי התבסס על קבוצה של 11,194 משתתפים בני 20 לפחות, שהיו חלק ממחקר Trøndelag Health (האנט) הנורווגי. כ- 60% היו נשים.
מדידות קו הבסיס התקבלו בין 2017 ל -2019, עם הערכות מעקב בשנים 2021-2023. כל המשתתפים היו נקיים מכאבי גב תחתון כרוניים בתחילת הדרך. כאבי גב תחתון כרוניים הוגדרו ככאב שנמשך שלושה חודשים או יותר במהלך 12 החודשים האחרונים.
פרמטרי ההליכה ששימשו במחקר זה היו נפח הליכה יומיומי תוך דקות ביום ועוצמת ההליכה נמדדה כמקבילה מטבולית למשימה (MET) לדקה. תאוצה שימשו לאיסוף נתונים אלה.
ממצאי לימוד
בתחילת המחקר, המשתתפים לבשו תאוצה במשך 5.7 יום בממוצע, עם נפח הליכה ממוצע של ~ 104 דקות ליום. במהלך תקופת המעקב (4.2 שנים בממוצע), כ- 15% פיתחו פרק אחד או יותר של כאבי גב תחתון כרוניים.
נפח הליכה
אלה שהלכו יותר היו בסיכון נמוך יותר לכאבי גב תחתון כרוניים. בממוצע, ההליכה במשך יותר ממאה דקות ליום נקשרה לסיכון נמוך של 23% לכאבי גב תחתון כרוניים, לעומת <78 דקות של הליכה ביום. אלה שהלכו 78-100 דקות ליום היו גם סיכון נמוך ב -13%.
ההשפעה הייתה חזקה ועקבית יותר בקרב מבוגרים מבוגרים (65 שנים ומעלה) מאשר בקרב אנשים צעירים יותר, אך גברים ונשים כאחד הראו יתרונות דומים.
עוצמת הליכה
שוב, הליכה בעוצמה גבוהה יותר הייתה קשורה לסיכון נמוך יותר לכאבי גב תחתון כרוניים. בהשוואה לעוצמת ההתייחסות של <3 נפגשו לדקה, עוצמה גבוהה יותר של 3-3.1 MET/דקה נקשרה לסיכון נמוך יותר של 15% לכאבי גב תחתון.
הסיכון צנח ב -16% ו -18% בעוצמות ההליכה של 3.12-3.26 MET/דקה ו -3.27 MET/דקה ומעלה, בהתאמה. עם זאת, אסוציאציות אלה היו חלשות יותר לאחר שנחשב נפח ההליכה.
הפחתה בסיכון לכאבי גב תחתון גדלה עם עליית נפח ההליכה עד כמאה דקות ליום, עם עלייה הדרגתית יותר לאחר מכן. באופן דומה, עוצמת ההליכה נקשרה לסיכון לכאבי גב מופחתים עד לכ- 3.2 נפגשים/דקה, אם כי זה היה חלש בהרבה כשהוא מותאם לנפח ההליכה.
כאשר שניהם נחשבו יחד, לא היה שום תועלת נראית לעין עם עוצמת הליכה מוגברת בקרב אלה שהלכו יותר מ 125 דקות מדי יום. מתחת לכך, אלה שהלכו באופן אינטנסיבי יותר היו בעלי ירידה גבוהה יותר בסיכון לכאבי גב תחתון.
מַסְקָנָה
"ממצאים אלה מצביעים על כך שמדיניות ואסטרטגיות בריאות הציבור המקדמות הליכה עשויות לעזור להפחית את הנטל של כאבי גב תחתון כרוניים. "
המחברים הדגישו כי נפח ההליכה היומי נראה חשוב יותר מעוצמת ההליכה. ובכל זאת, הם הזהירו כי תכנון המחקר אינו קובע סיבה ותוצאה וכי מתבלבל שיורי אפשרי. הם גם ציינו מגבלות כמו הסתמכות על מדידה בסיסית אחת והטיה של זיכרון פוטנציאלי בדיווח על כאבים.
בקלותה, הזמינות האוניברסלית והיתרונות הרבים, ניתן לעודד את ההליכה באופן נרחב כאמצעי מניעה לכאבי גב תחתון כרוניים, בהמתנה לאישור במחקרים עתידיים.
הורד את עותק ה- PDF שלך עכשיו!
