מחקר חדש מציע כי בעוד שתנועה יומיומית כמו הליכה מציעה יתרונות בריאותיים ברורים, שגרות אימונים מובנות עשויות להיות חזקות עוד יותר בהאטת השעון הפנימי של הגוף.
חוקרים מאוניברסיטת טוהוקו סקרו עדויות קיימות בנושא "הזדקנות אפיגנטית", אשר בוחנים שינויים כימיים ב- DNA החושפים כמה מהר התאים שלנו באמת מזדקנים. הממצאים שלהם מדגישים כי אימונים מתוכננים וחוזרים על עצמם, כמו פעילות גופנית אירובית ואימוני התנגדות, עשויים להשפיע חזקה יותר על צמצום הגיל הביולוגי מאשר פעילות יומית כללית.
הסקירה התאגדו בין מחקרים על בעלי חיים וגם אנוש. בעכברים, אימוני סיבולת מובנים והתנגדות עזרו להפוך שינויים מולקולריים הקשורים לגיל ברקמת השריר. אצל בני אדם, פעילות גופנית מובנית הראתה ירידות מדידות בגיל הביולוגי.
אילו הרגלי אימון עובדים הכי טוב לאנטי אייג'ינג?
הנושא בכלל הוא שנראה כי פעילות גופנית מובנית מספקת את ההשפעות החזקות ביותר נגד אייג'ינג. המשמעות היא שגרות מתוכננות החוזרות ונשנות מונעות יעדים, כמו מפגשי קרדיו רגילים, אימוני משקל או באופן אידיאלי, שילוב של השניים.
ובכל זאת, קח את זה עם קורט מלח. הסקירה כללה לימודי עכברים כמו גם ניסויים בבני אדם, אלא אם כן אתה מתכנן להתאמן על גלגל אוגר, סביר להניח שאתה רוצה למתן את הציפיות שלך.
כמו כן, בעוד שהמחקר מציע כי הליכה ופעילויות מזדמנים אחרות עשויים שלא להשפיע מאוד על ההזדקנות האפיגנטית, אין פירוש הדבר שהיא צריכה להימחק. הליכה היא אחת מצורות התרגיל המגוונות ביותר, ותוכלו להפוך אותו למובנה אם תרצו.
שיטת ההליכה היפנית, למשל, מתחלפת בין שלוש דקות של הליכה מהירה לשלוש דקות של הליכה איטית יותר בסך הכל 30 דקות. העורך שלי אפילו עיצב את אימון ההליכה שלה 3-4-5 משלה, שם אתה מחליף מהירויות כל כמה דקות כדי להוסיף פרץ של HIIT לצעדים שלך. בעיקרון, ניתן להפוך יותר "פעילויות מזדמנות" לתכליתיות ומאתגרות יותר מבלי להזדקק לציוד כושר.
כיצד לשלב את הממצאים בשגרה שלך
אם אתה כבר הולך כל יום, המשך את זה. זה בסיס מצוין. אבל אם אתה רוצה להישען ליתרונות האנטי-אייג'ינג המודגשים במחקר זה, שקול שכבה בפעילות גופנית מובנית יותר. פירוש הדבר יכול להיות שניים או שלושה מפגשי לב ריאה בשבוע, כמו רכיבה על אופניים, שחייה או ריצה, יחד עם כמה אימוני כוח המאתגרים את קבוצות השרירים העיקריות שלך.
הצעד החשוב ביותר הוא למצוא פעילויות שאתה נהנה ויכול להישאר איתן. אם הרמת משקולות מרגישות מרתיעה, מבחר של פסי ההתנגדות הטובים ביותר או מעגלי משקל גוף יכולים להשיג תוצאות דומות. אם אינך נהנה לרוץ, ערבב הליכה מהירה עם מרווחי מהירות במקום. יתכן שלא תוכל למנוע את לוח השנה להתקתק קדימה, אך על ידי הוספת מבנה ועקביות לתרגיל שלך, אתה יכול לעזור לגופך להרגיש ולתפקד צעיר יותר לאורך זמן.
עוד מהמדריך של טום
- מדריך יוגה אומר כי השגרה הזו של 5 דקות לפני השינה תרגיע את מערכת העצבים ותקל על המתח הגופני '-ואתה לא צריך שום ציוד
- כולם פועלים באותם 3 מותגי נעליים – ובכנות, אנחנו משיגים את זה
- שאלתי מומחה לבניית שרירים כיצד לאמן את הליבה שלך לכוח אמיתי-הנה 5 המהלכים שהם נשבעים על ידי
