מחקר חדש בקרב מבוגרים צעירים חיבר מאוד את איכות השינה הטובה יותר עם רווחה נפשית טובה יותר, עם צריכת פירות וירקות ופעילות גופנית קשורה מאוד גם לרווחה פסיכולוגית. אולי באופן מפתיע, הממצאים מראים גם כי הגברת צריכת הפירות והירקות עלולה לעזור להקל על ההשפעות על רווחת שנת הלילה הגרועה. ד"ר ג'ק קופר, בעבר מאוניברסיטת אוטאגו, ניו זילנד ועמיתיו מציגים ממצאים אלה בכתב העת של הגישה הפתוחה Plos One ב- 27 באוגוסט 2025.
מחקרים קודמים קישרו בין התנהגויות בריאותיות טובות יותר-שאנשים יכולים להסתגל בחייהם-לבריאות גופנית טובה יותר. עדויות מצביעות גם על כך שהתנהגויות בריאותיות עשויות להיות קשורות לרווחת הנפש. עם זאת, המחקר בנושא זה היה מוגבל. לדוגמה, מחקרים התמקדו בדרך כלל רק במחלות נפש, מדד נפרד מרווחת פסיכולוגית חיובית, והם בדרך כלל מזניחים לשקול כיצד התנהגויות בריאותיות שונות עשויות לקיים אינטראקציה כדי להשפיע על הרווחה.
כדי לטפל בפערים אלה ואחרים, קופר ועמיתיו ניתחו מערכות יחסים בין שלוש התנהגויות בריאותיות-שינה-איכות, אכילת פירות וירקות, ופעילות גופנית-רווחה פסיכולוגית אצל מבוגרים בגילאי 17 עד 25. הם השתמשו בנתונים משלושה מחקרים: מחקר שנערך בסקר שנערך על 1,032 מבוגרים בניו זילנד, בבריטניה ובארה"ב; מחקר של 13 יום בקרב 818 מבוגרים בניו זילנד שהתבקשו לשמור על יומן יומי; ומחקר יומנים בן 8 ימים של 236 מבוגרים בניו זילנד שלבש גם פיטביטים שעוקבים אחר פעילות גופנית.
בכל שלושת המחקרים, איכות שינה טובה יותר הייתה קשורה ביותר לרווחה נפשית טובה יותר, כאשר צריכת פירות וירקות מגיעה למקום השני. שתי ההתנהגויות הראו יתרונות גם בהשוואה בין ימים שונים לאותו אדם-כך שאכילת יותר פירות וירקות יום אחד הייתה קשורה לדחיפה של רווחה בזמן אמת. פעילות גופנית – בין אם נמדד לפי פיטס או יומנים, אשר מיושרים – נקשרה גם לרווחה טובה יותר, אך בעיקר כאשר השוואה בין ימים לאדם ולא בהשוואה בין אנשים.
קשרים בין כל אחת משלושת ההתנהגויות ורווחה נראו עצמאיים ותוספים – מה שעשוי להיות שככל שתעשה יותר מהם, כך גוברת הרווחה גדולה יותר. נראה כי החריג היחיד: צריכה מעל הממוצע של פירות וירקות נראתה כמפחיתת את ההשפעות של שנת לילה לקויה, ונראה כי שנת לילה טובה מגנה מפני צריכת פירות וירקות נמוכים יותר.
מחקר זה השתמש בדגימות של מבוגרים צעירים משלוש מדינות-גדלי הדגימות בבריטניה, ארה"ב וניו זילנד ודגימות היו הומוגניים יחסית. מחקר עתידי יכול לטפל בחלק מהמגבלות הללו על ידי הכללת המשתתפים ממדינות נוספות והגדלת גודל המדגם כדי לשפר את ההכללות. אף על פי שמחקר זה לא יכול היה להוכיח קשר סיבתי בין התנהגויות אלה לבין רווחת נפש, המחברים מקווים כי ממצאיהם יוכלו ליידע את המאמצים לשפר את רווחתם הפסיכולוגית של מבוגרים צעירים.
מבוגרים צעירים לא צריכים להגיע למדד הבריאות האובייקטיבי כדי לראות שיפור רווחה. ישן קצת יותר טוב, לאכול מעט בריא יותר, או להתאמן אפילו במשך 10 דקות יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל היה קשור לשיפורים לאיך שאתה מרגיש באותו יום. "
ד"ר ג'ק קופר, סופר מוביל
הסופר הבכיר פרופסור טמלין קונר, מהמחלקה לפסיכולוגיה של אוניברסיטת אוטאגו, מוסיף: "הבנת אילו גורמי אורח חיים תומכים ברווחה יכולה לעזור למבוגרים צעירים ולא רק 'להסתדר' אלא לשגשג בשלב החיים הקריטי הזה."
"מבין ההרגלים הבריאים הללו, איכות השינה בלטה כמנבא החזק והעקבי ביותר לרווחה של היום הבא, אך אכילת פירות וירקות והיותה פעילה גם עזרה להגביר את הרווחה".
"קבוצת גיל זו עומדת בפני לחצים ייחודיים – כמו עזיבת בית, לחץ פיננסי, לחצים חינוכיים ולחצי לחץ חברתיים – שיכולים להוריד את האושר. הבנת אילו גורמי אורח חיים תומכים ברווחה יכולה לעזור למבוגרים צעירים ולא רק 'להסתדר' אלא לשגשג בשלב חיים קריטי זה.
