האם אתה מצפה ללילות שבן הזוג שלך לא בבית? אל תדאג, אתה לא בן זוג חסר אהבה; למעשה אתה די נורמלי. ארבעה מכל חמישה אמריקאים מודים שהרגלי השינה של בן הזוג מעירים אותם בעקביות, ויותר משליש אומרים שהם מצפים ללילות לבד, על פי מחקר חדש.
סקר שנערך בקרב אמריקאים שחיים עם בן זוג מצא ש-36% מהנשאלים מעריכים את העובדה שהם לא צריכים לחלוק מיטה. דמיינו את זה: אתם כוכבי ים מעבר למיטה, אין התכתשויות מתי לכבות את האורות ואין מלחמת שמיכות פוך – מה יכול להיות יותר שליו? אבל יש פתרונות, כמו בחירת המזרן הטוב ביותר עבור שני צורכי השינה שלך.
עדיין יש תקווה לאהבה מכיוון שרוב הנשאלים אמרו שהם לא ממש כועסים מספיק כדי לשקול 'גירושים בשינה'. לאחר שניתחנו את משבשי השינה הנפוצים ביותר, ריכזנו טיפים מובילים לשינה שלווה ליד בן הזוג. תאמינו או לא, עם קצת פשרה, זה אפשרי.
כיצד שינה עם בן זוג יכולה להשפיע לרעה על איכות השינה שלך
ישנן דרכים ברורות רבות לשינה עם בן זוג יכולה להשפיע לרעה על השינה שלך מכיוון שהמרחב האישי הופך לבלתי קיים. זה שאדם אחר מסתובב לידך זה לא בדיוק שליו.
הסקר שנערך על ידי OnePoll מטעם Avocado Green Mattress שאל 2,000 אמריקאים מה הם מצאו את ההרגלים השכיחים ביותר שמפריעים לשינה שבן הזוג שלהם. התשובות נעו בין נחירות (הפתעה, הפתעה) לגלילה בטלפון במיטה וקימה לשירותים.
5 דרכים לישון בשקט ליד בן הזוג
למרות שאולי מתחשק לך לוותר כאשר חוסר השינה גובר, הנה כמה מהטיפים המובילים שלנו שיקלו על שיתוף המיטה.
1. נסה את שיטת השינה הסקנדינבית
שיטת השינה הסקנדינבית, תנאי הכרחי לנישואים שלווים לפני הגירושין בשינה, גוברת בפופולריות בקרב זוגות עם צרכי שינה שונים.
שיטה זו כוללת זוג שישן באותה מיטה, אך כל אחד משתמש בשמיכה נפרדת או שמיכה. זוהי דרך הגיונית ויעילה להציל את סידור השינה המשותפת שלך כאשר אתה או בן זוגך הם חובבי שמיכת פוך.
זה גם שימושי אם אחד מכם מרגיש בקלות את הקור במהלך הלילה, מכיוון שתוכלו לשכב את הצד של המיטה ככל שתרצו ללא פשרות. שינה סקנדי היא טריק פשוט ובעלות נמוכה עבור זוגות כדי לישון טוב יותר.
2. בחרו מזרון עם בידוד תנועה טוב
בידוד תנועה עוסק כולו ביכולתו של המזרון למנוע העברת תנועה על חלק מסוים של המיטה לחלקים אחרים של המיטה. לדוגמה, אם היית שוכב בצד ימין של המיטה ומישהו בא והתיישב בצד שמאל, בידוד תנועה טוב יגרום לכך שלא תרגיש שהוא עושה זאת.
לפיכך, המזרנים הטובים ביותר להציל אותך מגירושי שינה יזדקקו לכוחות מבודדים תנועה מעולים. אנו ממליצים על Saatva Classic המדורגים ביותר שלנו, DreamCloud Luxury Hybrid או WinkBed Luxury Hybrid. מזרון עם בידוד תנועה חזק חשוב במיוחד לזוגות עם שגרה ולוחות זמנים שונים.
3. בחרו קינג מפוצל או יציבות מתכווננת
עוד אפשרות מיטה מצוינת לזוגות לא מסכימים שבכל זאת רוצים לחלוק מיטה היא השקעה במזרן קינג מפוצל או מזרון עם קשיחות מתכווננת.
כמו מזרני הקינג הטובים ביותר, מיטת קינג מפוצלת היא מזרון שמידותיו 76 אינץ' רוחב על 80 אינץ' אורך. ההבדל היחיד בין קינג רגיל לקינג מפוצל הוא שמזרן קינג מפוצל מורכב משני מזרני XL נפרדים ליצירת מיטת קינג סייז אחת גדולה.
סימנים שאתה צריך מזרון קינג מפוצל כוללים רק אחד מכם מוצא את המיטה נוחה או אחד מבני הזוג ישן חם יותר מהשני. אנו ממליצים על מזרון ה-Satva Classic Hybrid Split King, מזרון ה-Sigature Hybrid Split Cal King של ברוקלין, או מזרן DreamCloud Hybrid Split King.
לחלופין, אם אתה ישן בתנוחות שונות או שיש לך משקל גוף שונה במידה רבה, מזרן עם קשיחות מתכווננת יכול להבטיח ששניכם תקבלו את הנוחות והתמיכה הדרושים לכם במהלך הלילה.
מיטות אלו מאפשרות לכם לשנות את רמת המוצקות של המזרן שלכם בלחיצת כפתור. כל צד של המיטה יכול להיות מותאם באופן עצמאי כדי להתאים להעדפות שונות.
4. השקיעו באטמי אוזניים טובים או במכשירים אחרים
השקעה בזוג טוב של אטמי אוזניים תעזור לך לחסום רעש מבן הזוג שלך, בין אם זה נחירות או גלילה. חבר הצוות שלנו בדק לאחרונה את אטמי האוזניים Loop Quiet 2 ומצא שהם יעילים בלבלום מספיק קול כדי שיישנו עמוק, יתעוררו פחות ויירדמו מהר יותר, כל זאת תוך שהם נשארים באוזניים כל הלילה ללא גירוי.
אם אטמי אוזניים הם לא הקטע שלך, אתה יכול לנסות להטביע את ההפרעות של בן הזוג עם רעש לבן או לנסות מכשיר נגד נחירות אם זה הכאב העיקרי שלך בלילה.
5. לתקשר וליצור שגרה
אם אתה מחפש דרכים זולות יותר לפתור את חילוקי הדעות הליליים שלך, הנמל הראשון צריך להיות שיחה כנה עם בן הזוג שלך על מה שאתה צריך כדי לישון טוב. אולי הם אפילו לא מודעים להשפעה שיש להם על השינה שלך, אחרי הכל.
טיפול בבעיות השינה וצרכי השינה שלך יחד יכול ליצור שגרה בת קיימא שמכבדת את החשוב של איכות השינה. שינה משפיעה על הרגשות שלנו ושני בני הזוג שינה משקמת חיונית לשמירה על מערכת יחסים מאושרת ובריאה.
6 הרגלי השינה הנפוצים ביותר שמעירים בני זוג
על פי הסקר, אלו הם הרגלי השינה הנפוצים ביותר שמתעוררים בני הזוג כאשר הם חולקים מיטה.
1. נחירות
נחירות חוללו הרס רב בנישואים ברחבי העולם. זה לא מפתיע שהיא תופסת את המקום העליון של ההרגל הנפוץ ביותר להפרעות שינה, כאשר 52% מהאנשים אומרים שה-ZZZ של בן הזוג שלהם משאיר אותם ערים בלילה. מחקרים אחרים מראים ש-37 מיליון אמריקאים נוחרים באופן קבוע ונחירות הן לפי הדיווחים אחת הסיבות העיקריות לזוגות שבוחרים בגירושי שינה.
בעוד שנחירות אינן מזיקות לעתים קרובות, אם כי די מעצבנות, הן יכולות לפעמים להיות סימן להפרעות שינה חמורות יותר כמו דום נשימה בשינה. אז אם זה משפיע בצורה רצינית על השינה שלך או של בן הזוג שלך כדאי לפנות לייעוץ רפואי.
2. גלילה
האם יש משהו מעצבן יותר ממישהו ששוכב לידך עם צלילי וידאו אקראיים או לחיצת קצה של מקלדת הבוקעת מהטלפון שלו, בזמן שהם מצחקקים לעצמם לסירוגין? אני חושב שלא. ו-33% מהמשיבים בסקר מסכימים, אומרים שבן הזוג שלהם גלילה בטלפון לפני השינה משבש את שנתם.
אנו מכירים את ההשפעה שיש לשימוש במכשירים במיטה על איכות השינה, ולמרות שאולי יש לך שליטה על הרגלי הגלילה שלך, ייתכן שהשותף שלך לא. חשוב לך להסכים על זמן כיבוי למנוחה באיכות הטובה ביותר ללא מריבות.
3. שימוש בשירותים בלילה
מובן שהם לא יכולים לעזור לזה. אבל שליש מהאנשים אמרו שבן הזוג שלהם קם ויוצא מהמיטה כדי להשתמש בשירותים במהלך הלילה השפיע לעתים קרובות על השינה שלהם.
בני הזוג של הסובלים מנוקטוריה – הצורך לקום באופן קבוע במהלך הלילה כדי להשתין – יתייחסו במיוחד לזה. מחקרים מראים שהפרעה זו משפיעה על 50 מיליון אנשים בארה"ב, ומכאן מדוע זה כל כך נפוץ שטיולים בשירותים ליליים משבשים את שנתם של הזוגות.
4. הצמדת הכיסויים
אחת ממלחמות הנישואין הנפוצות ביותר היא ללא ספק משיכת הקרב על כיסויי המיטה. אין דבר גרוע יותר מלהתעורר באמצע הלילה רועד בזמן שבן הזוג שלך מכורבל בנוחות בשמיכת פוך.
27% מהמשתתפים בסקר מזרונים ירוקים של אבוקדו דיווחו כי בן זוגם מקל על הכיסויים כמפרע שינה מרכזי. שמיכות פוך נפרדות נראות לא כל כך רעות אחרי הכל, תודה ל-Scandi Sleep Method.
5. סיבוב וסיבוב
שיתוף מיטה עם ישן חסר מנוחה יכול להיות סיוט אמיתי. רבע מהמשיבים בסקר אמרו שהשתוללות והסתובבות של בן זוגם משבשת את שנתם.
לא משנה כמה אתה ישן עדיין, התנועות שלהם בטוח ישמרו אותך. להיות מרפק שוב ושוב בגב או מוכה מרגל חסרת מנוחה בקושי תורם ללילה רגוע.
5. דייג בכוכבים
נשארתם פעם תלויים על רסיס בקצה המזרון שלכם (תודה לאל על תמיכת הקצה), נלחמים על המקום בזמן שהשותף שלכם פושט את איבריו על פני שאר המיטה?
אתה לא לבד. המחקר החדש מראה ש-21% מהאנשים נמצאים באותה סירה כשהם מדווחים שהם מתקשים לישון בגלל הרגלי ה'כוכבים' של בן הזוג שלהם.
האם גירושין בשינה הם רעיון טוב?
גירושין בשינה הם כאשר זוג בוחר לישון בחדרים נפרדים או במיטות במקום לחלוק את שטח השינה שלהם. יש הרבה מחלוקת אם גירושים בשינה הם רעיון טוב.
יש אנשים שאומרים שזה יכול להציל מערכות יחסים שכן הפרעות שינה, כמו אלו שעומדות בפני 82% מהאמריקאים, יכולות להפחית את איכות השינה ולגרום לזוגות להתווכח. כאשר אנשים נחים היטב, יש להם יותר סבלנות ואנרגיה, מה שיכול לשפר את האינטראקציות עם בן הזוג שלהם. סלבריטאים מהרשימה הראשונה כמו קמרון דיאז וגווינת' פאלטרו דוגלים בגירושי שינה, וזוכים להם על שיפור מערכות היחסים שלהם.
אבל לא משנה מה הסלבס אומרים, לא כולם חושבים שגירושים בשינה הם רעיון טוב. אנשים רבים חוששים שזה מסכן את האינטימיות במערכות יחסים וגורם לתחושות של ניתוק רגשי.
ההסכמה הכללית היא שזה צריך להיות המוצא האחרון לאחר שניסית שיטות אחרות, כמו אלה שלמעלה, כדי לשפר את מצב שיתוף המיטה שלך.
