איך אתה ישן? האם אתה יוצא כמו אור, למעלה חמש פעמים בלילה, או סביר להניח שתתחיל קטטה עם האזעקה שלך אם אתה מקבל רק שש שעות של נודניק?
מחקר חדש, שפורסם ב- PLOS Biology, טוען כי זיהה חמישה "פרופילי שינה" מרכזיים, המקשר בין כל אחד להיבטים של בריאותנו, רווחתנו וביצועינו.
המחקר נוקט בגישה גדולה לתמונה לשינה, ובוחן את אופיו הרב-ממדי לצד "הגורמים הביולוגיים, הפסיכולוגיים והחברתיים-סביבים" (ביו-פסיכולוגיים) שיכולים להשפיע על העין שלנו.
בכך פיתחו המדענים חמש קטגוריות שינה כדי להבין טוב יותר כיצד מחוברים שיבושי שינה ובעיות בריאות הנפש.
"זה מדגיש את החשיבות של התחשבות בתמונה המלאה של שנתו של האדם כדי לעזור לקלינאים לבצע הערכות מדויקות יותר ולהנחות את הטיפול", מסביר אורורה פרו, מחבר המחקר ומדעי המוח באוניברסיטת קונקורדיה, קנדה.
מהם 5 פרופילי השינה?
- החוקרים זיהו חמישה פרופילי שינה עיקריים
- כל פרופיל משויך ל"ארגון רשת מוח "ייחודי
- גישה רב ממדית יכולה לעזור בטיפול בבריאות הנפש
המחקר ניתח את שנתם של 770 מבוגרים צעירים הרשומים בפרויקט Connectome Human. המשתתפים השלימו את ה- PSQI (מדד איכות השינה של פיטסבורג), שאלון בשימוש נרחב לשינה דיווח עצמי, ועברו סריקת MRI למיפוי פעילות המוח.
הנתונים הוערכו לצד 118 מדדים ביו -פסיכולוגיים, כולל ביצועים קוגניטיביים, בריאות דמוגרפית, פיזית ונפשית ושימוש בחומרים.
ניתוח התוצאות חשף חמישה פרופילי שינה ואת הקשרים הנלווים שלהם לבריאות, רווחה ואיכות חיים. מעניין, הם גם גילו שכל פרופיל "הציג דפוסים ייחודיים של ארגון רשת המוח."
שינה ירודה בסך הכל ובריאות נפשית גרועה יותר
הפרופיל הראשון מאופיין ב"דפוס כללי של שינה לקויה ", כולל בעיות שנרדם, שביעות רצון בשינה נמוכה, ליקוי בשעות היום והפרעות שינה נוספות.
זה קשור גם לבעיות בריאות הנפשיות גדולות יותר. "דפוס זה קשור ללחץ גבוה יותר, חרדה ודיכאון", מסביר ד"ר לאה קיילור, פסיכולוג מורשה וסופר של אם שינה הייתה תרופה, שלא הייתה מעורבת במחקר. "עם הזמן זה יכול לפגוע במצב הרוח, במיקוד ואפילו לבריאות הלב."
בנוסף לגורמים שד"ר קיילור מזכיר, החוקרים זיהו גם נטייה לכעס, פחד וגם הפנמת התנהגויות; להתעכב על מחשבות ולא לעסוק בעולם.
חוסן שינה
נבדקים שנפלו בקטגוריה השנייה הראו בריאות הנפש לקויה וליקוי בשעות היום אך דיווחו על שינה טובה בדרך כלל בסך הכל. החוקרים כיראו "חוסן שינה" זה.
אתה יכול להתמודד עם לחץ או עליות וירידות רגשיות, אך השינה שלך נשארת מוצקה
קטגוריה זו נקשרה לקשיי קשב, כולל הפרעות קשב וריכוז, כמו גם מצפון נמוך ונטייה לרגשות שליליים כמו עצב וכעס.
"אתה יכול להתמודד עם לחץ או עליות וירידות רגשיות, אבל השינה שלך נשארת מוצקה", מסביר ד"ר קיילור. "זה מראה מערכות התמודדות פנימיות חזקות – השינה שלך 'מקפיצה לאחור' בלחץ."
עם זאת, החוקרים אכן מתאוריה שחלק מה"שינה העמידה "עשויה למעשה להציג" תפיסה שגויה בשינה " – בהנחה של מנוחה של לילה טוב תוך כדי שינה קשה.
צריכת עזרי שינה
הפרופיל השלישי מאופיין באופן נרחב כאלו הנוטלים עזרי שינה (כמו כדורי שינה) על מנת לחוות עין סגורה טובה יותר.
אנשים בקבוצה זו דיווחו במידה רבה על תפקוד טוב בשעות היום, שביעות רצון במערכות יחסים חברתיות ואין שום בעיה לשים לב.
עם זאת, אנשים בקבוצה זו אכן הראו הכרה רגשית נמוכה, ולעתים קרובות נאבקים לזהות במדויק רגשות אצל אחרים.
השפעות אחרות של כדורי שינה כוללות זיכרון גרוע יותר וחוסר יכולת לזכור בצורה חיה את חוויות העבר; סריקות מוח של אנשים בקטגוריה זו הראו ניתוק בין מערכות חזותיות ולימביות.
"תרופות יכולות לעזור לטווח קצר, אך בדרך כלל לא מומלץ להשתמש בטווח הארוך", אומר ד"ר קיילור, שממליץ להתמקד בהיגיינת שינה טובה יותר על עזרי שינה.
משך שינה נמוך
אנו ממליצים להגיע בין שבע לתשע שעות שינה ללילה, אך אנשים בקטגוריה זו כמעט ולא חווים אפילו שבע שעות שלמות של נודניק.
אלה שבתוך פרופיל זה חוו ביצועים קוגניטיביים מופחתים – כולל קשיים בעיבוד רגשות ושפה – תוך הצגת רמות תוקפנות גבוהות יותר ונטייה גבוהה יותר הייתה היסטוריה של תלות באלכוהול מאובחנת.
"שינה קצרה כרונית מעלה סיכונים לעייפות, עלייה במשקל, סוכרת ומחלות לב, ומורידה את ההתמקדות והמצב הרוח", מזהירה ד"ר קיילור.
הפרעות שינה
הפרופיל החמישי מתמקד באנשים שחווים הפרעות שינה, כמו התעוררות לילות רגילה, או כתוצאה מנוקטוריה, בעיות נשימה או כאב.
קטגוריה זו קשורה לכישורי עיבוד רגשיים לקויים, זיכרון רע ופתרון בעיות בעיות. בנוסף, אלו בפרופיל זה הציגו גם בעיות בריאות הנפש, כמו חרדה ותוקפנות מוגברת.
מחקרים הראו כי אנשים בקטגוריה זו נוטים יותר לעשן ובעלי נטייה גבוהה יותר לתסמינים של תלות באלכוהול.
"שינה שבורה פוגעת בריכוז, מצב רוח וזיכרון", אומר ד"ר קיילור, תוך אזהרה שהיא יכולה גם לאותת על דום נשימה בשינה.
מה הפירוש של פרופיל השינה שלך?
כל זה יכול להישמע די מפחיד אבל מה שהנתונים האלה מראים הוא לא שפרופיל השינה שלך קובע את רווחתך, אלא במקום זאת החשיבות של הכרה בשינה כחוויה רב -פנים.
עצות שיכולות לעזור לכל הסוגים: קבע זמן שינה/ערות עקבי
כך שאם, למשל, אתה מזדהה עם פרופיל שינה ארבע, זה לא אומר שתחווה את כל ההשפעות שלה, וגם לא תישן באותה צורה לנצח. אבל זה עשוי להבטיח שאם תבקש אחר כך עזרה לבעיה לשינה או לבריאות הנפש, רופא יוכל לאבחן טוב יותר ולייעץ לך.
מחברי המחקר מכירים בכך שיש צורך במחקר נוסף לקשר בין שינה לבריאות הנפש, כולל כיצד היבטים שונים של מנוחתנו עשויים להשפיע על רווחתנו.
לעת עתה, אנו ממליצים להתמקד בהיגיינת השינה שלך.
"עצות שיכולות לעזור לכל הסוגים: לקבוע זמן שינה/ערות עקבי, להפוך את חדר השינה לחשוך, קריר ושקט ככל האפשר, ליצור שגרת רוח ולהתאמן בטכניקות ניהול מתח", מייעץ לד"ר קיילור, ליהנות מנודניק טוב יותר בכל לילה.
