זו השנה החדשה ואתם מקווים לרדת במשקל – אבל זה לא אומר שאתם צריכים לרוקן את הארונות ולהתחיל לעשות דיאטה. ישנן דרכים בנות קיימא יותר להוריד קילוגרמים שיגרמו לך להרגיש טוב, במקום רעב.
אם אתם רוצים להפוך את ההרגלים הללו לחלק מהשגרה שלכם בחודשים הקרובים, חשוב שבעצם עדיין תהנו מהם. לכן, לצד פעילות גופנית קבועה, גם אם זה מפגש מתיחות על מזרן יוגה, אתה רוצה להוסיף את הטיפים האלה ליום שלך.
1. אכלו יותר חלבון
במשך עשרות שנים, אנחנו מוצפים בהנחיה לחתוך אוכל אם אתה רוצה לרדת במשקל. אבל, באמת, חשוב יותר מה אתה אוכל, מאשר כמה. אז, עם זה בחשבון, אנחנו בעצם הולכים להציע לאכול יותר.
אבל במקום לבחור כל סוג של מזון, תרצה לשאוף למזונות חלבוניים יותר. חלבון הוא אבן בניין חיונית לגופך, שעוזר לך לפתח שרירים ולתקן את הגוף שלך במהלך היום ובזמן השינה.
לכן, זה חיוני שנקבל מספיק ממנו בתזונה שלנו. בנוסף, מחקר שפורסם ב-Journal of the American College of Nutrition מצביע על כך שאכילת תזונה עשירה בחלבון יכולה לגרום לך להרגיש שובע יותר לאורך זמן, בהשוואה לאוכל עתיר פחמימות.
משמעות הדבר היא שפחות סביר שתנשנש או תרעה מזון בין הארוחות, כך שאכילת ארוחה עתירת חלבון אך קלוריות גבוהה יותר יכולה למעשה לעזור להפחית את צריכת האנרגיה הכוללת שלך.
כמובן, אכילת תזונה עשירה בחלבון לא חייבת לכלול עוף כלשהו, במיוחד אם אתה צמחוני או לוקח חודש של אכילה מהצומח. הוספת יוגורט יווני לארוחת הבוקר שלך היא מקור מבריק לחלבון, כמו גם טופו, ביצים ודגנים וקטניות.
2. אל תאכלו שלוש שעות לפני השינה
אכלת טוב כל היום, אבל כשאתה יושב בערב לראות טלוויזיה, החטיפים יוצאים. נשמע מוכר? מומחים מצאו את זה כַּאֲשֵׁר אתה אוכל יכול להיות חשוב לירידה במשקל כמו מה שאתה אוכל אם אתה מנסה לרדת במשקל.
על פי מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients, הזמן הטוב ביותר לאכול את הארוחה האחרונה של היום הוא בין 18:00 ל-18:30 בערב. בינתיים, מחקר ב-PLOS Biology מציע כמה תובנות מעניינות כיצד הגוף שלך שורף אנרגיה.
המחברים הגיעו למסקנה שהוויסות הצירקדי של הגוף מאט לפני השינה, כך שאם אתה מנשנש בערב, הגוף שלך לא ישרוף שומנים בצורה יעילה כל כך כשאתה ישן.
לכן, זה רעיון הרבה יותר טוב לצום מארוחת ערב לארוחת בוקר, מאשר לנשנש מול הטלוויזיה ולדלג על ארוחת הבוקר למחרת. כמובן, אם אתה מרגיש את הדחף, יש הרבה רעיונות לחטיפים בריאים לירידה במשקל שאתה יכול להגיע אליהם.
3. תפסיק להסתכל בטלפון שלך בזמן שאתה אוכל
אם אתה בדרך כלל צופה בטלוויזיה, גולש בטלפון שלך או עושה כל דבר אחר בזמן האוכל, זה עלול להפריע לתוכניות הירידה במשקל שלך. במקום להיות מוסחת, התמקדות בחוויית האכילה יכולה למעשה לעזור לך לאכול פחות וליהנות יותר.
זוהי טכניקה המכונה אכילה מודעת, שבה אתה מביא את מלוא תשומת הלב שלך לרגע הנוכחי, ובאמת מבחין בכל ביס של אוכל ואיך זה מרגיש בפה, במרקמים השונים ובכל הטעמים.
תגלו שבאופן טבעי אתם אוכלים לאט יותר, מעבדים את האוכל שלכם יותר, וסביר להניח שתרגישו מרוצים מוקדם יותר מאשר אם תאכלו מהר או כשהם מוסחים. בנוסף, סקירה ב-The American Journal of Clinical Nutrition, גילתה שאתה יכול לאכול כמעט 10% יותר אם אתה לא מרוכז בארוחה שלך.
