לפי מחקר של YouGov על שינה, 87% מהבריטים אומרים שהם מסתכלים בטלפון או בטאבלט שלהם תוך שעה לפני השינה, כאשר 25% טוענים שהם מסתכלים בטלפון שלהם מיד לפני השינה. נוסף על כך, 74% מהאנשים אומרים שהם מחזיקים את הטלפונים שלהם בחדר השינה בלילה.
עם כל כך הרבה תושבי בריטניה הטוענים שהם משתמשים בטלפונים שלהם לעתים קרובות לפני שהם נכנסים בלילה, מה העלות האמיתית של השימוש בטלפון שלך לפני השינה?
מומחים ב-CBD של בראון הדגישו את ההשלכות שיכולות להיות לזמן מסך מאוחר בלילה על השינה, מצב הרוח והבריאות הכללית שלך.
החסרונות של כובעי לילה דיגיטליים
בעוד שהאור הכחול הנפלט ממכשירים אלקטרוניים יוחס לעתים קרובות לדברים כמו הפרעות שינה, מחקר מצביע על השפעה שלילית רחבה יותר, עם קישורים לדברים כמו:
ליקוי קוגניטיבי
האור הכחול הנפלט ממסך המכשיר שלך הוא חלק מספקטרום האור הפעיל ביותר במחזור השינה שלך. כאשר מגורה, חלק זה של המוח מדכא את הייצור של הורמון השינה מלטונין, מה שמקשה על אנשים לכבות אותו בלילה.
חוסר השינה הנובע מגירוי זה עלול להוביל לישנוניות מוגזמת בשעות היום ולאובדן ריכוז שעלול להפריע ליכולת לבצע מטלות יומיומיות בסיסיות, המוכרות יותר בשם 'ערפל מוחי'.
בריאות גופנית לקויה
חסכון בשינה עקב גלילה בשעות הלילה המאוחרות עלולה לגרום לאפקט אדווה שיכול להוות השלכות בריאותיות עמוקות לטווח ארוך. חוסר שינה נקשר למספר עצום של בעיות בריאות גופניות, כולל לחץ דם גבוה, מחלות לב והשמנת יתר.
ידוע כי איכות שינה ירודה משפיעה לרעה על הורמונים המווסתים כל דבר, החל מרמת הסוכר בדם ועד התיאבון.
דיכאון, מתח וחרדה
למרות שלא התמקדו במפורש בגלילה בשעות הלילה המאוחרות, מחקר שנערך במהלך השנים האחרונות הצביע על קשר חזק בין דיכאון לפרקי זמן ממושכים של מסך, במיוחד אצל מתבגרים.
מחקר משנת 2023 שנערך על ידי בית הספר לרפואה של ייל דיווח כי יותר מ-5,000 זמנם של בני 9-10 שהושקעו בטכנולוגיה דיגיטלית נמצא בקורלציה ישירה לסבירות לפתח חרדה ודיכאון בתוך מספר שנים.
נתק ואפס
למרות שישנן השלכות רבות הקשורות מאוד לזמן מסך בשעות הלילה המאוחרות, ישנן גם דרכים רבות להילחם בדחף להגיע לטלפון שלך לפני השינה.
הנה כמה טיפים מובילים שיעזרו לך לנתק ולאפס:
קבע שגרת לילה
כיבוי המכשירים שלך כמה שעות לפני השינה מאפשר למוח שלך להוריד את הלחץ ולהתכונן לשינה. החלפת זמן המסך בטקסים מרגיעים לפני השינה כמו אמבטיה, קריאה או פעילות גופנית קלה יכולה לעזור לאותת לגוף שלך שהגיע הזמן לישון.
השתמש בכלי גמילה דיגיטליים
באופן אירוני, אתה באמת יכול להשתמש במכשירים שלך כדי לתמוך בשגרת השינה שלך, על ידי שימוש במגוון רחב של אפליקציות ופונקציות. תכונות כגון 'מצב שינה' יכולות לעזור להפחית את האור הכחול ולחסום התראות כדי לעזור למוח שלך להיפטר מהלחץ לפני השינה.
יש גם מגוון רחב של אפליקציות זמינות, כגון Headspace או Calm, שבהן אתה יכול להשתמש כדי ליצור שגרות לילה טובות יותר על ידי מתן תכונות כגון מפגשי מדיטציה מודרכים שיעזרו להירגע בערב.
הערך מחדש את סביבת השינה שלך
שינויים פשוטים בסביבת השינה שלך יכולים להשפיע באופן משמעותי על איכות השינה שאתה מקבל. היפטרות מגירויים אלקטרוניים ומכשירים פולטי אור יכולה לסייע בביטול הסחות דעת פוטנציאליות ולהסיר את הפיתוי להשתמש במכשירים שלך בשעת לילה מאוחרת.
אופטימיזציה של נוחות, שימוש בתריסים האפלים וחבישת אטמי אוזניים למיטה הם עוד דרכים נהדרות לשפר את שגרת השינה שלך.
תרופות שינה טבעיות
שימוש במוצרי CBD הוא דרך מוכחת לתמוך בשגרת השינה שלך. התכונות המרגיעות של CBD יכולות לתמוך בשינה באיכות טובה יותר; זה יכול לעזור גם בעקיפין על ידי טיפול בבעיות בריאותיות בסיסיות כמו כאב או מתח.
שמנים אתריים כגון לבנדר וקמומיל ידועים גם בתכונותיהם המרגיעות. פיזור שמנים אלה או מריחה מקומית על העור (לאחר דילול) יכול לעזור ליצור סביבה שלווה ולקדם שינה באיכות טובה יותר.
החלפת הזוהר הכחול של המחשב הנייד או הטלפון לשגרת שינה מרגיעה היא השקעה בבריאות הכללית שלך. הבעיות בשינה שלך שמחמירות על ידי זמן מסך מאוחר בלילה עלולות להוביל למעגל קסמים, שבסופו של דבר מגביר את הסיכון לבעיות בריאות חמורות בשלב מאוחר יותר בחיים.
יצירת סביבה תורמת לשינה ושימוש בתרופות טבעיות לשינה כמו CBD ושמנים אתריים יכולים לעזור לשבור את המעגל הזה ולתרום באופן חיובי לבריאות הכללית שלך".
לורנס בראון, מנהל, CBD של בראון
