בין נסיעות ארוכות, ימי עבודה עמוסי זום וערבים של סטרימינג וגלילה, בני דור המילניום מבלים כעת יותר מ-60 שעות שבועיות בישיבה, מה שעלול להגביר את הסיכון למחלות לב שלהם ולהאיץ סימני הזדקנות אחרים, על פי מחקר חדש של CU Boulder ואוניברסיטת קליפורניה Riverside .
המחקר של יותר מ-1,000 תושבי קולורדו לשעבר או בהווה, כולל 730 תאומים, הוא בין הראשונים לחקור כיצד ישיבה ממושכת משפיעה על מדדים בריאותיים כמו כולסטרול ואינדקס מסת הגוף (BMI) במבוגרים צעירים.
הוא מצא שעמידה בהנחיות המינימום המומלצות לפעילות גופנית – כ-20 דקות ביום של פעילות גופנית מתונה – אינה מספיקה כדי להתמודד עם הסכנות שבבילוי רוב שעות הערות במושב.
המחקר שלנו מצביע על כך שייתכן שיהיה צורך בישיבה פחותה לאורך היום, בפעילות גופנית נמרצת יותר או שילוב של שניהם כדי להפחית את הסיכון להזדקנות מוקדמת בבגרות המוקדמת".
צ'נדרה ריינולדס, מחברת הבכירה של המחקר, פרופסור במחלקה לפסיכולוגיה ומדעי המוח ובמכון לגנטיקה התנהגותית
למחקר, שפורסם בכתב העת PLOS ONEריינולדס חבר עם הסופר הראשון ריאן ברואלמן, מועמד לדוקטורט במחלקה לגנטיקה, גנומיקה וביואינפורמטיקה ב-UC Riverside.
לאחר מגיפת ה-COVID, ברואלמן שם לב שהוא ואנשים אחרים בגילו יושבים יותר. הוא יצא ללמוד יותר על ההשלכות.
"מבוגרים צעירים נוטים לחשוב שהם אטומים להשפעות ההזדקנות. הם חושבים, 'חילוף החומרים שלי נהדר, אני לא צריך לדאוג עד שאהיה בשנות ה-50 או ה-60 לחיי'", אמר ברואלמן. "אבל מה שאתה עושה בתקופה קריטית זו של החיים חשוב."
הליכה אחרי העבודה לא מספיקה
הכותבים ניתחו נתונים של משתתפים בטווח גילאי 28 עד 49, גיל ממוצע 33, ממחקר האימוץ/תאומים של קולורדו של CU של התפתחות התנהגותית והזדקנות קוגניטיבית (CATSLife), שעוקב אחר תאומים ואנשים מאומצים מאז ילדותם.
בממוצע, המשתתפים דיווחו שהם יושבים כמעט 9 שעות ביום, וחלקם יושבים עד 16 שעות. הם דיווחו על בין 80 ל-160 דקות של פעילות גופנית מתונה בממוצע שבועי ופחות מ-135 דקות של פעילות גופנית נמרצת מדי שבוע. המחברים מציינים כי תוצאות אלו ככל הנראה טובות יותר מהממוצעים הארציים בשל אורח החיים הפעיל של קולורדו.
החוקרים בחנו שני מדדים מרכזיים של הזדקנות הלב וההזדקנות המטבולית: כולסטרול כולל/ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה ואינדקס מסת הגוף (BMI). המחקר מצא שבעצם, ככל שאדם ישב יותר, כך נראה מבוגר יותר. והוספת קצת פעילות מתונה על גבי יום ארוך של ישיבה לא הצליחה לחסום את ההשפעות הללו.
למעשה, מבוגרים צעירים שישבו 8.5 שעות ביום וביצעו לפי או מתחת להמלצות הפעילות הגופניות הנוכחיות יכולים להיכנס לקטגוריית "סיכון בינוני עד גבוה" למחלות לב וכלי דם ומחלות מטבוליות, אמרו המחברים.
"לי הליכה מהירה אחרי העבודה אולי לא יספיק", אמר ריינולדס. "למרות שזה בולט יותר ויותר עם הגיל, אנחנו מראים שהאסוציאציות כבר מתעוררות בבגרות המוקדמת".
להוספת פעילות נמרצת אכן הייתה אפקט חציצה.
לדוגמה, לאלה שהתעמלו במרץ (חשבו על ריצה או רכיבה על אופניים) במשך 30 דקות מדי יום, היו מדדי כולסטרול ו-BMI שנראו כמו אלה של אנשים צעירים בחמש עד 10 שנים שישבו כמוהם אך לא התאמנו.
אבל אפילו פעילות נמרצת לא יכלה לחסום באופן מלא את ההשפעות השליליות של ישיבה ממושכת, מסקנת המחקר.
אותם גנים, אורחות חיים שונים
תאומים זהים שימושיים במיוחד למחקר מכיוון שהם חולקים 100% מהגנים שלהם, מה שמקל על שלילת גורמים גנטיים שעשויים לתרום לתוצאות בריאותיות שונות ולא להתייחס להבדלים באורח החיים.
כאשר הסתכלו על תת-קבוצה של תאומים עם הרגלי ישיבה ופעילות גופנית שונים, החוקרים גילו שהחלפת הישיבה בפעילות גופנית עבדה טוב יותר לשיפור הכולסטרול מאשר הוספת פעילות גופנית ליום שלם של ישיבה.
בשורה התחתונה, אמרו החוקרים: נסו לעשות את שניהם.
השתמש בשולחן עמידה, עשה הפסקות וארגן פגישות הליכה כדי לצמצם את זמן הישיבה בעבודה. במידת האפשר, עשה משהו שמוציא אותך מנשימה לפחות 30 דקות ביום, או תהיו "לוחם סוף שבוע" שמגיע לאימונים ארוכים יותר ונמרצים כאשר אתה יכול, אמר ברואלמן.
הוא מקווה שהמחקר ישמש קריאה לפעולה לקובעי המדיניות לעיין מחדש בהנחיות הפעילות הגופנית ולציין כמה ישיבה היא יותר מדי.
בינתיים, ריינולדס מעודד מבוגרים צעירים לנקוט בצעדים כעת שיכולים לעצב את עתידם:
"זה הזמן לבנות הרגלים שיועילו לבריאות בטווח הארוך".
