לעולם לא ניתן להפריז בחשיבותה של שינה איכותית. בטווח הקצר, שינה מספקת מביאה לשיפור במצב הרוח ובתפקוד הקוגניטיבי, בעוד ששינה סדירה יכולה לסייע בהורדת הסיכון למחלות לב וכלי דם ולירידה קוגניטיבית בטווח הארוך.
כעת, ממצאים ממחקר חדש מצביעים על כך ששינה טובה באופן עקבי יכולה גם להפחית את הסיכון שלך לפתח סוכרת מסוג 2. לאחר מעקב אחר דפוסי השינה של למעלה מ-84,000 משתתפים מבריטניה במהלך שבעה ימים ולאחר מכן עקבו אחר בריאותם במשך שבע השנים הבאות, חוקרים מבית החולים Brigham and Women's, Boston, גילו כי משכי שינה לא סדירים קשורים לסיכון מוגבר לסוכרת. .
נקודות חשובות מהמחקר החדש:
- ממצאי מחקר מצביעים על כך שהשינה עקבית מספקת יכולה לסייע במניעת סוכרת מסוג 2
- המחקר עקב אחר דפוסי השינה במהלך שבעה לילות ולאחר מכן עקב אחר המשתתפים במשך יותר משבע שנים
- התוצאות מראות שאנשים עם דפוסי שינה לא סדירים הגדולים ביותר היו בסיכון גבוה יותר לסוכרת ב-34% מאלה שישנים באופן קבוע שינה מספקת.
ממצאי המחקר, שפורסמו ב-Diabetes Care, הראו שמתוך 84,000 המשתתפים, לאלו עם דפוסי השינה הבלתי סדירים ביותר (שתנודדו ביותר מ-60 דקות בממוצע ללילה) היה סיכון מוגבר של 34% לפתח סוכרת מסוג 2. כתוצאה מכך, החוקרים מסוגלים להסיק ששינה באיכות עקבית יכולה לסייע במניעת המחלה.
מהי סוכרת סוג 2?
סוכרת סוג 2 היא מחלה כרונית המתפתחת עם הזמן. סוכרת מסוג 2 מתרחשת כאשר הגוף שלך אינו מייצר מספיק אינסולין לתפקוד תקין, מה שמוביל לרמות סוכר גבוהות בדם. אצל חלק מהסובלים מסוכרת מסוג 2, אינסולין מיוצר אך הגוף אינו משתמש בו כראוי, אשר יש לו אותה השפעה. אינסולין חיוני להמרת סוכר לאנרגיה.
אם לא מטופלת, סוכרת מסוג 2 עלולה לגרום לשורה של סיבוכים בריאותיים, כולל אובדן ראייה, נזק לכליות, התקפי לב, שבץ מוחי וכריתת גפיים תחתונות.
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), יותר מ-38 מיליון אמריקאים סובלים מסוכרת וכ-90% עד 95% מהם סובלים מסוכרת מסוג 2. גיל, משקל, היסטוריה משפחתית ותזונה לקויה הם כולם גורמי סיכון לסוכרת מסוג 2, שהיא מחלה הניתנת למניעה.
דפוסי שינה לא סדירים מגבירים את הסיכון לסוכרת מסוג 2, כך עולה ממחקר חדש
המחקר שנערך על ידי חוקרים מבית החולים Brigham and Women's עקב אחר הרגלי השינה של למעלה מ-84,000 משתתפים מבוססי בריטניה באמצעות מד תאוצה, מכשיר מעקב שינה ותנועה לביש. לאחר מכן עקבו החוקרים אחר הרשומה הרפואית של משתתפי המחקר במהלך שבע השנים הבאות.
הממצא הראה כי לאלו שהיו בעלי דפוסי השינה הכי לא סדירים (שנע בין 60 דקות או יותר ללילה) היה סיכון מוגבר של 34% לחלות בסוכרת מסוג 2 בהשוואה למשתתפי המחקר שהיו להם לוחות זמנים קבועים לשינה.
בנוסף לגורמי הסיכון הקיימים, תוצאות אלו מצביעות על כך שדפוסי שינה לא סדירים עלולים להגביר את הסיכוי שלך לפתח סוכרת מסוג 2. ממצאים אלו מדגישים את חשיבותה של שינה איכותית במניעה מפני המחלה הכרונית, הסבירה הסופרת הראשית Sina Kianersi, Ph.D., עמיתת מחקר בחטיבת צ'אנינג לרפואת רשת בבית החולים בריגהם ולנשים.
"המחקר שלנו זיהה גורם אורח חיים שניתן לשינוי שיכול לסייע בהורדת הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2", אמר ד"ר קיאנרסי. "הממצאים שלנו מדגישים את החשיבות של דפוסי שינה עקביים כאסטרטגיה להפחתת סוכרת מסוג 2."
כיצד לתקן את לוח השינה שלך
בנוסף לסיוע במניעת סוכרת מסוג 2, לוח זמנים קבוע לשינה באיכות עקבית תומך בבריאותך הכללית. גורמי אורח חיים, ג'ט לג ועבודה במשמרות אשמים בדרך כלל בשינה ובמחזור ערות לא סדיר. הנה איך לתקן את שלך, החל מהלילה.
1. קבעו שעת שינה (ודבקו בה)
התחל לתקן את לוח השינה שלך על ידי קביעת זמן ריאלי שאתה רוצה ללכת לישון, וודא שיצאת שמונה שעות לפני השעה שאתה צריך להתעורר מחר (כמה שינה בדיוק אתה צריך משתנה מאדם לאדם). לאחר שהסתפקתם בזמן הזה, התחילו בשגרת לילה בין 30 ל-60 דקות לפני כן. זה יכול להיות כרוך בקריאת ספר, כתיבה ביומן או אמבטיה – זה צריך להיות משהו שנראה לך מרגיע ומהנה (אם זו מטלה, יש פחות סיכוי שתעשה זאת).
לעשות את אותו הדבר כל לילה לפני השינה יעזור לאותת למוח שלך שהשינה קרובה, ותעזור לקבוע זמן שינה קבוע.
2. הימנע מגירוי לפני השינה
בין אם זה אלכוהול, קפאין או נקמה על דחיינות לפני השינה, יותר מדי גירוי לקראת השינה יכול להקשות על ההירדמות. כתוצאה מכך, בסופו של דבר אתה הולך לישון ישן מאוחר יותר ולהתעורר מאוחר יותר, מה שרק ישמש לטרוף את לוח השינה שלך עוד יותר.
בנוסף לצריכת חומרים ממריצים כמו קפה או סוכר, הימנעו מלצפות או לקרוא כל דבר מטריד או מעורר מחשבה (כמו החדשות) לפני השינה.
3. להתעורר באותה שעה בכל יום
כשמדובר בקביעת לוח זמנים קבוע לשינה, מועד ההתעוררות הוא קריטי. אם עברת תרדמת לילה מופרעת, זה יכול להיות מפתה לפצות על שינה אבודה על ידי לחיצה על נודניק על האזעקה שלך – אל תעשה זאת. בדיוק כמו שהלכת לישון באותה שעה כל יום מאותתת לגוף שלך שהגיע הזמן לישון, התעוררות באותה שעה בכל יום (כן, גם בסופי שבוע) היא צעד חשוב ליצירת שינה בריאה ועקבית. מחזור ערות.
